4 gratis kreative alternativer til samtaleterapi som kan støtte ditt mentale velvære

Å søke psykisk helsestøtte når du trenger det er viktig for å ivareta ditt generelle velvære. En vanlig misforståelse om mental helse er imidlertid at å snakke med en rådgiver eller terapeut er det eneste alternativet.

Samtaleterapi er ikke det best egnede alternativet for alle. Hvis du har prøvd og mislikt å snakke med en terapeut, eller hvis det bare ikke er din kopp te, ikke bekymre deg. Med litt digital hjelp kan du få tilgang til ulike terapialternativer som passer bedre til dine behov. Her er noen kreative alternativer til samtaleterapi som kan støtte ditt mentale velvære.

1. Journal Writing Prompt Therapy

Hurtigterapi for journalskriving er akkurat slik det høres ut – du bruker instruksjoner for journalføring som kan støtte og forbedre ditt mentale velvære. Ideen bak journalskriving rask terapi er å svare på spørsmål for å grave dypt inn i dine følelser, angst, frykt og opplevelser og hjelpe til med å behandle vanskelige følelser, opplevelser eller minner.

Tidsskriftskriving kan hjelpe deg med å overvinne ulike barrierer i livet ditt. Dens fordeler inkluderer forbedret selvbevissthet og medfølelse, bearbeiding av traumer og forståelse av plagsomme situasjoner, håndtere vanskelige følelser, og gi et trygt rom for å utforske dine tanker og opplevelser fritt uten å dømme eller avstraffelse.

Det er flere digitale verktøy du kan bruke for å komme i gang med journaliseringsterapi, inkludert:

• Pinterest. Bare skriv "journalskriving ber terapi" i Pinterest søkefeltet for å motta uendelige terapeutiske journalingsideer. Fest eller lagre for senere bruk.
• Nettressurser. Nettsteder som f.eks Oprah Daily, PsychCentral, og Positiv psykologi tilby gratis journal-spørreressurser for å støtte din mentale helse.
• YouTube. Kanaler laget av lisensierte terapeuter, som f.eks Terapi i et nøtteskall, tilbyr videoer om journalføring av spørsmål for mental helse.
• CBT-apper. Ved å bruke en selvstyrt CBT-app (kognitiv atferdsterapi) som Intellect: Create a Better You gir du veiledede journalmeldinger og programmer for å støtte din mentale helse. (Lære hvordan du bruker Intellect-appen for å hjelpe din mentale helse her.)

Nedlasting: Intellekt: Skap en bedre deg for Android | iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

2. Ekspressive kunstterapiaktiviteter

Hvis du synes det er vanskelig å artikulere hva du føler, er ekspressiv kunstterapi en multimodal tilnærming til psykisk helsestøtte som kan være nyttig. I stedet for samtaleterapi kan du bruke en rekke ikke-verbale kunstmoduser for å hjelpe deg med å få tilgang til følelsene dine, uttrykke deg selv og helbrede.

Ekspressiv kunstterapi er ikke bare begrenset til visuell kunst – den inkluderer også å lage, danse, skrive poesi eller tekster og spille eller lytte til musikk. Ideen er å bruke den formen for kunst du liker best for å uttrykke deg selv. Du kan la fantasien og kreativiteten din ta over når du lener deg inn i en emosjonell prosess med selvoppdagelse.

Her er noen måter du kan prøve ekspressiv kunstterapi:

• Poesi. Å lese eller skrive dikt kan hjelpe deg med å uttrykke dyptliggende følelser og utforske følelsene dine gjennom den skriftlige formen. De Landsforeningen for poesiterapi er et godt sted å starte. Du kan også bruke PoemHunter nettsted (eller mobilapp) for å lese, analysere og diskutere poesi for å støtte ditt mentale velvære.
• Dansing. Du kan prøve terapeutisk dans gratis i privatlivet til ditt eget hjem ved å spille et spill som Bare dans nå. Udemy tilbyr kurs for å lære danseterapi. Alternativt kan du bruke American Dance Therapy Association å finne en registrert terapeut for Danse/Bevegelsesterapi (DMT).
• Håndverk. Håndverk kan være et terapeutisk tidsfordriv, enten det er keramikk, tekstiler, papirhåndverk eller scrapbooking. For å lage inspirasjon og veiledninger, prøv Creativebug-appen.

Ekspressiv kunst handler om å finne et kreativt utløp for å bearbeide og uttrykke dine følelser, opplevelser og helbredelse.

Nedlasting: Creativebug for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

3. Musikkterapi

Musikkterapi er en klinisk og evidensbasert praksis som bruker musikkintervensjoner (ofte tilrettelagt av kvalifiserte musikkterapeuter) for å nå dine personlige mål for psykisk helse. Disse målene kan være å uttrykke følelser, håndtere stress eller lindre smerte gjennom intervensjoner som musikkimprovisasjon, mottakelig musikklytting, låtskriving eller å spille et instrument.

En vanlig misforståelse om musikkterapi er at du må ha en form for musikalsk evne for å dra nytte av praksisen, men det gjør du ikke! Det er heller ikke én musikkstil som er mer fordelaktig enn den andre, så nøkkelen med musikk terapi er å velge instrumentet, stilen eller lyden du liker best, og se hvordan det kan hjelpe du.

For å prøve musikkterapi selv, her er noen tilgjengelige utgangspunkt:

• Lytt passivt. Å spille avslappende musikk i bakgrunnen kan bidra til å redusere stress og styrke ditt velvære. Det er nok av gratis musikkstrømmetjenester du kan prøve, fra YouTube Music til de stadig populære Spotify.
• Lag musikk. Du kan enten spille et instrument eller bruke en musikkgenerator for å komponere din egen musikk og sanger. Hvis du ikke har noen musikalsk erfaring, kan du lære å spille et instrument på nettet, ved å bruke ressurser som Nye gitartimer, Trommetimer, eller Hoffman Academy.
• Skriv dine egne tekster. Terapeutisk låtskriving kan hjelpe deg med å adressere og behandle emosjonelle traumer eller uttrykke dine ideer og følelser. Nettbaserte verktøy som f.eks SongPad og LyricStudio kan hjelpe deg med låtskrivingsprosessen.

Hvis du er opptatt av å lære et nytt instrument, men ikke sikker på hvilket du skal velge, kan du prøve Yousician. Appen tilbyr leksjoner om bass, gitar, piano, ukulele og sang, undervist gjennom trinnvise videoguider. Siden innholdet på Yousician er laget av musikklærere, er det det nest beste å bli undervist personlig. Yousician kan også gi deg tilbakemelding på fremgangen din ved å bruke opptaksfunksjonen.

Nedlasting: Yousician for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

4. Art Journal Terapi

En annen kreativ aktivitet som kan øke din mentale helse er kunstjournalterapi. For kunstjournalterapi bruker du en dagbok for å visuelt uttrykke dine tanker, følelser og ideer gjennom din foretrukne kunstform. Tenk på tegning, skisser, maling, fotografering – du kan henvende deg til en kunstdagbok for terapeutisk bruk basert på din favoritttype kunst.

Som med de fleste journalføringspraksis, er ideen med visuell journalføring å øve konsekvent. Å velge en tid på dagen for å jobbe i dagboken din kan bidra til å fremme fordelene, fra oppmerksomhet og selvutfoldelse til stressreduksjon.

Du kan prøve kunstjournalterapi ved å bruke MoodArt – en app utviklet for å hjelpe deg med å kartlegge følelsene dine og uttrykke dem på en kunstnerisk måte. Det er enkelt å komme i gang med gratisversjonen: bare trykk på Plus (+)-ikonet (plassert i kalenderen og nederst på skjermen) for å starte din ekspressive kunstterapiaktivitet.

Du kan lage din ekspressive kunst ved å bruke følgende funksjoner:

• Kategorien Faktorer. Trykk på teateransikter ikonet for å åpne Faktorer-menyen. Rull over for å finne en illustrasjon som representerer hvilket område av livet ditt du ønsker å uttrykke eller utforske (f.eks. familie, økonomi, nyheter, forhold eller jobb), og trykk for å legge det til bildet ditt.
• Fanen Former. Trykk på former ikonet for å velge forskjellige former å legge til bildet ditt.
• Fane for bakgrunnsfarge. Trykk på fylle ikonet for å velge en farge for bakgrunnen til bildet ditt.

For hver form eller illustrasjon du legger til bildet ditt, kan du endre form, størrelse, orientering og farge. Fortsett å legge til og redigere elementer i bildet til du føler deg fornøyd, og trykk deretter på lagre ikon for å gi bildet en tittel, beskrivelse og velge å lagre i appen eller på enheten din.

For mer uttrykksfulle kunstideer, sjekk ut disse gratis online beroligende kunstterapiapper for mental fred og stressavlastning.

Nedlasting: MoodArt: Dine følelser i kunst for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Prøv kreative alternativer til samtaleterapi

Hvis det å snakke med en terapeut ikke passer dine behov, kan det å prøve et kreativt alternativ hjelpe deg å ta vare på din mentale helse. Fra å bruke ledetekster for terapeutisk journalføring til uttrykksfull dans, vil du finne mange kreative terapialternativer på nettet.