5 treningsprogrammer laget av kvinner for å styrke deg

Å føle deg bemyndiget er viktig for ditt velvære, da det gir deg en følelse av selvtillit, kompetanse og kontroll på alle områder av livet ditt. Når det kommer til kondisjon, er det imidlertid mange som mangler selvtillit. Heldigvis er det kvinner i treningsbransjen som har erkjent behovet for støtte og oppmuntring når det kommer til trening.

Ved å lage programmer som fokuserer på å utdanne, inspirere og støtte andre kvinner, blir det lettere å ta kontroll over treningen din og føle deg trygg på din egen hud. Hvis du er ute etter litt kvinnelig empowerment, sjekk ut disse online treningsprogrammene.

1. Alive av Whitney Simmons

Laget av fitness influencer og Gymshark-atlet Whitney Simmons, I live er en treningsapp designet for å styrke kvinner til å nå treningsmålene sine. For å forstå at trening kan være overveldende uansett erfaringsnivå, designet Simmons Alive for å være lærerikt, enkelt og brukervennlig.

Alive gir kvinner mulighet til å føle seg trygge på å trene hjemme eller på treningsstudioet på flere måter:

• Inspirere kvinner til å prioritere deres velvære. Ved å legemliggjøre Whitney Simmons' populære slagord «Det er en vakker dag å være i live», oppfordrer Alive deg til å ta tid ut av dagen for deg selv – for å være takknemlig for det du har samtidig som du forbedrer kondisjonen og generelt velvære.
• Ukomplisert tilnærming til fitness. Treningsinnholdet i Alive er tilgjengelig, uten noen forvirrende terminologi. Alive har et veldig enkelt grensesnitt og er lett å navigere, noe som betyr at alt fokus kan gå til å bruke treningsinnholdet.
• Kunnskap er makt. Hver øvelse demonstreres tydelig av Simmons selv. Ideen her er å styrke brukerne ved å gi kunnskap om hvordan de utfører hver bevegelse riktig og trygt. Alive kan brukes i treningsstudioet for å bygge opp selvtillit i et ofte skremmende miljø eller for hjemmetrening.

Alive er en treningsapp som også prioriterer din mentale helse. Du kan bruke journalfunksjonen til å observere tankene dine og dokumentere fremgangen din på treningsreisen. Blir du med på en trenings- eller velværeutfordring, vil appen oppmuntre deg til å fokusere på din mentale helse ved siden av treningsøktene dine. Det er en flott app for å gi deg mulighet til å ta vare på ditt mentale og fysiske velvære.

Nedlasting: Alive av Whitney Simmons for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Team Empower

Laget av nivå 3 sertifisert personlig trener og online trenings- og ernæringscoach, Emma Doherty, Team Empower er et abonnementsbasert online coachingprogram utviklet for å styrke kvinner til å utvikle en sunn tankegang mot mat sammen med treningsmålene deres.

Enten målet ditt er vekttap, muskelbygging eller en sunn livsstil, tilbyr Team Empower coaching for langsiktige livsstilsendringer. Programmet kan hjelpe deg med å ta kontroll over helsen og fitnessen din på flere måter:

• Følg en ikke-diett tilnærming til sunt kosthold. Team Empower tilbyr personlige måltidsplaner som ikke er restriktive. Selv kalt "mat positiv", er det et stort press for å oppmuntre kvinner til å beholde favorittmaten i kostholdet mens de jobber mot målene sine.
• Øk selvtilliten. Grunnlegger Emma Doherty forklarer at alles reise bør starte med vennlighet, ikke dømmekraft. Hun og kollegene hennes hjelper Team Empower-brukere med å føle seg trygge mens de utdanner dem med kunnskap om velvære og trening.
• Kvinner som støtter kvinner. Ikke bare er Team Empower grunnlagt av kvinner, men det drives også av kvinner! Hvis du trenger ansvar, motivasjon eller støtte, er kvinnene bak Team Empower der for deg.

Du kan finne mer styrkende innhold gratis på Team Empowers Instagram og på Emma Dohertys Instagram.

3. Vi er kapable

Vi er kapable er en "mindset-first" treningsplattform og app laget av Adriana Blanc—en personlig trener og trener for gjenoppretting av spiseforstyrrelser. Rettet mot treningsfans på middels nivå, er We Are Capable designet for å gi kvinner mulighet til å føle seg energiske, sterkere og ha mer kroppssikkerhet gjennom unike treningsplaner.

Hvis du noen gang har hatt et vanskelig forhold til mat eller trening, så tilbyr We Are Capable et trygt sted for deg å nyte trening mens du prioriterer din mentale helse. Appen og programmet kan hjelpe deg med å føle deg bemyndiget på flere måter:

• Mister selvkritikken. For å forstå hvor giftig et treningsspråk kan være, unngår We Are Capable å referere til noen estetiske utfall av trening og kosthold. Du kan føle deg bemyndiget til å trene uten å skille kropp eller kosthold.
• Forbedre fysiske evner. We Are Capable-treningene kan styrke deg ved å hjelpe deg med å forbedre din fysiske evne og styrke.
• Vær selvmedfølende. Det primære målet med We Are Capable er å styrke kvinner til å nyte trening uten kroppsskam, skyldbasert motivasjon eller en alt-eller-ingenting-tankegang.

Hvis du vil føle deg trygg på å lære å bevege og styrke kroppen din uten skam, begrensning eller skyldfølelse, så er We Are Capable det kvinneeide treningsprogrammet du trenger.

Nedlasting: Vi er kapable til iOS (Gratis, abonnement kreves)

4. Undermagen

Medstiftet av den amerikanske yogainstruktøren Jessamyn Stanley og administrerende direktør Mary Carr, Undermagen er et velværeverktøy som gir brukere mulighet til å omfavne sin autentisitet og selvbevissthet i et trygt og aksepterende rom.

Stanley er en kroppspositiv talsmann og gir brukere av The Underbelly mulighet til å strekke seg etter egenkjærlighet og selvaksept mens de lærer yoga og annen velværepraksis. Hun inviterer alle kropper til å øve med henne og øke selvtilliten deres.

I likhet med We Are Capable er det ingen vekttapsfokus å finne i The Underbelly. I stedet kan du trygt lære yoga, pustearbeid og meditasjon for å forbedre ditt generelle velvære i komforten av ditt eget hjem.

Hvis du ønsker å øke tilliten til din yogatrening uten å fokusere på vekttap, og prøv deretter The Underbelly med en gratis prøveversjon.

Nedlasting: The Underbelly for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Klassen

Hvis du virkelig ønsket å føle deg bemyndiget og oppleve en rengjørende utløsning, da Klassen kan være det du trenger.

Laget av Taryn Toomey, The Class er et abonnementsbasert velværeprogram som tilbyr en treningsøkt for kropp og sjel, som kombinerer cardio, styrketrening og meditasjon. Toomey skapte metoden sin som en måte for andre kvinner å engasjere deres sinn og velvære fra et ikke-dømmende perspektiv. Og det er virkelig engasjerende.

På overflaten ser The Class ut som en morsom dansetrening, men det er mer ved hver økt enn bare å hoppe rundt: instruktører oppfordrer deltakerne til å ta opp plass, føle sine egne styrke ved å øke selvbevisstheten, finne en måte å uttrykke seg fullt ut på (ja, dette kan være ganske vokalt), og – i hovedsak – være din sanneste selv.

For gratis styrkende innlegg om mental og fysisk velvære (og for en smakebit på hvor styrkende, gledelige og inkluderende timene er), sjekk ut Klassens Instagram-side. Du finner mange tips om hvordan du kan føle deg bra og være snill mot deg selv mens du er der.

Du kan finne det rette treningsprogrammet for å føle deg styrket

Hvis du trenger litt støtte, selvtillit eller motivasjon, kan de ovennevnte kvinneeide treningsprogrammene hjelpe. Enten du ønsker å finne selvtillit i treningsstudioet, føle deg selvsikker gjennom oppmerksomme bevegelser, eller ha en rendyrkende danseopplevelse, er det et alternativ for kvinner som støtter kvinner tilgjengelig for deg.