8 YouTube-treningskanaler for å hjelpe deg med å trene hvis du har kort tid

En av de hyppigste unnskyldningene fra folk som ikke trener regelmessig, er at de ikke har tid. Selv om det absolutt er sant at livet kan være hektisk, gir trening så mange helsemessige fordeler at det bør betraktes som like viktig for trivsel som å spise sunt og få i seg nok sove.

Heldigvis finnes det en enkel løsning for alle som tror de har for kort tid til å lage en treningsvane. Det er gratis, du kan bruke det hjemme, og det kan ta så lite som fem minutter. Det er YouTube, og her er de beste treningskanalene for deg, uansett hvor lenge du har til overs.

Hvis du har fem minutter

Hvis du bare har fem minutter, ikke bekymre deg; du kan fortsatt svette.

Hvis du bare har fem minutter til overs, finnes det en YouTube-kanal for deg. Denne USA-baserte kanalen, beleilig kalt 5-Minute Fitness, har en voksende katalog med styrke- og kondisjonsbaserte treningsvideoer.

Med titler som lover gode resultater, for eksempel Trenger du ABS på 5 min? - Dette er hvordan! og 5 min 5 pushups hver dag for CRAZY BYSTGEVINSTER!, disse videoene kan skilte med animerte videoer og klare nedtellinger for å få deg raskt i gang. På slutten av hver av dem blir du fortalt: "Du har fortjent min respekt... for nå!" og utfordret til å ta på seg neste treningsøkt, så disse fem minuttene kan godt føre til fem til.

Husk også at intensiteten til disse bevegelsene betyr at du vil bli rådet til å huske å legge til litt tid til oppvarming på forhånd. Bruk en av disse oppvarmingsapper for å hjelpe deg med å få de beste resultatene fra treningen.

Med nye videoer lagt til ukentlig, er det verdt å abonnere for å følge med på det siste fra denne raskt voksende kanalen.

Hvis du har syv minutter

Hvis du har syv minutter, kan du prøve disse øvelsene.

Den britiske treningstrener Lucy Wyndham-Read har over tusen hjemmetreningsvideoer på sin veletablerte YouTube-kanal. Blant den imponerende katalogen finner du en rekke utfordringer designet for å gjøres hjemme.

Gå til 7-dagers 7-minutters treningsøkt å forbrenne magefett, og du vil bli med over 140 millioner mennesker som har tatt på seg denne utfordringen. Det er en serie med syv kaloriforbrennende toning og styrkende bevegelser som du gjentar hver dag i syv dager, ideelt sett det første hver morgen, for å øke stoffskiftet for dagen. Du kan bruke den sammen med disse apper for å starte en glad og produktiv morgenrutine.

Underveis deler Wyndham-Read tilleggsinformasjon for å motivere deg og forstå hvordan god ernæring vil hjelpe deg med å supplere treningsinnsatsen din. Hvis du liker tilnærmingen hennes, kan du utforske de andre korte treningsøktene som tilbys. Det er også flere flotte 7-minutters treningsapper for å trene når du har lite tid.

Lionsgate BeFiT er en treningsplattform med over tre millioner abonnenter. Basert i USA, har BeFiT en serie treningstrenere for å få deg til å trene gjennom ulike disipliner, fra yoga og dans til styrke og cardio. Det er gode oppvarmings- og nedkjølingsguider også.

BeFit 7-Minute treningsserie er perfekt hvis du kan spare sju minutter daglig. Det er en serie med HIIT-rutiner som vil sette deg gjennom trinnene dine med energiske kardio- og styrkebevegelser som tydelig demonstreres med alternative bevegelser som tilbys. Noen av øvelsene krever vekter, men disse er ofte valgfrie. Alternativt kan du prøve disse elektrifiserende online HIIT-klasser.

Hvis du er ekstremt tidsbegrenset, BeFiT 7-Minute Workout-serien vil utvilsomt hjelpe deg å få mest mulig ut av disse verdifulle treningsminuttene. Du vil definitivt føle brenningen!

Hvis du har 10 minutter

Prøv disse treningsøktene hvis du har 10 minutter til overs.

Joe Wicks er Body Coach, og YouTube-kanalen hans er kanskje den mest omfattende treningsressursen på plattformen, med alternativer for alle fra de minste barna til seniorer. Ikke la hans solfylte tilnærming lure deg; du vil svette på et blunk hvis du følger en av de raske rutinene.

Hvis du har ti minutter til overs, er det en utmerket helkroppstrening å prøve. Wicks demonstrerer alt fra stuen sin for å bevise at mangel på utstyr eller treningsmedlemskap ikke trenger å holde deg tilbake hvis du virkelig vil jobbe med treningen.

YouTube treningsinstruktør Pamela Reif tilbyr en Nybegynnervennlig serie med over 70 treningsøkter på kanalen hennes. Med mange av dem som varer i bare ti minutter, er de en annen flott ressurs hvis du har kort tid. Mange av Reifs rutiner er utviklet for å jobbe med en bestemt kroppsregion, så du kan velge 10-minutters øvelser for magemuskler, rygg, overarmer, setemuskler eller utfordring for hele kroppen.

Hvis du ikke liker den ustanselige tilnærmingen fra noen instruktører, er dette et velkomment alternativ. Reif snakker ikke; hun demonstrerer ganske enkelt bevegelsene til et musikalsk lydspor, med en nedtellingsklokke og bildetekster som hjelper deg videre.

Hvis du har 12 minutter

Prøv disse øvelsene hvis du har litt mer tid:

Hvis du har 12 minutter til overs og du er en treningsrookie, kan du ta turen til Grow With Jo. Denne YouTube kanal, ledet av personlig trener Johanna Devries, er basert på å ha det gøy samtidig som man oppnår kondisjon mål. Det er over 300 videoer å velge mellom, alle tydelig kategorisert for nybegynnere, middels og viderekomne, og du kan også velge i henhold til varighet.

Med tolv minutter til overs kan du gå til 12 minutters fettforbrenningsserie. I skrivende stund gir videoene på denne spillelisten muligheter for å trene om morgenen, om natten, med manualer og sittende. Velg den som passer deg best, og nyt den musikkledede rutinen, som, i likhet med Pamela Reif, ikke har noen vokalinstruksjoner.

Hvis du har 15 minutter

For de som har mer tid til overs, kan du prøve disse 15-minutters treningsøktene i stedet.

MadFit av den kanadiske treningstreneren Maddie Lymburner vil passe deg hvis du har 15 minutter til overs til treningsrutinen. Det er et stort utvalg av treningsøkter, så å begrense valget ditt etter varighet vil definitivt hjelpe deg med å navigere i katalogen.

Prøv den 15-minutters kondisjonstreningen for nybegynnere som du kan gjøre hjemme uten utstyr. Hvis du liker det, prøv en av disse calisthenics YouTube-kurs som heller ikke krever annet enn din egen kroppsvekt.

Som mange av rutinene på denne listen, er det en rekke kretser å jobbe gjennom. Lymburner er en god trener som forklarer bevegelser tydelig og demonstrerer alt mens hun går, noe som gjør den perfekt for treningsnybegynnere.

Når du er klar for fremgang, eller du har ytterligere 15 minutter til overs, gå videre til en av de lengre rutinene eller prøv en alternativ treningsøkt, som f. Cardio Abs klasse eller den gulvbaserte Abs og Booty trene.

Hvis du har 20 minutter

20 minutter er mer enn nok tid til å få en seriøs svette på.

Hvis du har tatt deg tid til å varme opp og komme deg i bevegelse, kan du sannsynligvis strekke deg til 20 minutter. Og du kan forbrenne en seriøs mengde kalorier på den tiden, så få mest mulig ut av det ved å velge YouTube-alternativene dine bredt.

Mens mange av instruktørene på denne listen har en rekke lengre rutiner for deg, kan du prøve Body Project Challenge fra teamet på Team Body Project. Dette er en serie hjemmetreninger ledet av ekteparet Daniel og Alexandra, som lover "ekte treningsøkter for ekte mennesker som gir reelle resultater." Test teorien ved å prøve en av H20-treningene, som står for High Intensity for 20 minutter. De H20 nybegynner og middels laveffekt HIIT-program er et passe utfordrende sted å starte.

Ta deg tid til å trene hver dag og bygg opp en sunn vane

Alle treningsinstruktørene som er omtalt her pakker mye inn i en kort video, og sikrer at du kan maksimere treningstiden, uansett hvor lite du kan spare. Alt du egentlig trenger er å skjære ut noen øyeblikk og finne en liten plass å trene på.

Alle disse øyeblikkene blir en treningsvane som snart kan være like mye en del av din daglige rutine som å spise frokosten. Hvis du praktiserer vanen regelmessig, vil du raskt merke en positiv forskjell.