9 tips og teknologi for å forebygge og behandle stivhet

Hvis du ofte våkner med en stiv, vond kropp, er du ikke alene. Muskel- og leddstivhet er en ganske vanlig omstendighet som mange opplever daglig. Et par av de vanligste årsakene til stivhet er alder, trening, inaktivitet og skader. Men hva bør du gjøre med det?

Den gode nyheten er at det er noen enkle skritt du kan ta for å forebygge og behandle stivhet. Og den enda bedre nyheten er at du kan bruke teknologiens kraft til å hjelpe deg på veien.

1. Varm opp skikkelig

Oppvarming er viktig ikke bare fordi det kan bli kvitt ømme muskler og kramper, men fordi det kan lindre stivhet. Warm Up & Cool Down-mobilappen fra Nexoft gjør oppvarming raskt før treningsøktene super tilgjengelig og praktisk.

For å komme i gang, legg til alder, vekt, sportsbakgrunn og målområde og la appen velge en treningsplan for tøyning som passer deg best. Planene er tilgjengelige på tre forskjellige nivåer - enkle, normale og vanskelige - men du har muligheten til å lage din egen tilpassede strekkplan hvis du vil.

Nedlasting: Varm opp og nedkjøling for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Drikk nok vann

Hvis du føler deg stiv, kan det være fordi du ikke drikker nok vann. For å unngå stivhet fra dehydrering må du bruke en daglig drikkesporingsapp som My Water. My Water lar deg legge til vann du har konsumert i løpet av dagen, samt andre drikker som kaffe, te, melk eller juice.

Du kan deretter se prosentandelen og måleren fortsette å stige mens du drikker mer vann for å nå det daglige målet ditt. I tillegg, hvis drikkevann er noe du alltid glemmer å gjøre, kan du stille inn appen til å sende deg påminnelser i løpet av dagen.

Nedlasting: Mitt vann for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Bruk en Foam Roller for å avverge stivhet

Det er mange magiske, masserende skumrullende bevegelser du kan gjøre for å slippe spenninger og behandle stivhet. Dessuten er foam rolling en enkel øvelse som du kan gjøre hjemme – alt du trenger er en innovativ foam roller.

Med en rekke vibrerende skumruller har Therabody's Wave-serien noe som passer dine behov. De Therabody Wave Roller, for eksempel, er best for større muskelgrupper, mens Therabody Wave Duo er spesiallaget for rygg, ryggrad og nakke.

Men disse enhetene har spesielle smarte funksjoner som tilpassbare vibrasjonsfrekvenser og Bluetooth-tilkobling, noe som gjør dem så mye mer enn din gjennomsnittlige skumrulle.

4. Trene regelmessig

Selv om trening faktisk kan forårsake stivhet, spesielt hvis du starter en ny rutine, kan det også redusere generell stivhet ved å strekke muskler. Derfor er det viktig å trene regelmessig og gjøre det om til en sunn, hverdagslig vane.

Alo Moves nettplattform tilbyr nesten alle typer trening, fra nettbaserte barre-trening og nettbaserte pilatestimer til intense HIIT-økter og til og med en unik serie for å lære deg hvordan du mestrer forskjellige ferdigheter. Treningsprogrammene varierer i vanskelighetsgrad, intensitet og varighet, så du kan velge om du vil utfordre deg selv eller ikke. For fitnesselskere, prøv den avanserte fireukers superheltserien. Eller hvis du er en nybegynner, ta det med ro med nybegynneren Walking Series.

5. Øv på mobilitet

Å øve på mobilitet kan bidra til å forhindre stivhet og forbedre bevegelsesområdet ditt. For noen av de beste online mobilitetsklasser og programmer som bruker calisthenics, prøv Calisthenics Movement eller Cali Flytt.

Complete Calisthenics og Mobility 2.0 er noen av de bestselgende programmene fra Cali Move. Hvis du vil gå videre fra nivå null til fem, tilbyr Complete Calisthenics hele Calisthenics-pakken. Alternativt fungerer Mobility 2.0 best for de som allerede har litt mobilitetserfaring samt tilgang til treningsutstyr som en pull-up bar.

6. Forbedre holdning

Oppreist er en brukervennlig holdningstrener som kan hjelpe deg med å trene god holdning og bli kvitt muskelspenninger og stivhet. Men hvordan fungerer det? Alt du trenger å gjøre er ganske enkelt å feste Upright-enheten på ryggen med lim eller feste den med Upright-halskjedet.

Når enheten er på plass, bruker den innebygde sensorer for å overvåke kroppsholdningen din og gir deg deretter tilbakemelding om den. Til slutt kan du koble til den tilhørende appen for å tilpasse oppsettet ditt, spore fremgangen din og se holdningsrapporter og statistikk.

7. Masser muskler for å lindre sårhet

En god massasje kan virkelig redusere tetthet og stivhet, men det er ikke alltid mulig for folk å besøke en massasjeterapeut, spa eller velværesenter. Det er der Hypervolt massasjepistolen kommer fra HyperIce kommer inn i bildet.

Disse håndholdte massasjeenhetene er tilgjengelige i en rekke klasser, fra den rimelige og bærbare Hypervolt Go 2 til den dyrere, men ekstremt kraftige Hypervolt 2 Pro. I tillegg, uansett hvilken versjon du velger, benytter de seg alle av rask perkusjon og flere hastigheter for å trenge dypt inn og behandle stivhet.

8. Prøv yoga eller pilates

Yoga og Pilates kan smelte bort stivhet, og det beste er at du ikke trenger å gjøre en altfor komplisert rutine for å se resultater. Down Dog Yoga-appen er en av de beste yogaappene som finnes, spesielt på grunn av hvor tilpassbar den er. Det er bokstavelig talt tusenvis av forskjellige konfigurasjoner å velge mellom, da du kan velge treningstype, timing, musikk, nivå og mye mer.

Praksistypene spenner fra avslappende restorativ yoga til Hot 26 yoga. Videre er Flexibility Flow-praksisen ideell hvis du ønsker det jobbe med din fleksibilitetogså.

Hvis du foretrekker å trene Pilates fremfor yoga, er Pilatesklassen den perfekte appen for å hjelpe deg i gang. Appen kan skryte av et stort bibliotek med ulike pilatestimer samt barre, HIIT, styrke og til og med treningstimer for kommende mødre.

I tillegg er det en rekke lengre pilatesprogrammer og morsomme pilatesutfordringer. For å gjøre det lettere å finne den perfekte pilatestimen, kan du filtrere klasser basert på varighet, intensitet, mål, målområde og utstyr.

Nedlasting: Down Dog Yoga for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Nedlasting: Pilatesklassen for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

9. Ikke glem å strekke!

Ikke start dagen med stivhet; avlast i stedet stive muskler ved å strekke! StretchIt er den ultimate appen og nettplattformen som handler om å strekke seg. Det er tonnevis av tøyningstimer tilgjengelig, uansett hva du er interessert i. Full Body Health-programmet er en flott 30-dagers nybegynnerserie for å hjelpe målrette og frigjøre stivhet.

Alternativt, hvis du ønsker å fokusere på å spikre splittene eller perfeksjonere en bakoverbøyning, kan du prøve en av StretchIts fellesskapsutfordringer eller fleksibilitetsprogrammer. Du kan også bruke StretchIt for å inkludere strekk i rutinen din av helsemessige årsaker som ryggsmerter eller forebygging av skader.

Nedlasting: StretchIt for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Lindre smerter, smerter og stivhet ved hjelp av teknologi

Når du blir eldre, kan stivhet bli en vanlig forekomst. Imidlertid kan stivhet også skyldes andre aspekter av livet, som gamle skader, livsstilsvalg, eller til og med bare å sove i feil stilling.

Men stivhet kan forebygges og behandles - du trenger bare å vite hva du skal gjøre og hvilke verktøy du skal bruke. Derfor, uansett hva som forårsaker stivheten din, prøv disse appene, enhetene og tipsene for å løsne opp.