Hvordan treningsentusiaster kan skrive mer effektive ChatGPT-forespørsler

Det er flere måter å inkorporere ChatGPT i treningsprogrammet ditt. Dens avanserte språkmodell og enorme datasett kan lage treningsrutiner, sunne oppskrifter, kosttilskuddsstabler og ernæringsplaner.

Nå vil du kanskje legge merke til at ChatGPT av og til begår feil. AI reagerer kun på innganger. Så for å generere optimale resultater rettet mot kondisjon, lær hvordan du strukturerer instruksjonene dine riktig.

Tips for å få optimale treningsråd på ChatGPT

Vage spørsmål gir generiske svar. ChatGPT presenterer bare det grunnleggende hvis du gir den overbrukte instruksjoner som "hjelp meg å miste fett" eller "lag en helkroppstrening." Alle som bruker disse ledetekstene, får de samme resultatene.

For å generere bedre utgang på ChatGPT, er det viktig å lage detaljerte spørsmål. Forklar treningsmålene dine i detalj, gi kontekst om din generelle helse, og unngå å kjøre flertrinnsoppgaver.

Gi kontekst om deg selv i ledeteksten

Del ditt generelle kondisjonsnivå med ChatGPT. Den kan bruke din høyde, vekt og treningsfrekvens til å lage et effektivt, personlig tilpasset program. Ellers får du generiske planer. Ikke bare er de ineffektive, men tilfeldig bruk av grunnløse rutiner og dietter setter deg også i fare.

Samtalen nedenfor viser en grunnleggende, vag melding. ChatGPT svarer bare med generiske tips siden den ikke kjenner brukerens fysiske tilstand.

I mellomtiden viser denne samtalen ChatGPTs svar til brukere som gir kondisjonsnivåene deres.

Spesifiser treningsmålene dine

Sett målbare, tidsbestemte treningsmål. I stedet for å si at du vil ha en flat mage, spesifiser hvor mange kilo du ønsker å miste innenfor en bestemt tidsramme. Kvantifiserte mål er lettere å spore og måle.

Bildet nedenfor viser et mal for vekttapsprogram fra ChatGPT. Den inneholder åpenbare tips, inkludert å skape et kaloriunderskudd, trene mer cardio og spise full mat.

Når du har spesifisert målet ditt, skaper ChatGPT en mer presis rutine. Den vurderer til og med om planen din er realistisk.

De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) sier at de fleste trygt kan gå ned ett eller to kilo per uke. Å gå ned i vekt for fort setter helsen din i fare.

Forklar programmet ChatGPT bør opprette

Oppgi eventuelle medisinske tilstander og sykdommer som hindrer fysisk aktivitet. ChatGPT kan selvfølgelig ikke gi medisinske råd. Men den vet i det minste hvilke øvelser og aktiviteter den skal unngå basert på dine fysiske begrensninger.

La oss si at en astmatisk pasient planlegger å gå ned i vekt. ChatGPT vil be dem bruke inhalatoren og følge korte, enkle rutiner.

AI kan ikke erstatte medisinske konsultasjoner. Hvis du er i tvil om det nye treningsopplegget ditt, sjekk alltid med legen din.

Del dine foretrukne treningstyper

Spesifiser dine foretrukne øvelser. Fokuser på hyggelige og tilgjengelige rutiner som du enkelt kan integrere i hverdagen. Konsistens vil hjelpe deg å nå treningsmålene dine. Enkle, men bærekraftige planer er bedre enn tidkrevende, hardcore planer som krever flere deler av utstyret.

La oss si at du jobber med to jobber. Før du begynner på et treningsstudio, fokuser på kroppsvektøvelser. Du kan sannsynligvis ikke maksimere et treningsmedlemskap med din hektiske timeplan. På samme måte inkluderer morsomme aktiviteter. Fortell ChatGPT hvilken som helst sport du liker å spille – bare sørg for at du har tilgang til nødvendig utstyr.

Eksempler på effektive ChatGPT-forespørsler for treningsentusiaster

Opprette effektive ChatGPT-forespørsler krever prøving og feiling. Hvis du har problemer med å få ChatGPT til å gjøre det du trenger, prøv en av formlene nedenfor. Du kan også justere dem til dine behov.

Gjør ChatGPT til en personlig trener med denne tilpassbare ledeteksten. Skriv inn alder, kjønn, vekt og andre detaljer i det personlige informasjonsarket. Siden vil automatisk justere forespørselen din etterpå.

Planen består av tre deler. Først lager ChatGPT en ukes treningsrutine med dine foretrukne øvelser. Den vurderer også tilgjengeligheten din og tidsplanen din.

For det andre lager ChatGPT en detaljert måltidsplan. Den justerer makroene, kaloriene og næringsstoffene dine basert på treningsmålene dine og kroppsvekten. Forvent mindre porsjoner hvis du skjærer. Til slutt vil du motta noen motiverende sitater. List dem på din visjonstavle– se på dem når du føler deg nedstemt eller uinspirert.

Treningsentusiaster som trenger hjelp med trening bør prøve denne oppfordringen. Det skaper en én ukes treningsprogram designet for å hjelpe deg med å oppnå din ideelle kroppsbygning.

Etter å ha kjørt forespørselen, vil ChatGPT be om noen personlige detaljer. Du bør kjenne ditt gjennomsnittlige løpstempo, pluss hvor mange armhevinger, pull-ups og knebøy du kan gjøre.

Deretter genererer ChatGPT et enkelt treningsprogram. Siden denne personas mål er å gå ned 30 pounds raskt, består programmet primært av cardio- og helkroppsøvelser.

Spesifiser eventuelle spesifikke muskelgrupper du trenger å målrette mot. Du får et mer detaljert program hvis du nevner maskinene og utstyret du har tilgang til.

Slutt å tvinge deg selv til å følge næringsrike, men tidkrevende oppskrifter. I stedet, generere sunne måltider på ChatGPT. Se på enkle måltider som bruker husholdningsingredienser; ellers vil du ha problemer med å inkludere dem i kostholdet ditt.

Når du har sendt forespørselen, vil ChatGPT spørre om matvanene dine. Den trenger måltidsfrekvens, foretrukne ingredienser og treningsmål.

Du vil snart motta din syv-dagers måltidsplan. Den skal inneholde husholdningsingredienser og enkle koketeknikker, men forklar gjerne forvirrende oppskrifter.

Bruk denne ledeteksten hvis du synes de fleste treningsplanene er utfordrende. ChatGPT vil generere grunnleggende tips for å hjelpe til med å starte treningsreisen din. De er perfekte for nybegynnere.

I tillegg til å liste opp enkle øvelser, bruker ChatGPT også oppmerksom frasering. Å komme ut av en lavkonjunktur er vanskelig. Selv en tilsynelatende enkel kondisjonstrening kan virke skremmende – ChatGPT må være forsiktig.

ChatGPT kan gi grunnleggende helseråd, inkludert svar på generelle spørsmål om å utføre førstehjelp på vanlige idrettsskader. Bare nevner tilstanden din i detalj. Bildet nedenfor viser ChatGPT som forklarer enkle, enkle instruksjoner for behandling av forstuinger. Men vær oppmerksom på at AI ikke kan erstatte leger. For alvorlige skader og tilstander, sørg for å bestille en profesjonell konsultasjon.

Idrettsutøvere bør trene både sinn og kropp. Mental seighet hjelper deg å presse kroppen til det ytterste, mens riktig utdanning lar deg lage effektive treningsprogrammer. Ikke bare fokus på fysisk trening.

For å lære mer om fitness, la AI oppsummere selvhjelpsbøker. Samtalen nedenfor viser ChatGPT som forklarer hovedpoengene til Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Den viser også måter å bruke dem på i hverdagen.

Bruk ChatGPT for å nå treningsmålene dine

Kvaliteten på ChatGPTs utganger avhenger sterkt av spørsmålene dine. Du vil generere personlige, effektive planer hvis du gir mer kontekst om deg selv og forklarer treningsmålene dine tydelig.

Bare vær oppmerksom på at ChatGPT har begrensninger. Selv om det kan hjelpe deg å undersøke treningsprogrammer, må du aldri bruke det til å selvdiagnostisere medisinske tilstander. Plattformen svarer bare på generelle spørsmål. Den kan ikke analysere symptomer, diagnostisere sykdommer eller foreskrive medisiner - du bør fortsatt konsultere leger for profesjonelle råd.