Hvordan bruke teknologi for å bekjempe mikrostress

Du vet hva stress er, men hvordan er mikrostress forskjellig fra hverdagsstress? Forskjellen er at mikrostress, som navnet tilsier, er mindre åpenbart stress. Siden du sannsynligvis er kondisjonert til å jobbe gjennom mindre forverringer, jobber du gjennom mikrostressen, og gjenkjenner knapt at det har skjedd.

Selv om mikrostress kanskje ikke er merkbar, kan den få virkning når den ignoreres og legges sammen. Heldigvis kan noen apper hjelpe med å identifisere mikrostressen din og håndtere den effektivt slik at den ikke snøballer inn i mer alvorlige problemer.

Bruker teknologi for å bekjempe mikrostress

Hvis du opplever mikrostress, er det tiltak du kan gjøre for å minimere innvirkningen på livet ditt, enten de er personlige eller profesjonelle. Det finnes apper som hjelper deg med å identifisere at du opplever mikrostress, andre som kan hjelpe deg med å redusere stresset, og noen som kan hjelpe deg med å øve oppmerksomhet og fokusere på det som er viktig for deg.

1. Identifiser årsaken til stresset ditt

Å identifisere stressfaktorene som påvirker deg er avgjørende for å håndtere mikrostressen din. Hvis du har opplevd mangel på produktivitet og tretthet, kan det være et resultat av mikrostressen du går gjennom. Å lære årsakene til mikrostressen din er viktig slik at du kan nøytralisere dem.

Du kan være interessert i å starte med en av de mental velvære quiz online som kan avsløre hvor stresset du er. I tillegg kan noen apper hjelpe deg med å identifisere årsaken til stresset du opplever.

Welltory er en app som sporer puls og humør ved hjelp av smarttelefonens kamerablits. Du plasserer fingeren på lommelykten som appen slår på, og den overvåker stress, energi og generelle helsenivåer. Du kan til og med be appen overvåke det lokale været for å se om det påvirker stresset ditt. Appen har også hjelpemidler for egenomsorg som hjelper deg med å lindre stress, få en bedre natts søvn, fokusere og finne balanse.

Hvis du har en smartklokke eller en treningsmåler, kan du synkronisere den med appen for å få en bedre lesing av vitalene dine og spore den fysiske aktiviteten din. Du kan se hva som påvirker stresset og den generelle helsen din ved å merke hendelser og måle vitalene dine.

Nedlasting: Welltory for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

CareClinic er en app der du kan sjekke inn medikamenter, humør og generell velvære. Du kan fylle ut spørreskjemaer som måler om du er deprimert og undersøke om du har noen stemningslidelser, angst eller voksen ADHD.

Du kan planlegge hvor ofte du gjør spørreskjemaene, enten daglig, noen dager i uken eller en tilpasset frekvens. Appen lar deg lagre resultatene dine for å sammenligne dem og se om du opplever noen forbedringer.

I appen kan du spore medisiner du tar og se om de påvirker hvordan du takler stress. Du kan også spore vanninntaket ditt, noe som kan være nyttig, siden vanninntaket kan være knyttet til stressmestring, iht. studier sitert av WebMD.

Nedlasting: CareClinic for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

2. Finn aktiviteter for å redusere stress

En utmerket måte å bekjempe stresset på er å finne måter å roe ned på. Når du finner en måte å roe ned på, kan du få mer innsikt i årsakene til stresset ditt og ta de nødvendige skrittene for å nøytralisere dem.

Mange aktiviteter kan redusere stresset ditt, avhengig av dine interesser. Du kan lese, løpe, meditere eller gjøre kunst. Du kan være interessert i å lære beste måter å slappe av og stresse ned på etter en lang dag på jobb.

Tidligere InnerHour, Amaha er en app som tilbyr ulike aktiviteter for å hjelpe deg å slippe stresset. Enten det er en grunnmeditasjon eller en visualisering av et sted som gir deg lykke, kan du finne daglige oppgaver som hjelper deg med å takle stresset ditt.

Amaha har også en daglig journalfunksjon med spørsmål for å hjelpe deg med å identifisere hva som plager deg. Du kan bli med i Amaha-fellesskapet for å få kontakt med andre og støtte hverandre i å håndtere livets stress.

Nedlasting: Amaha for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Fysisk aktivitet er en utmerket måte å redusere stress på. Du kan eliminere stresset med å kjøre til treningsstudioet med Home Workout-appen, som gir øvelser du kan gjøre hjemme uten treningsutstyr.

Når du gir appen dine detaljer og hva du håper å oppnå – enten det er å redusere stress, gå ned i vekt, øke selvtilliten din eller alt det ovennevnte – får du en treningsplan. Treningene er ikke lange, så de er enkle å passe inn i dagen din.

Nedlasting: Hjemmetrening for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Øv på Mindfulness

Hvis du opplever stress, er det viktig å praktisere mindfulness siden det lar deg reflektere og se om det finnes måter å begrense stresset du går gjennom. Du kan bruk meditasjon for å senke blodtrykket og hjelpe deg å få klarhet i din nåværende situasjon.

Du trenger ikke sitte i kors i en time for å meditere eller praktisere mindfulness; det er mange måter å roe sinnet på. Hvis du er ny på meditasjon, kan du være interessert i å oppdage enkleste meditasjonsverktøy for nybegynnere.

Calm-appen har ulike typer øvelser for å hjelpe deg med å trene oppmerksomhet. Det er forskjellige typer meditasjoner, øvelser for å frigjøre spenninger og bevegelsesrutiner du kan prøve. Ingen av aktivitetene er veldig tidkrevende siden de strekker seg fra så lite som 2 minutter og kan vare så lenge som 15 minutter.

De foreslåtte aktivitetene er basert på stemningen du har fortalt appen du føler. Enten du er interessert i lydlandskap, trenger hjelp med søvn eller ønsker å høre på beroligende musikk, kan du finne det du leter etter i Calm-appen.

Nedlasting: Rolig for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Headspace gir øvelser for å hjelpe deg med oppmerksomhet gjennom dagen. Når du forteller appen hva du vil gjøre, enten det er å få en bedre søvn eller å redusere stress eller angst, vil Headspace gi øvelser du kan gjøre til forskjellige tider på dagen for å hjelpe deg å føle bedre.

Appen har ressurser for å hjelpe deg med å praktisere oppmerksom spising, reframe stress og slappe av. Hvis økonomiske problemer forårsaker stress, har denne appen en del om oppmerksomme penger for å hjelpe deg med å håndtere økonomisk stress.

Nedlasting: Headspace for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Fokuser på de viktige tingene

Når mikrostress kommer snikende, kan det være utfordrende å fokusere på de tingene som betyr noe, og stress kan føre til at du blir opphisset av ubetydelige ting. En spredt hjerne er uproduktiv, så du må finne en måte å skjerpe fokuset på for å utføre dine daglige oppgaver og nå målene dine.

Noen apper kan hjelpe deg med å fokusere på det som betyr noe for deg, slik at du ikke føler deg stresset over å ikke gi de essensielle tingene den tiden du trenger. Du kan være interessert i å sjekke ut noen beroligende YouTube-strømmer for å hjelpe deg med å fokusere.

Freedom-appen lar deg fokusere ved å blokkere spesifikke apper fra å åpne i 25-minutters intervaller. Du kan blokkere tilgang til sosiale medier-apper, SMS og WhatsApp for å holde fokus på oppgaven.

Hvis du ikke liker å jobbe i fullstendig stillhet, gir appen fokuslyder som varierer fra internasjonale kaffebarer, kontorer, naturlyder, Brain.fm og Pomodoro-lyder. Du kan også lytte til episoder av Freedom Matters-podcasten for å få tips om hvordan du kan forbedre fokuset ditt.

Nedlasting: Frihet for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

The Forest er en app som blir kreativ for å hjelpe deg med å holde fokus. Du velger hvilken type tre du vil plante, og det vokser mens du jobber, og treet ditt dør hvis du forlater appen før den tildelte fokustiden.

Appen gir deg 25 minutter til å fokusere på det du vil jobbe med. Enten det er kvalitetstid med familie eller venner eller tid dedikert til et prosjekt, vil tidsbruken hjelpe deg med å dyrke skogen din.

Nedlasting: Skog for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Du kan nappe din mikrostress i knoppen!

Du trenger ikke la mikrostress gå ubemerket hen og utvikle seg til betydelig stress som kan gjøre deg syk og hindre deg i å fokusere på målene dine. Ved hjelp av teknologi er det mulig å håndtere og redusere stress.

Disse appene kan ikke bare hjelpe deg med å spore stresset ditt, men de kan også hjelpe deg med å håndtere og muligens eliminere dem. Selv om det kan være lett å akseptere at stress er en vanlig del av livet, ønsker du å kontrollere stresset ditt og ikke bli kontrollert av det, og disse appene kan hjelpe.