Slik bruker du ChatGPT trygt som coach for mental helse

Året er 2023. Biler kan kjøre selv, kjøleskap kan fortelle deg når du er tom for melk, og AI er måneskinn som folks terapeuter. For en tid å være i live! Det er mulig å bruke ChatGPT, OpenAIs store språkmodell, som en digital coach for mental helse – med noen forbehold.

Nå, før du begynner å se for deg en robot som krymper i en behagelig skinnlenestol og sier: "Fortell meg om ditt forhold til moren din," la oss gjøre noe klart: ChatGPT er ikke lisensiert terapeut. Men det kan være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å håndtere ditt mentale velvære.

Designe din trener eller mental helsepersonell

Tre er mange apper som inneholder chatbots som fungerer som lommeterapeuter. Det er imidlertid ingen tvil om ChatGPTs sofistikerte nivå. Bare se på dens meteoriske adopsjonsrate.

Nei, den har ikke en innrammet grad hengende på veggen eller mange år med dyr trening fra et Ivy League-universitet. Imidlertid kan det etterligne terapeutiske teknikker basert på spørsmålene dine. Og selv om det ikke er en ekte person,

ChatGPT kan gi pålitelig helseinformasjon, hvis du vet hvordan du bruker den riktig.

Kunsten å be om informasjon om mental helse

Forespørsler er spørsmålene eller uttalelsene du sender til ChatGPT for å veilede svarene. De er som rattet for samtalen din – jo mer presis veibeskrivelsen din er, desto mer nøyaktig er destinasjonen din.

Hvis du vil at ChatGPT skal etterligne en spesifikk filosofi eller terapeutisk tilnærming, må spørsmålene dine utformes deretter. For eksempel, hvis du vil ha litt stoisk visdom, kan du spørre: "Hva ville en stoisk filosof si om å håndtere stress?"

Eller hvis du foretrekker en buddhistisk linse, kan du prøve "Hvordan vil en buddhist råde meg til å håndtere utbrenthet?" For en mer moderne psykologi-tilnærming, kan du bruke en melding som, "Gi meg kognitive atferdsstrategier for å håndtere angst."

Alternativt, for å etterligne en traume-informert rådgivningsøkt, kan du beskrive situasjonen din etterfulgt av et spørsmål som, "Hvordan kan jeg nærme meg å håndtere stress med et traume-informert perspektiv?"

Her er den beste delen: du er ikke begrenset til én persona. Du kan bytte mellom en stoisk filosof, en zenmester eller en moderne psykolog, avhengig av humøret ditt. Det er som å ha et team av terapeuter for hånden, minus de uhyrlige kostnadene.

Husk imidlertid at AI-vennen din ikke er synsk. Den vil ikke huske tidligere samtaler eller kjenne din personlige historie med mindre du forteller den. Så jo flere detaljer du kan gi før spørsmålet ditt, jo mer skreddersydd vil svaret til ChatGPT være. Ikke viker unna å gi noen kontekst med spørsmålene dine.

Avansert Chat GPT-opplæring

La oss utforske hvordan du kan trene ChatGPT til å grave litt dypere, stille de utforskende spørsmålene og skreddersy rådene til din spesifikke situasjon. Nøkkelen her er å forstå at ChatGPT kan svare på komplekse spørsmål i flere lag.

La oss for eksempel si at du har stress på jobben. I stedet for bare å spørre: "Hvordan kan jeg håndtere stress?" du kan bruke en mer detaljert melding som "Jeg føler meg stresset på jobben på grunn av stramme tidsfrister og en vanskelig sjef. Hvordan kan en stoisk filosof råde meg til å håndtere denne situasjonen?"

Ved å gi denne ekstra konteksten hjelper du ChatGPT med å generere mer spesifikke, skreddersydde råd. Eller la oss si at du sliter med et personlig forhold. Du kan spørre: "Jeg kranglet med vennen min på grunn av en misforståelse, og det forårsaker meg mye bekymring. Hva vil en terapeut foreslå at jeg gjør for å løse denne situasjonen?"

Ved å legge opp meldingene dine på denne måten, trener du ChatGPT for å gi mer spesifikke, relevante råd. Du kan også forsterke spørsmålet ditt ved å legge til noe sånt som "Still eventuelle oppfølgingsspørsmål for å forstå situasjonen bedre før du gir et svar". Dette vil resultere i en respons som nærmere tilnærmer en samtale med en mental helsecoach.

Sett sunne grenser med AI

Tenk deg å ha en terapeut eller filosofisk rådgiver som alltid er der, klar til å chatte 24/7. Kan du ikke sove på grunn av et problem du har med noen på jobben? Vel, du kan få tilgang til ChatGPT når som helst.

Høres fantastisk ut? Ikke så fort. Uten selvpålagte grenser kan du finne at din nyfunne beste venn blir en hindring i stedet for et nyttig verktøy. Bare fordi ChatGPT alltid er klar for en chat, betyr det ikke at du burde være det.

Vurder å bruke det kun under spesifikke "økter". Kanskje det er 20 minutter om morgenen med kaffen eller en rask prat før sengetid. Ved å sette en tidsplan unngår du å falle ned i kaninhullet til endeløse AI-samtaler.

Deretter unngår du å dele altfor sensitiv personlig informasjon. Husk at mens ChatGPT ikke lagrer personlige data, er det god praksis å holde svært personlige eller sensitive emner offline. Du vet aldri hvor ordene dine ender opp.

Sørg også for å balansere bruken av AI med venner og familie og om nødvendig andre mentale helseressurser. ChatGPT er et supplement, ikke en erstatning. Hold deg oppdatert med folk i den virkelige verden og aldri bytt dem ut med en chatbot.

Vet når du skal søke menneskelig hjelp

Mens ChatGPT er en fantastisk lytter og kan gi noen solide råd, har det sine grenser. Den er som en sveitsisk kniv – allsidig, men du vil ikke bruke den til å hugge ned et tre. Det er derfor det er avgjørende å vite når man skal skifte gir og søke hjelp fra et ekte menneske.

For eksempel mens ChatGPT kan erstatte noen jobber, den er ikke utstyrt for å håndtere psykiske nødsituasjoner. Hvis du opplever en krise, eller har tanker om selvskading, ta kontakt med en profesjonell umiddelbart.

Krisetelefoner, nødetater og lisensierte terapeuter er alle langt bedre rustet til å gi den hjelpen du trenger i slike situasjoner.

Videre, hvis du har å gjøre med komplekse problemer eller dyptliggende traumer, vil en utdannet menneskelig terapeut kunne gi et nivå av forståelse, empati og omsorg som ChatGPT ikke kan. Det er greit å trenge menneskelig hjelp. Det er greit å søke det, og det er greit å akseptere det. Ingen algoritme kan erstatte den nyanserte forståelsen, de delte opplevelsene og det enkle, trøstende nærværet til et annet menneske.

Bruker ChatGPT som coach for mental helse

Nå bør du forstå hvordan du bruker ChatGPT som coach for mental helse, inkludert hvordan du lager ledetekster, lager en AI-persona og trener ChatGPT til å gi skreddersydde råd.

Men husk, ChatGPT er et verktøy, ikke en erstatning for profesjonell hjelp. Det er din følgesvenn i lommestørrelse for generelle råd, ikke en sertifisert terapeut. Hvis du har å gjøre med alvorlige problemer, ikke nøl med å søke menneskelig hjelp. Lykke til å chatte!