Hvordan fungerer søvnsporere?

En god natts søvn er avgjørende for riktig funksjon neste dag. Og i dag forstår flere at det ikke bare handler om de "åtte timene", men også om søvnkvalitet. Dette er en av grunnene til at søvnsporere blir mer populære.

Søvnsporere, enten det er ringer, armbånd, pannebånd eller smarttelefonapper, kan være en fin måte å måle søvnkvaliteten på. Men har du noen gang lurt på hvordan de fungerer? Her er en oversikt over hvordan disse teknologiene fungerer.

Spor bevegelsen din

Å sove innebærer mye mer enn bare å lukke øynene og være bevisstløs. Det er forskjellige stadier av søvn: stadium en, stadium to, stadium tre (dyp søvn) og REM (Rapid Eye Movement).

Musklene dine blir mer avslappede når du går gjennom de forskjellige stadiene, noe som betyr at jo dypere du sover, jo mindre beveger du deg. Og begge deler kontaktløse og bærbare søvnsporere

kan utlede hvor dypt du sover fra hvor mye du beveger deg under søvn. En enhet i trackeren din kalt et akselerometer overvåker denne bevegelsen.

Pulsovervåking

Hjertefrekvensvariabilitet, uregelmessigheten i tiden mellom hvert hjerteslag, endres avhengig av søvnstadier. Og søvnsporere, spesielt wearables, overvåker søvnnivåer med denne beregningen.

Selv om musklene og lemmene dine er inaktive under REM-søvn, skjer mange aktiviteter, som å drømme, i hjernen. Som et resultat må kroppen balansere effekten av det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Førstnevnte styrer kroppens reaksjon på avslapning, mens sistnevnte styrer kroppens reaksjon på fare (kamp eller flukt).

Den samtidige eksistensen av disse motstridende tilstandene forårsaker uregelmessige hjertefrekvenser under REM-søvn. Dette er i motsetning til dyp søvn, hvor hjertefrekvensen er mer regelmessig fordi det ikke skjer mye i hjernen. Så ved å overvåke HRV kan søvnsporere fortelle hvilket søvnstadium du er i og hvor godt du sover.

Bruken av fotopletysmografi i overvåking av HRV

Søvnsporere som overvåker hjertefrekvensvariasjoner bruker fotopletysmografi (PPG), en metode for å sjekke blodvolum og sirkulasjon gjennom lysrefleksjon. Disse sporerne har PPG-sensorer som bestemmer endringer i blodsirkulasjonen og pulsvariasjonen.

PPG-sensorene skinner infrarødt lys på huden og overvåker hvordan blodet under huden reflekterer lyset. Og det som styrer lysrefleksjonen er volumet av blod som strømmer til kapillærkar. Så ved å lese hvordan det infrarøde lyset reflekterer, kan søvnsporere registrere tiden mellom hvert hjerteslag og finne ut søvnkvaliteten.

Pulsoksymetri i Wearable Sleep Trackers

Pulsoksymetri er et ikke-invasivt middel for å bestemme en persons oksygenmetningsnivå. Lavt oksygenmetningsnivå under søvn (hypoksemi) kan indikere søvnapnésymptomer, som nattesvette, nattlig vannlating og kvelning. Disse senker søvnkvaliteten og påvirker søvnhelsen.

Søvnsporere som bruker pulsoksymetri for å bestemme oksygenmetningsnivåer, bruker en sensor for å skinne lys på huden. Etterpå måler de hvor mye lys blodet under huden absorberer. Bluetooth pulsoksymetre bruke en lignende mekanisme.

Sensoren utlader to lysbølgelengder. Oksygenert blod absorberer en bølgelengde, mens oksygenert blod absorberer den andre. Så, den bærbare søvnsporeren din måler blodets oksygenmetning ved å beregne forskjellen i absorpsjonen til begge bølgelengdene. Hvis oksygenmetningsnivåene er lave, er søvnkvaliteten sannsynligvis den samme.

Ta hensyn til støy og temperatur

Det finnes ulike fordeler og ulemper med apper for søvnsporing. En pro er at de har mikrofoner og termometre som får tilgang til henholdsvis støy- og temperaturnivåer. Wearables bruker også denne mekanismen til å analysere lyder folk lager under søvn, for eksempel snorking og høy pust. Disse lydene kan variere avhengig av hvilket søvnstadium en person er i.

Under REM-søvn er pusten litt uberegnelig på grunn av all den hjerneaktiviteten. Dessuten er pusten litt mer regelmessig og jevnt tempo under dyp søvn. Søvnsporere kan oppdage søvnkvalitet ved å bruke disse lydene.

Hva med temperatur? Både kropps- og romtemperatur spiller en viktig rolle for hvor godt du sover. Etter hvert som dagen går ned og du forbereder deg på å sove, blir kroppstemperaturen lavere. På samme måte har høyere kroppstemperatur vært knyttet til lettere søvn eller før-våkne perioder. Lavere varmenivåer er også assosiert med melatonin, hormonet som styrer søvnen.

Den enkle takeawayen er at hvis rom- eller kroppstemperaturen din er for høy, er sjansen stor for at den dype søvnen din vil ta en toll. Igjen, dette er en av de mindre nøyaktige mekanismene søvnsporere bruker fordi andre faktorer, som sengetøy, kan påvirke temperaturen.

Hvor nøyaktige er søvnsporere?

Søvnsporere er ikke helt pålitelige fordi teknologien deres har mange begrensninger. For eksempel kan søvnsporere som bruker bevegelse for å overvåke søvn, ta feil av å ligge helt stille for å sove. Andre faktorer kan også påvirke hjertefrekvensvariasjoner, støy og temperatur.

Så mens du bør skaffe deg en søvnsporing eller fortsette å bruke en hvis du synes det er nyttig, er polysomnografi et mer nøyaktig middel for å spore søvnkvaliteten. Det er det medisinske eksperter bruker for å diagnostisere søvnforstyrrelser og foreskrive behandling. Ikke desto mindre er en søvnsporer fortsatt en god måte å anslå hvor godt du sover fra dag til dag.