10 måter å øke motivasjonen for flaggende treningsøkt

Når du starter et nytt treningsregime, er du full av entusiasme. Kanskje du har tatt et nyttårsforsett om å komme i form, eller kanskje du har blitt med på et nytt treningsstudio. Men over tid er det lett for motivasjonen din å flagge.

Alle har de dagene da det er enklere å ligge i sengen eller slappe av foran TV-en enn å ta tak i vesken og være aktiv. Her er noen gode måter å bruke teknologi til å presse forbi de sløve øyeblikkene og øke motivasjonen din igjen.

1. Ta på deg en treningsutfordring

Det er ingen bedre måte å få et løft på enn å ta på seg en ny treningsutfordring. Det er mange utfordre apper for å hjelpe deg med å nå dine helsemål. For eksempel kan du laste ned en Sofa til 5K-app for å hjelpe deg med å trene, sett deg et mål, og belønn deg selv når du oppnår suksess.

2. Utfordre din selvbegrensende tro

Hvis motivasjonen din blir dempet av følelsen av at du aldri vil komme i form eller gå ned nok vekt, er det første du må endre den negative tankegangen som får deg til å tenke på den måten.

Det er mange løsninger du kan prøve. En måte er å laste ned en podcast for å gi positivitet og inspirasjon og lytt til det mens du trener.

Hvis du abonnerer på Apple Fitness+, prøv å bruke Tid til å gå med Apple Fitness+-funksjonen. Du kan lytte til inspirerende historier fra kjendiser og innflytelsesrike offentlige personer, inkludert bokselegenden Sugar Ray Leonard og musikalikonet Dolly Parton.

Denne oppslukende gåopplevelsen kombinerer gjestens historier med bilder sendt til Apple Watch og en spilleliste med sanger som inspirerer dem. Det er en fin måte å hjelpe deg med å lære å skyve forbi frykten for å mislykkes.

3. Utsettelse av tidligere trening

Motiverende foredragsholder og livscoach Mel Robbins har en strålende taktikk for å hjelpe deg med å overvinne utsettelse: Femsekundersregelen. Fordi det tar bare fem sekunder for hjernen din å overbevise deg om å ikke gjøre noe som ikke er en del av din vanlige rutine, er svaret å telle ned fra fem til én når du merker at du overtenker. Handler deretter på impulsen umiddelbart, før du tenker på alle grunnene til hvorfor du ikke bør.

Enkel, men effektiv, kan du finne denne teorien fullstendig forklart i Robbins ' Hørbar lydbok The Five Second Rule. Du kan også høre mer i podcastene hennes, som sammen med mange andre egenomsorgspodcaster og lydbøker på Audible Plus, vil hjelpe deg å ta det første skrittet forbi utsettelse.

4. Praksisbekreftelser

Et annet nyttig psykologisk triks du kan bruke for å forhindre at de negative indre tankene tar tak, er å øve på bekreftelser. Blant de mange kraftige selvbekreftelsesverktøy for å øke motivasjonen din er en app med passende navn Motivasjon.

Motivasjonsappen er full av positive uttalelser for alle anledninger. Hvis du drar hælene over å bevege deg, installer den praktiske widgeten på smarttelefonens hjem eller låseskjerm for å få en inspirerende melding som ber deg om å bevege deg når du ser på enheten din.

Nedlasting: Motivasjon for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Få kontakt med andre mennesker

Du kan bli isolert, noe som demper humøret ditt og gjør hele prosessen med å komme deg ut og bevege deg vanskeligere. Bekjemp dette ved å nå ut og knytte forbindelser med andre.

Prøv en av de mange treningsutfordringsapper for å konkurrere med vennene dine og overtal dine nærmeste til å bli med deg. På den måten er du ansvarlig overfor andre, som kanskje bare gir deg all motivasjonen du trenger for å komme i gang.

6. Sett tidsbegrensninger på treningsøktene dine

Å forplikte seg til korte, skarpe treningsøkter gjør det langt mer sannsynlig at du holder deg til treningsmålene dine. Det er mye lettere å møte en 10-minutters hjemmetrening enn en 10-mils løpetur etter en lang dag.

Mange ledende treningsapper lar deg velge øvelsene dine etter varighet, så velg et kort HIIT-program for å få opp pulsen for en intensiv treningsrutine som vil være over nesten før du merker at du har begynt.

Prøv disse syv minutters treningsapper for å trene når du har kort tid. Alternativt kan du ta turen til YouTubes enorme katalog med treningsvideoer og ta en kort treningsøkt ledet av en pålitelig trener, som f.eks. Roberta's Gym YouTube kanal med sin 10-minutters trening for hele kroppen.

7. Endre treningstype regelmessig

Hvis du alltid bruker det samme utstyret i det samme treningsstudioet eller følger den samme treningsvideoen, kommer du garantert til å bli sittende fast i et hjulspor og miste motivasjonen. Det er bedre for både din fysiske helse og din mentale form å endre rutinen regelmessig.

Hvis det er en treningsaktivitet du aldri har prøvd før, er det nå det perfekte tidspunktet å starte! Start den foretrukne appen din og ta en ny titt på alle treningskategoriene du alltid ruller forbi. Du kan prøve en ny aktivitet hver gang.

8. Øv på vanestabling

Bygg videre på dine gode vaner ved å registrere dem, og prøv å bygge opp en ubrutt aktivitetskjede hver dag. Det er enkelt å gjøre dette ved å bruke en aktivitetsmåler eller smartklokke som en Apple Watch, som kan gi nyttige påminnelser hele dagen.

9. Ha det gøy å trene

Å finne glede i treningsrutinen din er viktig, eller det er langt mindre sannsynlig at du opprettholder den. Forhåpentligvis vil noen av ideene som er skissert her vekke interessen din. Men hvis du fortsatt søker inspirasjon, kan du prøve en treningsapp som spesifikt fokuserer på det morsomme aspektet ved trening. Wakeout er et eksempel som er fullt av korte aktiviteter du kan gjøre i pauser i arbeidsdagen for å få deg i bevegelse og få deg til å smile.

Nedlasting: Wakeout for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

10. Ta Time Out

Selv om det er viktig å fortsette å bevege seg for å holde deg frisk, er det ingen vits i å tvinge deg selv til å trene hvis du føler deg fysisk eller psykisk uvel. Prøv Gentler Streak-appen som har som mål å forbedre kondisjonen din uten overtrening. Den har innebygde Go Gentler-perioder, hvor du kan hvile og slappe av uten å føle skyld. Gentler Streak kaller hjelpsomt disse "aktiv restitusjon"-dagene. Du kan prøve igjen når du føler deg bedre.

Nedlasting: Gentle Streak for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Ta positive skritt for å trene regelmessig og føle fordelen

Hvis du har vært i en treningsnedgang nylig, er det mange måter å få bevegelsesmojoen til å fungere igjen. Selv om det høres motintuitivt ut, vil endorfinene som frigjøres av treningen din få deg til å føle deg mye bedre etterpå og derfor mer sannsynlig å gjøre alt igjen i morgen. Som med så mange utfordringer, er det første trinnet det tøffeste, så prøv disse appene og tipsene for å komme i gang.