Sporer din wearable helsen din nøyaktig?

Bærbare helsesporere har blitt de beste gadgetene for både treningsinteresserte og helsebevisste individer. Disse moderne underverkene hevder å måle alt fra skritt og avstand til hjertefrekvens, forbrente kalorier, søvnkvalitet og til og med stressnivåer.

Men det er på tide å svare på et viktig spørsmål: er disse enhetene så nøyaktige som de hevder å være, eller er de bare trendy teknisk tilbehør? La oss grave i sannheten om dine favoritt treningssporere.

Faktorer som påvirker sporingsnøyaktigheten for bærbare

Det er flere fordeler og ulemper med å kjøpe en treningsmåler. En vurdering bør være hvor nøyaktig disse enhetene gjør det de hevder å gjøre.

Algoritmer og proprietære sporingsmetoder

En av hovedfaktorene som påvirker nøyaktigheten til helsesporing ligger i algoritmene og proprietære sporingsmetoder som brukes av ulike selskaper. Hvert merke, enten det er

Apple med sitt fokus på velvære, Samsung med sin BioActive-sensor, Fitbit med sine ulike modeller, eller andre, har sine egne algoritmer som behandler rådata fra sensorer for å gi deg helsemålingene dine.

Disse algoritmene holdes ofte skjult, noe som gjør det vanskelig å evaluere nøyaktigheten og sammenligne dem med hverandre.

Forskjeller i individuell fysiologi

En annen faktor å vurdere er variasjonen i individuell fysiologi. Folk har forskjellige kroppstyper, kondisjonsnivåer og helsemessige forhold, som kan påvirke hvordan kroppen deres reagerer på trening og andre aktiviteter.

Fordi de fleste wearables er designet basert på generelle befolkningsdata, kan det hende at de ikke alltid står for disse individuelle forskjellene. Dette kan føre til avvik i helsemålinger, spesielt for personer som faller utenfor det "gjennomsnittlige" området.

Plassering og slitasje av smartklokken

Måten du bruker smartklokken på kan også påvirke sporingsnøyaktigheten. De fleste smartklokkeprodusenter anbefaler å ha enheten tett på håndleddet, rett over håndleddsbenet. Imidlertid kan faktorer som håndleddsstørrelse, form og til og med måten du beveger armen på påvirke målingene.

Hvis smartklokken er for løs, kan det hende at den ikke opprettholder konsistent kontakt med huden din, noe som fører til unøyaktige pulsavlesninger. Hvis du for eksempel er som meg og bruker smartklokken mens du sykler terreng, kan du bære smartklokken opp-ned for komfort. Du vil fortsatt kunne navigere, men du vil gå glipp av alle pulsmålingene.

Begrensninger i sensorteknologi

Til slutt spiller begrensninger i sensorteknologi en betydelig rolle i sporingsnøyaktigheten. Mens sensorer i wearables har kommet langt, har de fortsatt sine mangler.

Noen enheter kan bruke mer avanserte sensorer, som BioActive Sensor som finnes i Samsung Galaxy Watches som kan måle mengden muskler, fett og vann i kroppen din. Andre kan bruke mindre sofistikert teknologi, som tilfellet er med noen budsjettvennlige treningssporere (som $50 Amazefit).

Type og kvalitet på sensorer kan ha stor innvirkning på nøyaktigheten til dataene som samles inn.

Undersøker nøyaktigheten til populære smartklokker

Hvert treningssporingsmerke tilbyr et unikt sett unike funksjoner, men hvordan holder de seg når det kommer til sporingsnøyaktighet?

For å få et klarere bilde av hvor godt disse smartklokkene presterer, kan vi sammenligne dem med gullstandard måleverktøy som skrittellere for trinntelling, pulsmålere for brystbelte, laboratoriebasert metabolsk testing for estimering av kaloriforbrenning og søvnstudieutstyr for søvn sporing.

Nøyaktighet av skrittellere

Når det kommer til å telle skritt, er skrittellere det klassiske valget. De måler trinn ved hjelp av en enkel mekanisk eller elektronisk mekanisme som registrerer bevegelse når du går eller løper. Derimot er smartklokker avhengige av algoritmer som behandler data fra akselerometre og gyroskoper for å telle trinn.

Selv om smartklokker generelt gir rimelig nøyaktige skritttellinger, kan de påvirkes av faktorer som ganghastighet, armbevegelser og andre aktiviteter som kan forårsake falske skrittavlesninger.

En studie publisert i Journal of American Medical Association målte nøyaktigheten til skrittellere i bærbare enheter og smarttelefonapplikasjoner. Resultatene viser at disse enhetene kan stole på for nøyaktig å spore antall skritt du tar.

Nøyaktighet av hjertefrekvensovervåking

Når det gjelder måling av puls, er pulsmålere med brystbelte noen av de mest nøyaktige fordi de bruker elektriske signaler fra hjertet ditt for å måle slag per minutt. Smartklokker, på den annen side, bruker optiske hjertefrekvenssensorer som måler blodstrømsendringer gjennom huden din.

Mens smartklokker leverer rimelig nøyaktige pulsavlesninger under steady-state-øvelser, kan de kanskje sliter med nøyaktighet under høyintensive eller uregelmessige aktiviteter på grunn av faktorer som armbevegelser og svette.

Forskning publisert av Journal of Personalized Medicine målte nøyaktigheten til enheter som bæres på håndleddet, inkludert enheter fra Apple, Fitbit og Samsung. Forskningen konkluderte med at de fleste håndleddsbårne enheter er nøyaktige til å måle hjertefrekvens i laboratorieaktiviteter.

Men simulerer laboratorieaktiviteter den virkelige verden godt nok? Forskere fra Harvard University rapporter at nøyaktigheten avhenger av aktiviteten. For eksempel, mens du gikk, hadde smartklokker og håndleddsbaserte enheter en tendens til å rapportere høyere enn ekte hjertefrekvens. Mens du skriver, rapporterte wearables en lavere enn sann puls.

Annen forskning publisert av Journal of American Medical Association Cardiology rapporterer at pulsmålere for brystbelte hadde en 99 prosent korrelasjon med en elektrokardiograf, noe som gjør dem til det beste alternativet for de som ønsker presisjonsovervåking.

Nøyaktighet av forbrente kalorier

Lab-basert metabolsk testing, gullstandarden for estimering av kaloriforbrenning, måler oksygenforbruk og karbondioksidproduksjon for å beregne antall forbrente kalorier.

Derimot estimerer smartklokker og treningsmålere som Fitbit kaloriforbrenning ved hjelp av algoritmer som tar hensyn til variabler som hjertefrekvens, alder, vekt og aktivitetsnivå. Nøyaktigheten av disse estimatene kan variere avhengig av individet og den spesifikke aktiviteten, noe som gjør dem mindre presise enn laboratoriebasert testing.

Forskning publisert av European Journal of Sports Science målte enheter fra tre produsenter, inkludert Apple, Polar og Fitbit. Den konkluderte med at når det gjelder måling av energiforbruk (dvs. forbrente kalorier) viste alle tre enhetene dårlig nøyaktighet under alle aktiviteter. Dette er ikke å si at smartklokker ikke en dag vil være i stand til å spore denne metrikken nøyaktig, men de sporer foreløpig ikke forbrente kalorier nøyaktig.

Nøyaktighet av søvnsporing

Klinisk søvnstudieutstyr, som polysomnografi, måler hjerneaktivitet, øyebevegelser, muskelaktivitet og hjertefrekvens for å spore søvn nøyaktig. Dette nøyaktighetsnivået er for øyeblikket bare tilgjengelig i klinikker – og du må sove i én for å få dette målenivået.

På den annen side er håndleddsbaserte wearables begrenset i dataene de kan samle inn fra et enkelt punkt på kroppen din. Av denne grunn er de avhengige av akselerometre og hjertefrekvensdata for å estimere søvnstadier, som kan være mindre nøyaktige.

I følge Johns Hopkins medisin, wearables kan være nyttige for å hjelpe deg med å gjenkjenne søvnvaner, og de kan gi noe å reflektere over, men ingen av de wearables på markedet kan faktisk måle søvn direkte og bør tas med et korn av salt. For å måle søvn direkte, er det ingen erstatning for utstyr av klinisk kvalitet.

Fordeler med nøyaktige treningsmålere

Smartklokker og treningssporere har revolusjonert måten du kan overvåke helsen og kondisjonen din på, og gir verdifull innsikt i ulike aspekter av ditt velvære. Disse enhetene har gjort betydelige fremskritt i nøyaktighet. En metaanalyse utført i 2022 av Journal of Medical Internet Research bekreftet at wearables kan være effektive til å måle skritt og hjertefrekvens (spesielt når du bruker en bryststropp for sistnevnte), men ikke forbrente kalorier. Nøyaktigheten av søvnsporing er fortsatt tvilsom.

En gjennomgang av nyere forskning publisert i The Lancet Digital Health indikerer at fordelene ved å bruke en treningsmåler oppveier eventuelle ulemper. For eksempel ser disse enhetene ut til å være effektive til å øke fysisk aktivitet generelt.

Stol på treningsmåleren din

Fitness Trackers blir mer nøyaktige for hver iterasjon. Og selv om tidlige versjoner kan ha vært grovt unøyaktige, kan nyere enheter være utrolig nyttige for å motivere deg til å holde deg aktiv, sette mål og spore fremgangen din over tid. Det er grunn nok til å prøve denne typen enheter hvis du ønsker å gi velværereisen et løft.