ASMR er en veldig populær kategori av online lyd- og videoinnhold, og forskning har identifisert noen reelle fordeler med denne sensoriske opplevelsen.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) er et fascinerende fenomen som folk enten elsker eller hater. Når det gjelder de positive effektene, involverer de vanligvis en form for avslapning eller stimulering. Det er ofte en prikkende følelse i hodebunnen din også, som kan bevege seg gjennom hele kroppen.

Her er en mer nøyaktig oversikt over helsefordelene du kan forvente når du bruker din favoritt ASMR-app eller -kanal. Heldigvis leverer underholdningsindustrien gladelig online og lett tilgjengelig ASMR-innhold, mens forskere beviser at effektene deres er ekte.

1. Avslapning er den vanligste ASMR-effekten

Ulike ting kan utløse dette fenomenet. Du kan ha noen som hvisker, samhandler med deg eller gjenstander som lager behagelige lyder, eller bare fokuserer på en intrikat oppgave. Hvis de vender mot kameraet og får en video til å føles mer personlig, kan dette til og med øke den hyggelige stimuli. Du finner alle disse triggerne i

instagram viewer
ASMR YouTube-kanaler for søvn og avslapning.

Sistnevnte følelse er noe de fleste triggere har til felles. Folk har en tendens til å føle seg roligere når de ser på eller hører på ASMR-innhold.

En studie fra 2018 publisert i BioImpacts utforsket fenomenets nevrale effekter. Det deltakerne opplevde er interessant ettersom 51,4 prosent rapporterte ren avslapning, 5,9 prosent følte prikking og 40,5 prosent var ikke påvirket.

Foruten å bekrefte at ASMR kan slappe av deg, viser disse funnene også feltets største utfordring: ikke alle opplever det samme. Så det er vanskelig å objektivt bevise fordeler og ulemper med ASMR i forhold til folks helse.

En rekke psykologiske egenskaper påvirker resultatet. Og digitalt innhold påvirker deg ikke alltid på samme måte som fysisk stimuli. For eksempel vil en video av noen som leker med hår aldri være så god som å føle negler mot hodebunnen din.

2. ASMR påvirker sosial kognisjon

Utfordringene med å forske på ASMR opphever ikke fordelene som er funnet. Den samme studien sitert ovenfor fastslo at fenomenet aktiverer deler av hjernen knyttet til sosial kognisjon og atferd, samt selvbevissthet.

Dette betyr ikke at forbruk av masse ASMR-innhold på nettet automatisk øker dine sosiale ferdigheter. Men det kan hjelpe. I utgangspunktet kan følelsene du får fra en video eller podcast sette deg i en positiv og avslappet sinnstilstand som er mer mottakelig for sosiale situasjoner. Når det er sagt, kommer det også an på psyken din.

Forskere i 2017 så på personlighetstrekk assosiert med ASMR og fant at deltakere med åpenhet for opplevelse var mer følsomme for stimuli. Dette Grenser i psykologi studien utforsker forskjellige innflytelsesrike egenskaper som ekstraversjon og behagelighet.

3. ASMR lindrer stress

Ettersom stress er et stort problem for mange mennesker, er alt som lindrer stress på en enkel og sunn måte et pluss. Og ASMR er en av de beste løsningene. I tillegg til å berolige deg og gjøre deg mer sosial, kan det også redusere hjertefrekvensen. Dette ble bekreftet av en studie fra 2018 om dens emosjonelle og fysiologiske effekter, tilgjengelig på Pluss en.

Hver av disse helsefordelene kan lindre stress. Kombiner dem ved hjelp av riktig ASMR-innhold og livskvaliteten din kan forbedres betraktelig.

Derfor Android- og iOS-apper for ASMR-elskere øker i antall og popularitet. Enten du jobber eller hviler, kan mobile og nettbaserte verktøy holde deg fokusert eller avslappet. Bare ta på deg hodetelefonene og velg et godt video- eller lydspor for anledningen.

4. Søvnfordeler fra ASMR

Hvis du har problemer med å sove, prøv å berolige lydmønstre. En studie i 2020 undersøkte om ASMR forbedrer søvnkvaliteten hos medisinstudenter. Funnene, publisert i Malaysisk tidsskrift for medisin og helsevitenskap, var veldig positive.

Så, lytter til innhold på ASMR-apper kan hjelpe deg med å sove. Men siden videoer sannsynligvis vil stimulere hjernen din, er det best å holde seg til lyd med myk støy som trøster deg. Det skal slappe av deg, redusere hjertefrekvensen, forbedre humøret og la tankene dine gå i søvn.

5. Positiv emosjonell stimulering er mulig med ASMR

All forskningen ovenfor er enig i at ASMR påvirker folks følelser. Nok en studie i 2015 identifiserte nøyaktig hva som utløser det, og også hvordan det påvirker depresjon og kronisk smerte. Tilgjengelig på PeerJ, resultatene er spennende.

For det første følte 80 prosent av deltakerne at humøret ble bedre med ASMR. I tillegg opplevde de som skåret høyt på Beck Depression Index (BDI) en raskere positiv reaksjon, men også en raskere nedgang i ettertid.

Husk at forskjellige lyder også kan tillate dårlige reaksjoner - et fenomen som kalles misofoni. ASMR kan ha en negativ effekt på sansene og humøret dine, så prøv det nøye før du dykker ned i massene av nettressurser som tilbys.

Hvis du er mottakelig, bør ASMR inspirere til gode følelser som kan vare i flere timer. Det faktum at det kan gjøre deg mer åpen og omgjengelig i hverdagen kan øke din lykke enda mer. Med andre ord kan hyppige ASMR-opplevelser, enten de utløses av digitalt innhold eller personlige interaksjoner, gi både psykologiske og fysiologiske helsegevinster.

6. ASMR inspirerer til Mindfulness

PeerJ-studien fant også at noen deltakere brukte tid på å utforske spesifikke positive følelser de fikk fra ASMR. Dette antyder en mindfulness som vakkert komplementerer meditasjonsteknikker.

Til syvende og sist er apper og nettsteder med ASMR-innhold gode eksempler på hvordan teknologi kan forbedre din oppmerksomhetspraksis. Når du sitter stille og lytter til ASMR-spor, vær oppmerksom på puls, pust og følelser.

Fordyp deg i oppgavene dine, enten de er fysiske eller digitale. Se om visse repeterende bevegelser påvirker deg på en god måte og hvordan forskjellige lyder eller teksturer får deg til å føle deg. ASMR er en fin måte å praktisere mindfulness på. Med dens hjelp er det mye du kan oppdage om deg selv, som du deretter kan kanalisere til en sunn livsstil.

Hold deg glad og sunn med ASMR-innhold og digitale verktøy på nettet

ASMR har flere helsemessige fordeler, og det er stadig flere vitenskapelige bevis som støtter det. Selv om omfanget av deres innvirkning fortsatt er subjektiv, kan de riktige audiovisuelle stimuli hjelpe deg med å slappe av, sove, fokusere, håndtere følelsene dine og mer.

Det er sant at noen digitale opplevelser ikke er like effektive som de virkelige. Men de riktige verktøyene, fra ASMR-lydinnhold til helseapper og treningssporere, kan lage et effektivt program for din velvære som inkluderer aktiviteter du foretrekker å gjøre personlig.