Slik bruker du teknologi for å overvinne vanlige problemer som hindrer folk i å trene

Mange av verdens befolkning er ikke aktive nok til å holde seg friske. De Verdens helseorganisasjon anslår at mer enn en fjerdedel av verdens voksne er utilstrekkelig aktive, mens CDC rapporterer at bare én av fire voksne og én av seks videregående skoleelever i USA oppfyller retningslinjene for fysisk aktivitet fullt ut.

Ettersom livene våre blir stadig mer stillesittende gjennom en kombinasjon av skjermbaserte jobber og fritidsaktiviteter, og bruk av motorisert transport, er det en negativ innvirkning på folks helse.

Teknologi kan imidlertid gi løsninger på mange av problemene folk nevner for ikke å utføre fysisk aktivitet. Her er noen av de vanligste årsakene og hvordan du kan overvinne dem.

1. Problem: Mangel på tid

Mangel på tid er en stor årsak som mange oppgir for å ikke trene. Selv om det er sant at livet er travelt, er trening viktig nok til å planlegge i kalenderen din – akkurat som du gjør for mat og søvn.

Vurder de beste tidene som passer deg, og planlegg korte treningsprogrammer eller rutiner. Det er flere flotte treningsapper for å trene når du har lite tid.

Hvorfor ikke bygge bevegelse inn i arbeidsdagen din? Små endringer legger seg alle sammen og bidrar til en mer aktiv livsstil. Bruk en bevegelsesmåler for å sikre at du når bevegelsesmålene dine. Ta deretter trappene når du kan, gå en tur i pausene dine, eller last ned en app som vil lede deg gjennom en rekke bevegelser. Wakeout er designet spesielt for å gi korte, morsomme aktiviteter for alle treningsnivåer for å gi deg energi i løpet av arbeidsdagen.

Nedlasting: Wakeout for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

2. Problem: Mangel på energi

I følge forskning ved University of Georgia, trening har vist seg å redusere tretthet betydelig. Så selv om det høres motintuitivt ut, noen ganger, når du føler at du mangler energi, kan trening være akkurat det du trenger for å gjenopplive deg.

For å teste teorien, hvorfor ikke planlegge treningen til en tid som passer deg? Bruk en humørsporingsapp som Daylio for å spore humøret ditt og se om du føler deg bedre etterpå. Og feire alle gevinster, uansett hvor små!

Last ned: Daylio for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Problem: Mangel på motivasjon

En av de beste måtene å motvirke mangel på motivasjon på er å sette deg selv utfordringer slik at du ikke blir sittende fast i et hjulspor. For mange mennesker er det å bli med andre for å delta i en treningsutfordring, enten det er med venner eller online, den perfekte løsningen. Hvis dette høres tiltalende ut, hvorfor ikke sjekke ut disse treningsutfordringsapper for å konkurrere med vennene dine?

BetterTogether er en av de mest populære appene for vekttapsutfordringer, der du konkurrerer med familie, venner eller kollegaer i en turnering for å se hvem som kan gå ned størst prosentandel av vekten. Hvis målet ditt er å forme deg, kan du ta på deg en treningsplan som f Sofa til 5K-utfordring ved å bruke apper som hjelper deg å trene for kondisjon.

Nedlasting: BetterTogether for iOS | Android (Gratis)

4. Problem: Frykt for skade

Hvis du noen gang har hatt en idrettsskade eller har noen helseproblemer, er det lett å la frykten for fremtidig skade hindre deg i å bli aktiv. Motvirk dette ved å ta deg tid til å varme opp ordentlig på forhånd, uansett hvilken type aktivitet du utfører.

Ikke hopp over nedkjøling heller. Det er viktig å strekke ut disse musklene på slutten av hver treningsøkt, og en av de beste måtene å gjøre dette på er å gjøre en av Mindful Cooldowns i Apple Fitness+. Disse korte rutinene oppmuntrer deg til å strekke ut mens du gjør noe oppmerksom meditasjon som vil lette deg forsiktig tilbake i dagen.

Når det gjelder den beste løsningen for å unngå skader under treningen, tilbyr mange apper tilpassede treningsrutiner som passer dine individuelle behov. En av de beste er Gentler Streak, en app som hjelper deg med å forbedre kondisjonen din uten overtrening. Det vil spørre deg når det er tid for aktiv restitusjon, slik at du kan ta en pause uten å føle skyld!

Nedlasting: Gentle Streak for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Problem: Vær

Uansett hvor du befinner deg, vil det alltid være ugunstige værforhold som gjør trening utendørs vanskelig eller upraktisk. I stedet for å bruke det som en unnskyldning for å hoppe over trening helt, prøv å utvikle en rekke innendørsstrategier som lar deg trene uansett vær.

Det er tusenvis av YouTube-treningsøkter du kan bruke for å trene alle typer treningsaktiviteter. Alternativt kan du laste ned apper som vil lede deg gjennom øvelser som inneholder lite eller intet utstyr, som disse treningsapper for små oppholdsrom eller yoga-apper slik at du kan trene hvor som helst.

6. Problem: Mangel på ferdigheter

Hvis du har blitt utsatt for å trene på grunn av mangel på ferdigheter, krever mange aktiviteter ikke spesifikke ferdigheter, som å gå eller jogge. Og ikke vær redd for å lære noe nytt! Slå opp en lokal gruppe eller ta en nettkurs for å utvikle dine evner i privatlivet til ditt eget hjem. Mange av de beste treningsappene inneholder nybegynnerprogrammer for å lette deg inn.

Et eksempel er den omfattende yoga treningsapp Asana Rebel, som tilbyr et personlig program med trenings- og styrkebaserte yogarutiner som ikke krever noen tidligere ekspertise, sammen med imponerende ernærings- og treningssporingsfasiliteter.

Nedlasting: Asana Rebel for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Problem: Mangel på penger eller utstyr

Du trenger ikke dyre treningsmedlemskap for å holde deg i form og aktiv. Å gå en tur utendørs er fantastisk for både din fysiske og mentale helse og koster ingenting. Hvis du har en smartklokke eller telefon, bruk den innebygde teknologien for å spore bevegelsene dine.

For effektiv styrketrening, prøv calisthenics-øvelser som bruker din egen kroppsvekt til å bygge musklene dine, ved å bruke en av de mange calisthenics-apper for å hjelpe deg med effektiv trening.

Mange av appene som er oppført her er gratis, og krever kun et abonnement hvis du ønsker å oppgradere til en premiumversjon av tjenesten. Og YouTube, med sin enorme katalog med treningsvideoer, er gratis å bruke.

Bruk teknologi for å hjelpe deg med å leve et mer aktivt liv

Selv om det alltid er mulig å finne grunner til å ikke trene, kan de fleste problemer lett overvinnes til slutt. Med litt nøye planlegging og planlegging, og ved å bruke vell av utmerkede ressurser til rådighet, kan alle finne litt tid til en eller annen form for trening som passer dem. Du må være aktiv regelmessig for både din fysiske og mentale helse, og å finne en ny aktivitet eller utvikle en ferdighet du liker er fantastisk for velvære.