Er kontaktløse eller bærbare søvnsporere bedre for deg?

Søvnsporing er en fin måte å lære om søvnkvaliteten din og iverksette tiltak for å forbedre den. Et bredt utvalg av søvnsporere er tilgjengelig på markedet. Imidlertid faller alle søvnsporere inn i to kategorier: kontaktløse og bærbare. Med forskjeller i pris og funksjonalitet vil det å ta et informert valg til slutt påvirke søvnkvaliteten din.

Bærbare produkter som Apple Watch, Oura Ring og Whoop er mye populære. De er diskrete og sporer flere beregninger bortsett fra søvn. På den annen side er kontaktløse søvnsporere relativt nye og lover den samme nøyaktigheten uten noen hindring. Lær om forskjellene for å avgjøre hva som er best for deg.

Hvorfor du trenger en søvnsporer

Søvnsporing kan gi dyp innsikt i ditt søvnmønster og generelle helse. Søvnsporere er gode til å spore de forskjellige typene søvnsykluser gjennom natten, beredskapsresultatene dine og til og med søvngjeld. Det kan bidra til å avdekke eventuelle underliggende søvnforstyrrelser og hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten. Og med de riktige sporings- og søvnappene kan du også

ta igjen kronisk søvntap.

I tillegg hjelper funksjoner som beredskapspoeng og søvngjeld å tilpasse rapportene dine. Å ha en konsekvent søvnplan kan hjelpe deg med å føle deg uthvilt og våken gjennom hele dagen. Imidlertid er alles sovevaner og mønstre forskjellige.

Derfor kan du trenge korte lur på dagtid eller mer søvn om natten. Trackere vurderer alle disse faktorene og gir en omfattende rapport.

Valget mellom en kontaktløs eller en bærbar søvnsporer avhenger av din brukssituasjon, budsjett og komfort. Begge typer trackere fungerer på forskjellig teknologi og har variabel nøyaktighet. Det er viktig å merke seg at kontaktløse trackere er en begynnende sceneteknologi sammenlignet med wearables, som har vært på forbrukerteknologimarkedet siden tidlig på 2010-tallet.

Teknologien som brukes i søvnsporere

Kontaktløse sporere bruker radarteknologi for søvnsporing mens wearables bruker fotopletysmografi (PPG) sensorer. Disse er helt forskjellige fra hverandre. PPG-sensorer måler endringer i blodvolum ved å måle mengden lys som reflekteres av blodårene dine. De sporer hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og hudtemperatur blant andre parametere.

Radarteknologi fungerer ved hjelp av radiobølger. Trackeren fyrer av radiobølger som spretter av kroppen din. Trackeren analyserer de reflekterte bølgene for å oppdage kroppsbevegelser under søvn. På grunn av dette kan kontaktløse sporere også estimere pustefrekvensen. SleepScore Maks og Amazon Halo Rise er to av de mest populære kontaktløse søvnsporerne.

Hvilken type søvnsporer er mer nøyaktig?

Det er ikke noe avgjørende resultat for nøyaktigheten til noen av sporerne. Dette er fordi begge typer måler søvnen din med helt forskjellige metoder. En studie publisert i Fysiologisk måling fant at Oura-ringen har en nøyaktighet som nesten kan sammenlignes med den medisinske EKG-enheten. Tilsvarende er en studie publisert i Sove funnet kontaktløse sporere som SleepScore Max å ha tilsvarende nøyaktighet som wearables.

For eksempel har bærbare søvnsporere høyere nøyaktighet når de måler hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og hudtemperatur. Mens kontaktløse trackere er bedre til å måle de mest subtile kroppsbevegelsene samt respirasjon og hjertefrekvens.

Selv om PPG-sensorene i bærbare trackere kan måle endringer i blodvolum, kan de vise unøyaktigheter i hjertefrekvenser på grunn av bevegelse eller omgivelseslys. Radaren som brukes av kontaktløse sporere fanger opp de små bevegelsene i brystet hver gang hjertet ditt slår, noe som gjør den mer nøyaktig.

Derfor er wearables mer nøyaktige til å oppdage biologiske markører og stress, mens kontaktløse sporere er bedre til å oppdage fysiologiske beregninger som bevegelse. Når Matter-protokollen muliggjør funksjonalitet på tvers av enheter, kan du kanskje bruke begge typer trackere samtidig for mer detaljert og nøyaktig søvnsporing.

Komfortnivå for søvnsporere

Kontaktløse trackere er kjent for bedre komfort. Deres ikke-påtrengende funksjonalitet skiller dem fra wearables. De må plasseres på siden av sengen som vender mot deg for best resultat. Amazon Halo Rise er en kontaktløs tracker som også fungerer som en lysbasert vekkerklokke. Den oppdager kroppens søvnsykluser og vekker deg automatisk til rett tid ved hjelp av et sterkt lys.

Det kan være mer beroligende enn en lyd- eller vibrasjonsalarm. Imidlertid blir wearables lettere og bruker mer hudvennlige materialer for å øke komforten. For eksempel kommer Whoop med et pustende og behagelig armbånd. Oura-ringen er kanskje den mest komfortable, bærbare trackeren på grunn av størrelsen.

Derfor er komfort en subjektiv beregning som varierer fra person til person. Personer som sover lett eller har søvnforstyrrelser som søvnløshet kan finne det vanskelig å sovne med en Apple Watch på håndleddet.

Søvn Tracker Prissammenligning

En annen faktor å huske på når du velger mellom de to typene søvnsporere er prisen. Dette kan være en deal-breaker siden wearables vanligvis er høyere priset sammenlignet med kontaktløse trackere. Før du bestemmer deg for budsjettet ditt for en søvnmåler, er det viktig å bestemme mål og preferanser.

Hvis du leter etter en omfattende helsesporingsenhet eller en alt-i-ett-løsning, kan en wearable være et bedre alternativ. De Oura Ring kan bidra til en generell sunn livsstil. Det er kjent for søvnsporing, menstruasjonssyklussporing, treningssporing og andre velværeparametere. Og Whoop 4.0 kan optimere søvnen din slik at du kan hvile ordentlig og hjelpe musklene til å komme seg raskere. Imidlertid er det ekstra månedlige abonnementskostnader knyttet til noen wearables. Oura-ringen starter på $299 med en medlemsplan på $6 per måned.

I mellomtiden gir ikke SleepScore Max aktivitetssporing eller andre beregninger. Men det starter på $161 og har ingen ekstra medlemsavgifter. Hvis du ser etter et mer budsjettvennlig alternativ med samme nøyaktighetsnivå, er kontaktløse sporere et bedre alternativ.

Å velge riktig søvnsporing er viktig

Wearables og kontaktløse trackere har sine fordeler og ulemper. Hvilken du skal kjøpe avhenger av ditt søvnmiljø, budsjett, komfortpreferanse og personlige mål. For eksempel kan en kontaktløs tracker feil måle bevegelse hvis du har kjæledyr hjemme som hindrer søvnen din.

Derfor er kontaktløse trackere supert hvis du har en fast soveplan, budsjettbegrensning, et stabilt sovemiljø og ønsker å prioritere komfort. Wearables er et bedre alternativ hvis du vil ha mer verdi og allsidig sporing fra enheten din.