Slik bruker du Jennis-appen for kvinners hormonelle helse og trening

Fagområdet kvinners hormonelle helse og trening har opplevd en revolusjonerende endring takket være teknologi. Så lenge det er et lite undersøkt og uutforsket område, har holdningene endret seg i nyere tid, drevet inn del av høyprofilerte kvinnelige idrettsutøvere som snakker åpent om sine erfaringer med trening og konkurranse.

Nå er flere ressurser tilgjengelige for kvinner som søker støtte for hvordan de best kan trene og føle seg best mulig under hvert stadium av menstruasjonssyklusen. En av de ledende appene på dette området er Jennis, som hjelper brukere å utnytte sin hormonelle helse. Ta en titt på hva appen gjør og hvordan du bruker den for din helse og trening.

Hva er Jennis?

Jennis er opprettelsen av den britiske olympiske syvkampmesteren Dame Jessica Ennis-Hill. Den var inspirert av idrettsutøverens erfaringer med å måtte tilpasse sitt eget treningsregime under graviditeten med sitt første barn.

Jennis-appen gir personlig veiledning om trening og ernæring for kvinner, slik at de kan bruke hormonene deres til deres fordel ved å trene på forskjellige måter til forskjellige tider under menstruasjonen syklus.

På Jennis nettside, forklarer Ennis-Hill, "Jeg lanserte Jennis for å vise at ved å snakke åpent og bevege oss annerledes kan vi gjenvinne makten over kroppene våre, symptomene og hormonelle helsen."

Komme i gang med Jennis-appen

Når du først åpner Jennis, blir du bedt om å fylle ut et spørreskjema som inneholder spørsmål om mens og sykluslengde, hvor mange dager før mensen får PMS-symptomer og velvære mål. På dette stadiet kan du legge til enhver medisinsk diagnose som påvirker menstruasjonshelsen din, for eksempel PCOS, endometriose, fertilitetsproblemer eller livmorfibroider. Du kan hoppe over så mange av disse spørsmålene du vil, men jo mer informasjon du gir, desto bedre blir personlig rådgivning.

Nedlasting: Jennis for iOS | Kvinners helse og fitness for Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

Bruke Jennis Cyclemapping-funksjonen

På tvers av menstruasjonssyklusen din svinger hormonene dine over fire faser, og det er flere nettressurser for å føle deg best mulig i hvert stadium av menstruasjonssyklusen. Selvfølgelig kan du spore menstruasjonssyklusen din med iPhones helseapp, og det er også noen flotte gratis periodesporingsapper for Android.

Jennis går imidlertid lenger enn bare å overvåke og registrere disse detaljene. Den bruker en innovasjon den kaller Cyclemapping, som samler spesifikk informasjon for å tilby bevegelses- og livsstilsanbefalinger i henhold til din fase.

Hver dag, fyr opp Jennis og sett kursen mot I dag seksjon. Her finner du aktivitetsmålet ditt for dagen. De anbefalte øvelsene er kategorisert i henhold til punktet ditt på menstruasjonsfasen, så de vil falle innenfor området fra aktiv hvile til høy innsats. De vil også matche aktivitetene du har nominert som dine favoritter i det første spørreskjemaet.

Logg eventuelle daglige symptomer, humør og aktivitet direkte fra denne siden eller ved å trykke på den svarte sirkelen som inneholder en Plus knapp. Jo oftere du gjør dette, desto bedre vil anbefalingene dine være i løpet av de kommende månedene. I løpet av den første måneden du bruker Jennis til å spore menstruasjonssyklusen din, vil du bygge en databank som du enkelt kan få tilgang til i Trender delen av appen for å få et fullstendig bilde av din hormonelle helse. Flere andre apper hjelper deg med å overvåke og forstå hormonbalansen din.

Hvordan komme i gang med Jennis Fitness

Den enkleste måten å komme i gang med Jennis på er å ta en av de daglige bevegelsesanbefalingene basert på aktiviteter du velger som favoritter i ditt første spørreskjema og tilpasset til ditt hormon nivåer. Du får en Topp kamp forslag sammen med andre alternativer.

Som Gentler Streak-appen, inkluderer Jennis aktive hvileperioder i treningsprogrammet ditt, noe som reduserer sannsynligheten for overtrening og resulterende skader. Disse samsvarer med tidene når energinivået og motivasjonen kan være på sitt laveste. Du vil sannsynligvis få yoga og tøyeøvelser når du har kramper eller oppblåsthet i løpet av mensen. Deretter er det angstdempende pusteøvelser og løpetrening for disse PMS-dagene.

En rekke HIIT- og styrketreningsøvelser vil passe deg når østrogenet ditt er høyest, mens LISS og løpeøkter er gode for progesterontoppene dine. I tillegg til individuelle treningsøkter, er det en serie med 30-dagers utfordringer hvis du ønsker å forplikte deg til et utvidet guidet program.

Velg den beste treningsøkten for Jennis for deg

I første omgang er det tilrådelig å følge de daglige anbefalingene som tilbys av Jennis. Men etter hvert som du blir kjent med din egen syklus og hvilken type øvelser som passer deg best på hvert trinn, kan det være lurt å skreddersy ditt eget program. Derfor kan du også bruke Jennis som en av de mer tradisjonelle treningsappene, og bla gjennom kategoriene for å finne dine foretrukne aktiviteter.

Det er to måter å gjøre dette på. Se etter Velg økter som passer deg knappen på din I dag side eller naviger til din Profil side, hvor du kan bytte appen fra Jennis Cyclemapping til Jennis Fitness-programmet.

De Fitness siden tilbyr alternativer for å velge trening i henhold til tid eller treningstype. Men du kan også matche kondisjonen din til humøret ditt i #HowJennisFeels seksjon. Samlinger inkluderer:

• Stress ned
• Energisk
• Utmattet
• Sterk
• Irritabel
• Engstelig
• Achy

Kort tid? Velg fra Ingen tid Ingen bekymringer delen for noen Quick Blast-treninger. Det er nok av 5-minutters og 9-minutters mini-HIITs og noen rep-utfordringer designet for å jobbe med forskjellige muskelgrupper, og mange krever ikke noe utstyr i det hele tatt. Hvis du har hatt en skade eller er ny til å trene, Tilbake til Fitness eller Tøye ut og Gjenoppretting seksjoner er perfekte.

Som du forventer av en olympisk mester, er det til og med en Løp fortere verktøysett for å hjelpe deg å finpusse ferdighetene dine eller utvikle bedre teknikker for å unngå skade. Prøv Tempo-løp, Steady State-løp eller intervalløkter. Du kan også lære yoga-, styrke- og strekkteknikker etter løping. Genialt, disse opplæringene ledes av Jessica selv.

Nye aktiviteter introduseres hver uke, og du finner dem praktisk plassert i en karusell øverst på Fitness side. En av de beste egenskapene til alle øvelsene er at de er ledsaget av ekspertforklaringer på hvorfor du kanskje føler som du gjør og hvordan hver bevegelse kan hjelpe deg. Det er flott å få en vitenskapelig grunn til hvorfor du kan ha hjernetåke eller tretthet. Og det er enda bedre å finne noen praktiske løsninger.

Få innsikt i din hormonelle helse med Jennis

De Innsikt delen av Jennis gir ytterligere praktiske råd og veiledning basert på din daglige hormonprofil. Et team av medisinske eksperter gir tips om hvordan du kan spise, hvile og puste for å øke din positivitet og maksimere helsen din.

Det er en aktivitetsmåler innebygd, men du kan også integrere Jennis i en rekke apper og treningsutstyr via Terra eller koble direkte til Apple Health via iOS-appen.

Optimaliser treningsøktene dine i henhold til din hormonelle helse

Etter hvert som kvinner blir mer bevisste på hvordan deres helse og velvære er knyttet til deres menstruasjonssyklus, der vil forhåpentligvis være mange flere produkter som Jennis tilgjengelig for å hjelpe dem å få mest mulig ut av deres treningsøkter. Inntil da er folk som Jessica banebrytende for kvinner som ønsker å holde seg i form, sunne og aktive.