Hvorfor du bør slå av de fleste av enhetenes varsler

Skjermer har spredt seg til nesten alle hjem og har blitt bærbare nok til å sitte komfortabelt i lommen. Vi kunne fortsette og fortsette om fordelene med teknologi, men det er mer i historien.

Det pågår en kamp, ​​og den er en for din oppmerksomhet. Det meste foregår utenfor din bevisste tanke. Før du vet ordet av det, har du ikke kontroll over teknologien din; teknologien din kontrollerer deg. Den viktigste måten teknologi får deg til å handle på er gjennom varsler. La oss se på hvordan de fungerer og hvorfor du bør vurdere å slå dem av for å prioritere din mentale helse.

Bevæpning av varsler

Fra den første mobilringingen og tekstmeldingen har mobilvarsler blitt designet for å fange oppmerksomheten din. Du kan dra nytte av dette i visse situasjoner som når du ordner en plan eller går for å hjelpe familie eller venner i en nødssituasjon.

Problemet er at denne teknikken har blitt raffinert, utviklet og til og med våpengjort. Du tror kanskje dette er en overdrivelse, men husk at annonseinntekter utgjør en betydelig del av forretningsmodellen til sosiale medier og andre selskaper. Så økende engasjement er avgjørende for nettvirksomheter.

Data anses å være den mest verdifulle ressursen i verden, ifølge en artikkel i The Economist. Det er dette som gjør sosiale medier «gratis» å bruke og gjorde Google og Meta (tidligere Facebook) til to av de rikeste selskapene i verden.

Gitt at så mye penger og potensielle inntekter er involvert, er det kanskje mindre overraskende at visse teknologier designere var banebrytende for et varslingssystem bygget for å maksimere fortjenesten uten hensyn til vår mentale velvære. Dette systemet er delvis ansvarlig for å forårsake mange av negative effekter av bruk av sosiale medier.

Varsler og dopamin

I intervjuer, som f.eks Guardian-intervju med en tidligere Facebook-sjef, teknologi- og sosiale medier-ledere har tilstått at de designet plattformene sine for å målrette mot psykologiske svakheter i folks hjerner. Et av hovedområdene som er målrettet er forholdet mellom varsler og dopamin.

Ifølge noen studier frigjør hjernen din det kjemiske dopaminet når du opplever positive eller behagelige fysiske og sosiale stimuli. Det fungerer som et belønningssystem - dopamin frigjøres etter en positiv opplevelse som oppmuntrer deg til å gjenta den opplevelsen.

Gitt at vitenskapen bak dopamin ikke er helt etablert ennå, kan du tenke på det som den beste gjeldende etiketten beskriver de biokjemiske hendelsene i hjernen din som gjør at du ønsker å gjenta det du liker å gjøre og unngå det du ikke gjør liker å gjøre.

Selv om det i kjernen er en svært naturlig prosess, kaprer spesielt sosiale medieplattformer denne prosessen ved å gi deg en potensielt uendelig kilde til positive sosiale interaksjoner.

Disse interaksjonene kan innebære å dele noe med en venn, le av en video, motta likes, eller til og med bare se den fargede sirkelen som indikerer at du har varsler. Da får du også litt dopamin og et ønske om å oppleve alt det igjen.

En grunn til at du ender opp med å sjekke telefonen ofte uten bevisst omtanke, er at du gambler på sjansen for at det kommer en varsling og mottar den høye dopaminen.

En annen funksjon som gjør varslinger så effektive er fargeleggingen og popup-skjemaet. Spesielt rødt fanger folks oppmerksomhet. Deretter vil meldings- og sosiale apper at du skal gå gjennom hver fargede sirkel i appen for å gi deg tilfredsstillelsen (og ja, dopamin) ved å rydde ut sirklene og nullstille varsler.

Dette betyr at du går for å svare på én melding og ender opp med å svare på dem alle. Deretter kan du ende opp med å engasjere deg i timevis uten å mene det med vilje. Som du sikkert vet, vil du ikke føle deg særlig bra etterpå.

Skjermoppmerksomhetsfeller

Nå som du vet litt om hvordan varsler kan fange oppmerksomheten din, la oss se på hvordan varsler brukes til å danne forskjellige skjermrelaterte oppmerksomhetsfeller.

Spilloppmerksomhetsfellen

Selv om du kanskje er kjent med meldinger og varsler på sosiale medier, kan varsler i spill være like effektive og vanedannende. Mange spill bruker et prestasjonssystem for å belønne spilleren for å fullføre eller oppdage et aspekt av spillet. Når du ser ordet belønning, bør du allerede tenke på dopamin.

Spilldesignere er nå mer bevisste enn noen gang på at mange små prestasjonsmeldinger innenfor større mål gir spilleren grunner til å spille bare én runde til. Bare én runde til kan da lett bli fem eller ti når de mindre og større målene nærmer seg.

For å gi et eksempel, pleide Fortnite å være fokusert på å sette spillere mot spillere, og vinneren var den siste spilleren som sto. Nå gir en tilsynelatende endeløs liste med miniutfordringer deg belønninger for tilfeldige ting som å samle 10 fjær. Du elsker kanskje å spille Fortnite eller et hvilket som helst spill, men vær for mye oppmerksom på konstante belønningsmeldinger og din mentale helse kan lide.

Internett-stimulifellen

Et annet område å være oppmerksom på er det konstante ønsket om å bli underholdt eller stimulert av nye ting. Mange nettsteder vil forsøke å varsle deg om nye ting å engasjere seg med. Varsler kan påvirke surfevanene dine på internett på negative måter. Hvis du tillater et nettsteds varsler på datamaskinen din, vil varslingen deres pinge over skjermen for å prøve å fange oppmerksomheten din fra det du gjør.

Du kan begynne å lengte etter å se at du har varsler og håndtere dem alle. Som et resultat kan surfevanene dine avvike fra å engasjere seg med noen få ting som er fordelaktige. I stedet kan du bli fanget i løkker av å se nytt innhold eller håndtere alle varslene dine.

Før du vet ordet av det har du en nettrutine med regelmessig akkompagnement av dopamin, og hele dagen eller natten har gått. Når du automatisk engasjerer deg i disse vanene, blir det truffet eller savnet om de oppfrisker oss eller får oss til å føle oss verre.

Slik unngår du oppmerksomhetsfellene på skjermen

For å slippe fri fra de forskjellige oppmerksomhetsfellene, prøv å ta oppmerksomheten vekk fra skjermen og de fargede logoene eller ikonene som kan provosere automatisk atferd for å klikke på dem. Når du ser et varsel, pust dypt og tenk på hva det er du faktisk vil gjøre uten å forhaste deg. Hvis dette får deg til å føle deg stresset, vær bare oppmerksom på dine dype åndedrag en liten stund.

Varsler, prestasjoner og forslag vil prøve å trekke deg inn igjen, men gjør det bare på dine premisser. Varsler er ikke ment å virke mot deg. I stedet bør de jobbe for deg. Det er derfor, hvis du sliter med å administrere varsler og oppmerksomheten din til dem, kan det være best å slå av alle unntatt de essensielle varslene. Sørg for å sjekke ut strategier for å redusere skjermtiden hvis du ønsker å endre dine tekniske bruksvaner.

Velg den beste varslingsinnstillingen for deg

Når du endrer varslingsinnstillingene for å passe dine behov, beskytter du deg mot unødvendige distraksjoner og stress. Hvis du ikke vil at varsler skal påvirke deg for mye, endre innstillingene deres i hver relevante app slik at telefonen din ikke summer eller høres for ikke-nødmeldinger. Det kan være en lettelse bare å ha tid for deg selv uten at lyder invaderer tankene dine eller forstyrrer tiden din med andre.

Deretter kan du fjerne de røde popup-vinduene slik at fargene som fanger oppmerksomhet ikke påvirker avgjørelsene dine. Lære mer om hvordan endre iPhone-varslingsinnstillingene for å passe dine behov eller hvordan du endrer Android-varslingsinnstillingene å gjøre bedre for ditt mentale velvære.

Smarttelefoner, sosiale medier og annen teknologi har standard varslingsinnstillinger som ikke er designet med tanke på din mentale helse. I stedet inspirerer de til automatisk handling for å få deg til å falle i oppmerksomhetsfeller.

Bli bevisst på formålsløs teknologibruk og velg de riktige varslingsinnstillingene for å bryte ut av oppmerksomhetsspillene mange teknologi- og underholdningsselskaper bruker. Varsler bør ikke være i veien for sjelefreden din. De bør være støttende og hjelpe deg med å organisere og gjøre det du trenger å gjøre på dine egne premisser og timing.