5 apper og nettressurser som kan hjelpe deg med å reparere forholdet ditt til mat

Å leve i et samfunn som feirer usunne matvaner kan dessverre ha en skadelig effekt på forholdet vårt til mat og spising.

Hvis du har et komplisert forhold til spising eller til mat og ønsker å jobbe mot et mer balansert tankesett, kan disse appene og nettressursene hjelpe.

1. Nourishly - Ernæring og kosthold

Nourishly er en app utviklet for å hjelpe deg med å bygge et sunt og balansert forhold til mat og kropp gjennom en ikke-diett tilnærming.

Du kan sette opp Nourishly for å støtte deg på ulike områder av velvære, fra restitusjon fra spiseforstyrrelser til generell velvære. Du kan også bruke appen i samarbeid med et profesjonelt behandlingsteam hvis det er hensiktsmessig.

Hvis du ønsker å reparere forholdet ditt til mat og spising, kan disse funksjonene støtte reisen din:

• Måltidsplanlegging. Nourishly tilbyr forhåndsinnstilte måltidsplaner samt muligheten til å lage dine egne. Å velge en malmåltidsplan kan bidra til å ta trykket av å bestemme hvordan og hva du skal spise hver dag i uken mens du reparerer forholdet ditt til mat.
  instagram viewer
• Tømmerstokker. Dette viser informasjon fra registrering av måltider, følelser og mer for å lage en logg som kan avdekke viktige mønstre og innsikt i ditt velvære.
• Måltider og snacks sporing. Registrere hvordan du følte deg når du spiste, om du spiste alene eller sammen med andre, om du fulgte måltidsplanen din, og logging av sultnivåene dine før og etter måltider kan gi et fullstendig bilde av forholdet ditt til mat og spiser.
• Spor tanker og følelser. Du kan skrive ned dine bekymringer, tanker og følelsen av uavhengighet av måltidstider for å lage en logg over ditt generelle velvære for å finne utløsere eller problemer.
• Kliniker koble til. Hvis du mottar behandling fra en registrert kostholdsekspert eller annen helsepersonell, kan du koble journalene dine til behandlingsteamet ditt for ytterligere støtte.

Totalt sett er Nourishly en flott app for å fokusere på å gjenoppbygge et sunt forhold til mat og spising samtidig som du støtter ditt generelle velvære. Alternativt, hvis du liker formatet til Nourishly, men ønsker et mer konsentrert fokus på utvinning av spiseforstyrrelser, ta en titt på Gjenopprettingsrekord, laget av de samme utviklerne.

Nedlasting: Nourishly - Ernæring og kosthold for Android | iOS (Gratis)

2. Vei

The Way-appen ble laget for å hjelpe deg med å finne ro i forholdet til mat og konsentrere deg om det som får deg til å føle deg bra i og med kroppen din.

Grunnet i mindfulness og CBT (kognitiv atferdsterapi), kan Way-appen hjelpe deg med å reparere forholdet ditt til mat på flere måter:

• Selvrefleksjon. Way stiller deg spørsmål for å hjelpe deg med å avdekke tankene, følelsene og følelsene som styrer forholdet ditt til mat. (For eksempel spør det første spørsmålet hva den første "matregelen" du noen gang har hørt var, hvem som sa det til deg, og hvor fremtredende den fortsatt er i livet ditt i dag.)
• Identifiser ditt "fredspunkt". Målet med Way er å nå et "fredspunkt" - et sentralt mål tilpasset deg for å finne fred med mat og kropp. Du kan se forklaringsvideoene og se eksempler på Peace Points hvis du er usikker på hvordan du skal forholde deg til dette.
• Reflekter over fremgangen din. Bruke Refleksjoner fanen for å se tilbake over trinnene og fremgangen du har gjort når du føler deg fortapt.
• Oppdater opplevelsen din. De Økter fanen lar deg gå tilbake til en økt når som helst du ønsker å konsolidere læringen.

Å bruke Way er ikke en opplevelse å skynde seg gjennom, men snarere en daglig praksis med å jobbe gjennom hver økt når og når du er klar. Progresjonen din markeres gjennom å tjene bladpoeng og dyrke ditt eget tre, som er en symbolsk og illustrativ måte å representere ditt voksende sunne forhold til mat.

Nedlasting: Vei for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Feel Better av Delicious Ella

For noen kan det å fokusere for mye på mat og spise være kontraintuitivt mot uordnet spisegjenoppretting. Hvis du synes hyperfokusering på mat er overveldende, da nærmer deg helsen din helhetlig kan være en bedre løsning.

Enter Feel Better by Deliciously Ella – en velværeapp som gir næringsrike oppskrifter uten restriksjoner eller diettregler, støttet av andre velværeverktøy. Det er ikke et eksplisitt fokus på å reparere mat og spiseforhold her, men heller på å forstå at spising og velvære ikke forekommer isolert. I stedet er oppmerksomhet, bevegelse og søvnkvalitet like prioritert.

Funksjonene til Feel Better av Deliciously Ella som skånsomt kan hjelpe deg med å reparere forholdet til mat og spising inkluderer:

• Sunne plantebaserte oppskrifter. Deilige, næringsrike oppskrifter laget av hele ingredienser og uten kalorifokus kan hjelpe deg med å fokusere på helse uten restriksjoner eller regler.
• Trening hjemme. Vi snakker ikke vekttapsøkter, men heller oppmerksomme bevegelser, inkludert yoga-, barre- og pilatestimer, for å støtte ditt velvære.
• Meditasjonsverktøy. Mindfulness er kjernen i denne appen, og det er ingen mangel på meditasjon, pustearbeid og andre mindfulness-verktøy for å oppmuntre til selvbevissthet og medfølelse.
• Søvnverktøy. Med en hel seksjon dedikert til søvn, tilbyr Feel Better verktøy for å hjelpe deg med å sove bedre, inkludert søvnlyder, artikler og avslappingsprogrammer.

Mens Feel Better av Deliciously Ella er ikke utformet eksplisitt for å forbedre forholdet ditt til mat, det kan absolutt brukes til å fremme en sunn og balansert tilnærming til spising og din mentale velvære.

Nedlasting: Feel Better av Delicious Ella for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Hele hjelpebloggen

Laget av registrert kostholdsekspert Gena Hamshaw, Den fulle hjelpen er en blogg som gir nærende veganske oppskrifter, refleksjoner om oppmerksomhet og egenomsorg, og ressurser for å hjelpe deg med å få et mer informert og medfølende forhold til mat.

Bortsett fra en robust oppskriftsindeks, finner du ressurser om ernæring, velvære, mat og helbredelse, og mer for å oppmuntre til et balansert forhold til mat. Ta en titt på den ukentlige "Helglesing"-delen for innsikt og helseartikler for påminnelser om at ditt velvære går utover det som er på tallerkenen din.

Hvis du trenger profesjonell støtte for ditt forhold til mat, kan du finne Genas kostholds- og rådgivningstjenester under Tjenester fanen.

5. Registrerte kostholdseksperter og helsepersonell på Instagram

På tross av sosiale medier får en dårlig rap for vår mentale helse, kan det være en nyttig kilde til velværestøtte når den brukes riktig. Følgende Instagram-profiler er opprettet og drevet av registrerte helse- og medisinske fagpersoner som avkrefte diettpåstander, rydde opp i forvirrende diettmeldinger og oppfordre deg til å glemme reglene og spise sunt:

• Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS-legen HAES®️ (Helse i enhver størrelse), og ernæringsfysiolog (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich, bruker plattformen sin til å avkrefte diettmyter og oppfordrer følgerne hans til å spise et sunt og balansert kosthold uten restriktiv diett regler.
• Pixie Turner (RNutr)(MBACP). Ernæringsrådgiver og psykoterapeut, Pixie Turner, har som mål å hjelpe folk med å reparere forholdet til mat gjennom hennes Instagram-innlegg.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura er en anti-diett registrert kostholdsekspert som bruker mesteparten av tiden på sosiale medier på å avkrefte dietten myter og påstander, deler enkle råd, og generelt fremmer et balansert forhold til mat og spiser.
• Den fulle hjelpen. Registrert kostholdsekspert, Gena Hamshaw, fra bloggen med samme navn deler plantebaserte oppskrifter, bevisst spising og egenomsorgstips, sammen med å fremme kroppspositivitet og bevissthet om mental helse.

Å bruke sosiale medier bevisst kan hjelpe deg med å reparere forholdet ditt til spising og mat. Prøv å gå gjennom kontoene og innholdet du blir utsatt for og fjern alt som får deg til å føle deg engstelig, spesielt når det kommer til mat og spising.

Du kan reparere forholdet ditt til mat ved å bruke elektronisk hjelp

Til tross for at samfunnet presser oss til å spise og se ut på en bestemt måte, er det et voksende støttenettverk av registrerte helsepersonell, offisielle apper og sosiale medier-kontoer som oppretter en tilbakeslag. Hvis du har slitt med forholdet ditt til mat, kan forhåpentligvis de ovennevnte ressursene hjelpe deg å begynne å komme deg.

Hvis du eller en du er glad i trenger ytterligere eller profesjonell hjelp med å bli frisk fra spiseforstyrrelser, sjekk ut Project HEAL – en ideell organisasjon som tilbyr rettferdig tilgang til behandling av spiseforstyrrelser.