6 måter forfattere kan ta vare på sitt mentale velvære

Å skrive er av natur en isolerende oppgave. Det er også krevende og tidkrevende, enten du skriver en roman (maraton i den kreative skriveverdenen) eller churner ut konsistent innhold på nettet.

Uansett hvilken type forfatter du er, er det viktig å ta vare på deg selv og prioritere din mentale helse i den virkelige verden mens du er fordypet i skrivingen din. Slik bruker du teknologi for å ta vare på ditt mentale velvære som forfatter.

1. Sett en tidsplan for å unngå forfatterens utsettelse

Forfattere holder kronen når det kommer til å somle. Vi er geniale til å gjøre alt annet enn å presse ut ord på en side, med årsaker som spenner fra frykten for å mislykkes og perfeksjonisme til overveldelse og mangel på motivasjon.

Utsettelse er dårlig for vårt mentale velvære og, som Nevrovitenskapsnyheter forklarer, det er knyttet til økt angst, stress og søvnproblemer. Motgiften mot utsettelse er disiplin og dedikasjon. «Ikke å planlegge; plan to fail» stemmer her, og dette er grunnen til at det å sette en tidsplan eller skriverutine er avgjørende for ditt mentale velvære som forfatter.

To verktøy som kan holde skriveplanen din rett og slett:

1. Google Kalender
2. Et Pomodoro Timer-verktøy

Du kan lage en timeplan for arbeid hjemmefra ved hjelp av Google Kalender, som er gratis og tilgjengelig på mobil, datamaskin og i nettleseren. Å lage en streng skriveplan vil gi deg plass til pauser og nedetid rundt skriving, men vil ikke tillate deg å tune ut når motivasjonen svikter. Du trenger disiplin for å skrive, men det er også viktig å sette av tid til å hvile og gjøre noe for deg selv utenom jobben.

Pomodoro-teknikken kan også hjelpe produktiviteten din. Tanken er å jobbe i 25-minutters utbrudd med en fem-minutters pause i mellom. Etter fire økter kan du ta en lengre pause på rundt 15 minutter. For forfattere kan denne teknikken virkelig hjelpe konsentrasjonsnivået. Prøv Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome-utvidelse for å automatisere Pomodoro-teknikken inn i arbeidsdagen din.

Nedlasting: Google Kalender for Android | iOS (Gratis)

2. Øv øvelser som er spesifikke for forfatterens smerter og smerter

Fra Repetitive Strain Injury (RSI) til brennende skuldersmerter, forfattere er mottakelige for mange skriverelaterte plager. Å ha disse skadene er smertefullt, og hvis de hindrer deg i å fullføre arbeidet ditt, vil de også gå ut over din mentale velvære og selvtillit.

For å beskytte din mentale helse i løpet av arbeidsuken, prøv disse fysiske tipsene:

• Hvil øynene fra skjermen. Blått lys, gjenskinn og skjermens lysstyrke kan forårsake anstrengelser for øynene og tretthet, noe som kan påvirke ditt mentale velvære. Regelmessige pauser kan bidra til å beskytte øynene dine. Du kan prøv en Chrome-utvidelse for å forhindre belastning på øynene.
• Ta vare på håndledd, hender og skuldre mens du skriver. RSI og karpaltunnelsyndrom er to høyrisikoskader for forfattere, men det er mange flere plager du kan lide av når du skriver hele dagen. Prøv øvelser fra Virtuell håndpleie—en YouTube-kanal dedikert til å utdanne og hjelpe folk med smerter i hånd, håndledd, albue eller skulder.
• Korriger datamaskinens holdning. Smerte hos forfattere er ikke bare begrenset til armene dine; du er også i fare for ryggsmerter. Prøv en app for å forbedre holdningen og fikse rygg- eller nakkesmerter, som for eksempel Holdningspåminnelse, som pinger deg hvert 30. minutt for å minne deg på å sjekke og tilbakestille holdningen din.
• Øv yoga laget for forfattere. Skriv "yoga for forfattere" i et YouTube-søk, og du vil bli truffet med mange resultater. Den stadig populære Yoga med Adriene har en dedikert økt for forfattere, designet for å støtte både kropp og sinn.

Du kan også planlegge turer og andre lette aktiviteter for å gi tankene en pause og strekk i lemmene. Lette aktiviteter kan gi deg et nytt perspektiv, samt bidra til å redusere all arbeidsrelatert angst eller stress når du tar deg tid borte fra skrivebordet.

3. Automatiser måltidene dine og still inn vannpåminnelser

Å planlegge måltidene dine fremover betyr at du kan gå inn i autopilot når det kommer til når og hva du skal spise – og bevare din mentale evne til å skrive. Hvis du står fast på hvor du skal begynne, du kan lage en sunn måltidsplan ved å bruke ChatGPT. Eller hvis du er veldig opptatt, kan du abonnere på en måltidsleveringstjeneste eller måltidssett-app for å ta trykket av matlagingen.

Du må også drikke mer vann. Forfattere er kjent for å falle i fellen med å stole på kaffe for å komme seg gjennom en skrivetur, men unnlate å drikke nok vann. Hydratasjonsnivåer kan påvirke kognitiv ytelse—så sier PubMed sentral– Derfor er det viktig å prioritere drikkevann gjennom skrivedagen.

For påminnelser om vanndrikking og motivasjon, prøv Hydro Coach-appen. Gratisversjonen lar deg sette et daglig vannmål, spore vann, kaffe og melk, og angi AI-drevne påminnelser for å fortelle deg nøyaktig når du skal hydrere.

Nedlasting: Hydro Coach for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Planlegg for stress! Å skrive vil selvfølgelig medføre ulike påkjenninger. Derfor er det avgjørende for deg å ha en verktøykasse å støtte deg på når skrivingen din føles overveldende.

Det første trinnet er å identifisere den beste måten for deg å dekomprimere, ta et skritt unna og håndtere stresset ditt. Her er noen ideer for å komme i gang:

• Meditasjon og yoga. Meditasjon og yoga kan hjelpe deg å stresse ned. Undermagen er en altomfattende yogaressurs for å hjelpe deg å strekke, puste, meditere og ta et øyeblikk for deg selv.
• Journalføring. Hvis du ønsker å få tankene dine ut av veien, prøv stream-of-consciousness stil journalføring med ZenJournal-appen (tilgjengelig på Android og iOS).
• Pust det ut. Å trene på å kontrollere pusten er enormt gunstig for ditt mentale velvære, fra aktivering av avslapningsresponsen til å redusere angst. For å legge den til i forfatterens velværeverktøysett, prøv Ett dypt pust app. One Deep Breath guider deg gjennom pusteøvelser og oppfordrer deg til å ta raske pauser (fra skrivingen din) for å finne et øyeblikk med ro.
• Gå den av. I følge CanoHealth, viser studier at gange frigjør endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret og positive følelser. Avhengig av hva du foretrekker, kan du slappe av i stressende arbeidsperioder å spasere gjennom naturen uten strøm eller dunke på fortauene med Spotify-spillelisten eller -podcasten din.

Det er mange andre måter å bekjempe stress på; nøkkelen er å finne det som fungerer for deg. Legg til noen få alternativer til forfatterens velværeverktøysett for å sikre at du har støtten når du trenger det.

5. Fjern enhver risiko for å miste arbeidet ditt

Hvis du jobber på en datamaskin, må du sikkerhetskopiere arbeidet ditt ofte, da du lett kan miste dataene dine på grunn av maskinvarefeil, tyveri eller andre uforutsette problemer.

For å forhindre at angst- og stressnivået skyter gjennom taket, kan du sikre arbeidet ditt ved å bruke følgende tips:

• Arbeid på nett. Hvis du jobber i Google Docs eller Word Online, bør arbeidet ditt lagres automatisk med noen få minutter. Du kan også angi at dokumentene dine skal lagres offline for ekstra beskyttelse.
• Still inn lagringspåminnelser. Enten du jobber online eller ikke, bruk telefonen eller den bærbare datamaskinen til å angi påminnelser om å lagre arbeidet ditt med jevne mellomrom.
• Ta bilder av håndskrevet arbeid. Papirnotater er lett å legge feil eller ødelegge. (Alt vannet du drikker utgjør en ny fare!) Ta bilder av viktig skrift og sikkerhetskopier disse bildene til en sky.
• Automatiser sikkerhetskopiene dine. Enten du bruker skyprogramvare eller en harddisk, er det en god idé å automatisere sikkerhetskopieringene dine, eller i det minste lage en tidsplan for sikkerhetskopiering.

Å lage en backup-plan er en trygg måte å redusere risikoen for tap og skade på skrivingen din og bevare ditt mentale velvære i prosessen.

6. Prioriter din mentale helse ved å holde kontakten

Ettersom skriving er isolerende, og du sannsynligvis vil være fullstendig oppslukt (noen ganger fortapt) i håndverket ditt, er det viktig at du holder deg forankret i den virkelige verden og koblet til håndgripelige mellommenneskelige relasjoner.

Spesielt hvis du bor alene, er det en god idé å planlegge å møte venner og familie gjennom uken. Selv en rask stemme eller Skype-anrop til dine nærmeste kan gjøre en forskjell for ditt velvære.

Hvis du ønsker å prøve å snakke med noen som har en objektiv (i stedet for personlig) holdning til livet ditt, kan det hjelpe å prøve en app for samtaleterapi. BetterHelp er en kjent online rådgivnings- og terapiplattform som du kan bruke til å koble til lisensierte terapeuter som er tilpasset dine personlige behov.

Nedlasting: BetterHelp for Android | iOS (krever abonnement)

Planlegg hva du kan og automatiser der det er mulig

Nøkkelen til å ta vare på din mentale helse er å automatisere vaner (måltidsplaner, skriveplan, vanndrikking) for å frigjøre din mentale kapasitet til å skrive. Deretter er det viktig å ta vare på den fysiske helsen din, siden smerte og plager kan utløse negative stemninger. Til slutt, å sørge for å holde kontakten med venner og familie og søke profesjonell hjelp hvis og når du trenger det, er avgjørende for å beskytte ditt mentale velvære som forfatter.