7 Calisthenics YouTube-kurs for den perfekte hjemmetreningen

Hvis du ikke er kjent med calisthenics, er det ikke så komplisert som det høres ut – det refererer ganske enkelt til en treningsøkt som utelukkende er avhengig av å bruke din egen kroppsvekt og tyngdekraft. Calisthenics er ofte avbildet som buff gutter som gjør ekstreme bevegelser som enarmede håndstående og det menneskelige flagget.

Men, calisthenics handler ikke bare om de avanserte øvelsene, det er forskjellige vanskelighetsgrader du kan jobbe deg opp fra. Hvis du vil høste fordelene av trening som økt mobilitet og forbedret styrke, kan du prøve disse gratis treningstimene på YouTube.

Caroline Girvan er en fantastisk YouTube-treningsstjerne og sertifisert personlig trener. Og hun tilbyr ikke én klasse, men hele spillelister dedikert til calisthenics-treningsøkter. Hennes Caroline Calisthenics-serie er et episk femdagers program som retter seg mot bena, overkroppen, kjernen, setemusklene, hamstrings og hele kroppen. Dessuten er det en

elektriserende HIIT treningstime på den siste dagen.

Treningstimene som er inkludert i Carolines calisthenics-serie er morsomme, men vær advart, de er ekstremt krevende! Noen av de mer utfordrende bevegelsene du kan forvente er bulgarske utfall og enarms burpees. Så det er sannsynlig at du rister som et blad på slutten av hver dag.

I tillegg har Caroline en annen spilleliste for calisthenics-trening, som inkluderer alle calisthenics-timene fra de andre treningsprogrammene hennes som EPISK sluttspill og EPISK varme. Selvfølgelig trenger du bare kroppsvekten din for disse treningsøktene og lite eller intet utstyr bortsett fra kanskje en stol og en yogablokk.

Naturligvis Calisthenics Family YouTube-kanal handler om calisthenics. De har forskjellige spillelister dedikert til calisthenic treningsøkter og rutiner, utfordringer og opplæringsprogrammer. Trenger du litt hjelp til å komme i gang? Prøv videoen deres med tittelen Hvordan starte Calisthenics. Se ellers 20 beste øvelser for å starte Calisthenics.

Hvis du allerede er kjent med calisthenics, men ønsker å fokusere på å bygge mer muskelmasse, prøv denne timen – Do This to Build Muscle with Calisthenics. Den er bare omtrent fem minutter lang og fokuserer på fem muskelbyggende metoder. Denne treningstimen kan til og med overbevise deg om å prøve calisthenics i stedet for å fokusere all tiden din på vektløfting for å øke muskeløkningen.

Adam Fraters video, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, er det perfekte stedet å starte hvis du er ny. Videoen avviker fra å prøve å se kul ut mens du gjør calisthenics og fokuserer på det grunnleggende som å kontrollere bevegelsene dine og kjernestyrken.

Når du er klar til å prøve et fullverdig calisthenics-program, anbefales Adam's Project Shred. Project Shred er et 30-dagers program som inkluderer daglige treningsøkter, en diettplan og livsstilsmål. Du kan også få tilgang til alt på smarttelefonen din hvis du laster ned CALXTHENICS-mobilappen (tilgjengelig på iOS og Android).

I tillegg inkluderer Adams YouTube-kanal også treningstimer for å forbedre mobiliteten din samt nybegynneropplæringer for å hjelpe deg med å perfeksjonere ekstreme bevegelser som en-arms pushup.

En annen flott treningsøkt for calisthenics-amatører er Leo Wangs dybdegående, trinn-for-steg nybegynnere calisthenics-guide. Leos tilnærming er klar, effektiv og grei, og han sørger for å forklare hvert trinn.

I denne 25-minutters videoen begynner han med tøying og oppvarming etterfulgt av ulike bevegelser som dytting og trekking samt øvelser som er rettet mot kjernen og bena. Vær oppmerksom på at noen av øvelsene krever grunnleggende utstyr som et treningsbånd og en pull-up bar. Selv om dette er en ideell nybegynnervennlig treningstime, er Leos Starter Calisthenics-program enda bedre.

Programmet er omfattende og kan tilpasses og inkluderer også tøffere øvelser etter hvert som du utvikler deg. Når du har fullført nybegynnerprogrammet kan du gå videre til neste program, som dekker middels til avansert calisthenics.

Hvis du leter etter noen som kan tingene deres, er Lucy Lismores innhold for deg. Lucy er en kvalifisert personlig trener som spesialiserer seg på calisthenics-trening. YouTube-kanalen hennes tilbyr massevis av calisthenics-treningsøkter, inkludert denne nybegynner-hjemme-helkroppstrening uten behov for utstyr.

Timen starter med en rask oppvarming etterfulgt av tre runder med seks forskjellige øvelser og deretter en sårt tiltrengt nedkjøling. Denne treningsøkten er bare 20 minutter lang, og er akkurat lang nok til å passe inn i dagen din. Bevegelsene blir sakte hardere, noe som hjelper deg med å svette skikkelig.

Hvis du er interessert i noe annet, kan du Lucy Lismore YouTube-kanal dekker et bredt spekter av emner fra måltidsideer og reisevlogger til tips og triks for vekttap.

Calisthenicmovement er sannsynligvis den mest kjente calisthenics-relaterte YouTube-kanalen. Kanalen har hundrevis av videoer for å hjelpe deg på reisen din, enten du leter etter instruksjoner, motiverende videoer eller treningsrutiner.

For å kickstarte treningen, prøv Calisthenicmovements månedlange treningsrutine. Den er perfekt for alle ferdighetsnivåer – nybegynnere, middels og viderekomne – siden det er enklere og vanskeligere variasjoner av hver øvelse. Spider-Man pushups, split squat jumps og breakdancers er bare noen av bevegelsene som er inkludert i treningen.

Treningsstrukturen inkluderer tre sett av hver øvelse og deretter et par minutter mellom hver for å hvile. Foruten YouTube-kanalen, er det et Cali Move-nettsted som tilbyr noen av de mest populære mobilitetsprogrammer for å hjelpe deg å bevege deg bedre.

De THENX YouTube-kanal ledes av Chris Heria, som er viden kjent for å gjøre calisthenics til et populært treningsalternativ. Calisthenics er basert på tre grunnleggende elementer - skyve, dra eller holde.

Så i denne spesielle klassen går Chris gjennom de seks essensielle bevegelsene du trenger å vite for å mestre calisthenics. Hvis du allerede kan en ting eller to om calisthenics, er denne videoen best for deg, siden den viser hvordan du kan komme deg videre med hver bevegelse.

For eksempel kan du lære hvordan du kan utvikle pushingen din hele veien fra en grunnleggende bevegelse som en kne-push-up til en planche-push-up. I tillegg til YouTube-kanalen kan du laste ned THENX-appen (tilgjengelig på iOS og Android) for å bli med i eksklusive calisthenics-programmer og chatte med andre medlemmer av THENX-fellesskapet.

Utfordre deg selv med en online treningstime i Calisthenics

Calisthenics kan være et nytt ord for deg, men det er ikke en ny måte å trene på. Faktisk har du sannsynligvis trent calisthenics-trening uten å være klar over det. Pushups, knebøy, dips og utfall er alle vanlige calisthenics-bevegelser. Trikset er at du må starte sakte og over tid, ettersom du går fra lett til avansert, gjør også bevegelsene dine.

Calisthenics handler i hovedsak om å mestre og bruke din egen kroppsvekt for å forbedre din styrke, mobilitet og fleksibilitet. Derfor, hvis du vil gjøre calisthenics til en del av din vanlige treningsrutine, sørg for å se disse YouTube-videoene.