Lær å øke mobiliteten din ved å bruke disse 6 mobilappene

Mobilitet forveksles noen ganger med fleksibilitet, men de er ganske forskjellige. Fleksibilitet fokuserer på at musklene passivt strekker seg og krever vanligvis ikke styrke og balanse. På den annen side dreier mobilitet seg om å bevege musklene og leddene fritt gjennom hele bevegelsesområdet.

Det er viktig å inkludere mobilitet i din vanlige treningsrutine, da det har noen fantastiske fordeler. Ikke bare kan mobilitetstrening redusere smerte og skader, men det kan også hjelpe deg å slippe stress og forbedre styrke. Nedenfor er flere av de beste smarttelefonappene som kan hjelpe deg med å nå mobilitetsmålene dine.

1. Fleksibilitet

Pliability er den ultimate appen hvis du er interessert i noe mobilitetsrelatert. Fra yogaøkter til trening etter trening, Pliability tilbyr innhold som passer deg, uansett hva dine behov er. Appen har en rask mobilitetstest, slik at du kan se hvor mobil kroppen din er og om du har noen problemområder.

Ved å bruke telefonens kamera får Pliability-appen tilgang til deg og gir deg en mobilitetspoeng på bare noen få minutter. Du kan deretter jobbe bort fra dette partituret for å finne det perfekte mobilitetsklasser og programmer.

Husk å bruke innsikten til å holde oversikt over fremgangen din for å se hvordan du har forbedret mobiliteten din over tid. I tillegg, se over den valgte mobilitetsrutinen din på forhånd for å se hvilke bevegelser som er inkludert og om du trenger noe spesifikt treningsutstyr.

Nedlasting: Fleksibilitet for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. GOWOD

GOWOD er ​​en treningsapp som setter mobilitet først og er en favoritt blant CrossFit-utøvere. Og i likhet med Pliability, har GOWOD også en mobilitetstest i appen. GOWODs mobilitetstest er bare 12 minutter lang, og det er best om du gjør det månedlig for å overvåke ytelsen din.

Når du har fullført mobilitetstesten, vil du motta en mobilitetspoeng som er delt inn i fem forskjellige seksjoner – skuldre, overhead, hofter, bakre kjede, ankler – og prosentpoeng for hver.

Basert på mobilitetsprofilen din, som fremhever ett eller to prioriterte områder, anbefaler GOWOD daglige treningsøkter samt forslag før og etter trening. Dra gjerne nytte av det fantastiske treningsbiblioteket, som inkluderer tonnevis med mobilitetstrening. For å gjøre surfingen enklere, kan du søke etter treningstype, utstyr og muskelsone.

Nedlasting: GOWOD for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. StretchIt

Fra fleksibilitetsprogrammer og kondisjonering til fellesskapsutfordringer og mobilitetstrening, StretchIt er en av de beste tøyningsapper for å forbedre fleksibiliteten din og mobilitet. Når du bruker StretchIt-appen, har du muligheten til å se etter en klasse på egen hånd, avhengig av hvilket område av kroppen du vil målrette mot. På den annen side kan StretchIt-appen anbefale en klasse eller et program basert på dine mål og hva du ønsker å fokusere på.

For eksempel, hvis målet ditt er å forbedre helsen din og din hoftemobilitet, kan du få en rask klasse som Hip Express eller et 14-dagers program som Hoftemobilitet. Alternativt tilbyr StretchIt noen flotte aktive restitusjonsalternativer for å prøve på hviledagen.

Nedlasting: StretchIt for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. ROM trener

ROM, som betyr bevegelsesområde, er akkurat det ROM Coach-appen ønsker å hjelpe deg med å forbedre. For å begynne å bruke appen, må du først sette opp DMT eller Daily Movement Tuneup. Dette innebærer å velge spesifikke områder av kroppen din som du vil sette søkelyset på, som nakken eller hoftene.

Det er best å utføre DMT hver dag, og for å sikre at du aldri glemmer det, kan du legge til en påminnelse. Foruten din DMT, er det også en test kalt Movement Age Assessment. Dette er testen som ROM Coach bruker for å måle mobiliteten din og deretter anbefaler rutiner for å forbedre resultatene dine.

Det beste med treningsøktene på ROM Coach er hvor raske og tilgjengelige de er. Noen er bare fem minutter lange, noe som betyr at du enkelt kan passe dem inn i din travle hverdag.

Nedlasting: ROM Coach for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Ferdighetsyoga

Det første Skill Yoga vurderer er yogamålene dine – vil du fokusere på styrke, mobilitet eller avanserte ferdigheter? Derfra, basert på din sportsbakgrunn, ferdighetsnivå og kjønn, bygger appen en personlig treningsplan for deg. Hver plan gir en oversikt over nivået av styrke, mobilitet og oppmerksomhet.

Hvis du er på et avansert mobilitetsnivå eller ønsker å presse deg selv, sørg for å se etter et treningsprogram med høyere mobilitetsfokus. Hvis du ønsker å holde ting enkelt, kan du se etter en passende mobilitetstrening fra hundrevis av enkelttreninger eller prøve en guidet meditasjonsøkt.

Det er til og med tre morsomme atletiske tester for å evaluere ditt mentale velvære, fleksibilitet og styrke. Videre kan du bruke telefonens kamera for å få tilbakemeldinger i sanntid og tips for å forbedre bevegelsene dine.

Nedlasting: Ferdighet Yoga for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Tøye ut

Enten du sliter med stivhet eller allerede gjør mobilitet til en vane, er Stretch den ideelle mobilappen. Stretch kan hjelpe deg med å forvandle kroppen din fra komforten av ditt eget hjem ved å bruke en rekke utmerkede klasser, kurs, rutiner og utfordringer.

En må-prøve-time inkluderer Basics Beginner Yoga Class til lære det grunnleggende om yoga. Et annet flott alternativ er Stress lettelse kategori, som inneholder rutiner for å forbedre bevegeligheten i hoften, skulderen, nakken og hele kroppen. I tillegg er det noen enkle, grunnleggende økter før og etter trening for å lære deg bevegelser som hoftesirkler, tåberøringer og sideutfall.

Hvis du ikke er 100 % sikker på å bruke Stretch-mobilappen, bør du tenke på at alle timene ledes av Sam Gach, en sertifisert yogalærer, personlig trener og trener for stretching og fleksibilitet.

Nedlasting: Strekk for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

De beste appene for å forbedre mobiliteten din

Så mye du ønsker å avverge det fullstendig, kan mobiliteten reduseres etter hvert som du blir eldre. Dette gjelder spesielt for folk som jobber med en vanlig kontorjobb åtte timer om dagen og tilbringer mesteparten av den sittende ved et skrivebord. Å ha begrenset bevegelighet kan påvirke omtrent alle enkle ting i livet ditt, fra å kle på seg til å gå en tur.

Den gode nyheten er at med regelmessig trening kan du opprettholde og forbedre mobiliteten din, selv når du blir eldre. Det er derfor det oppfordres til å gjøre mobilitet til en viktig del av treningsrutinen din. Så uansett om du vil prøve en mobilitetstrening som en rask oppvarming eller nedkjøling, last ned en eller to av disse appene for å begynne å forbedre bevegelsesområdet ditt!