Hvordan velge riktig yogastil og nettressurs for dine mål

Det er mange forskjellige stiler av yoga, fra Hatha til Kundalini. Hver praksis har sitt eget fokus, enten det er på pusten (pranayama), å holde eller koble yogastillinger (asanas), eller å oppleve åndelig bevissthet. Men med så mange stiler av yoga, kan det være vanskelig å vite hvilken praksis du vil like eller som vil hjelpe deg å nå dine personlige mål.

For å hjelpe deg med å bestemme hvilken yogastil du bør velge, sjekk ut disse populære yogapraksisene, hva de innebærer og fordelene med hver.

Hatha Yoga

"Hatha" er et sanskritord som har to betydninger på engelsk:

• Makt. Hatha oversettes til "kraft", og kan tolkes som en kraftig yogastil.
• Balansere. "Ha" = solen, "tha" = månen, noe som antyder at Hatha yoga er en øvelsesstil designet for å balansere kropp og sinn.

I følge EkhartYoga, Hatha yoga innebærer å trene langsomme bevegelser, asanas (yogastillinger) og pranayama (pusteteknikker). Mye av de esoteriske metodene blir oversett til fordel for den fysiske praksisen når det kommer til moderne Hatha-yoga-tilpasninger.

Hvis du har tatt en yogatime før, er du kanskje kjent med navnene på noen av de tradisjonelle Hatha-yoga-stillingene, inkludert Shavasana ("Corpse Pose") og Padmasana ("Lotus Pose").

Trener Hatha Yoga på YouTube

Hatha yoga er flott for balanse, styrketrening og fleksibilitet. Tradisjonelt er Hatha yoga også anerkjent for sine helbredende fordeler. Hvis du vil bruk YouTube for å lære det grunnleggende om asanas og pranayama, Hatha yoga er et flott sted å starte din yogareise.

Yoga med Adriene er en populær YouTube-kanal som har tilbudt gratis yogavideoer siden 2012. Adriene Mishler – kanalens vert og yogalærer – tilbyr yogaopplæringer basert på Hatha yoga. Videoene hennes er tilgjengelige, passer for alle nivåer, og kommer med et nivå av texansk sjarm og humor fra Adriene selv.

Vinyasa Yoga

På sanskrit oversettes Vinyasa til «Å plassere» («nyasa») «på en spesiell måte» («Vi»). Vinyasa yoga handler om å bevege seg med intensjon og bruke pusten til å oppleve en dynamisk praksis. Tanken er å ha en kontinuerlig flyt mellom asanas, noe som gir en kraftig treningsøkt.

Trener Vinyasa Yoga med nettvideoer

Hvis du er ute etter en yogapraksis som vil svette, er Vinyasa yoga noe for deg. Flyten som skapes ved å koble sammen individuelle positurer er også flott for kardiovaskulær helse og kan bidra til å forbedre din styrke, fleksibilitet og balanse.

Tilgjengelig online så vel som i appform, YogaWorks tilbyr Vinyasa yogapraksis sammen med andre populære stiler som Iyengar og Yin (mer om disse senere).

YogaWorks tilbyr et bibliotek med on-demand-videoer å følge samt live yogaklasser. Du kan enkelt finne Vinyasa yoga-videoer ved å bruke Søk fanen i appen, eller ved å besøke On Demand Library på nettstedet og filtrere resultatene etter Yogastil > Vinyasa.

Du kan utforske innhold på YogaWorks-appen før du starter din gratis prøveperiode for å sikre at det er riktig for deg.

Nedlasting: YogaWorks for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Iyengar Yoga

Oppkalt etter indisk yogalærer og forfatter, B.K.S. Iyengar, Iyengar yoga konsentrerer seg om kroppsjustering, timing og pusten. Med sine røtter i Hatha-yoga, er Iyengar-yoga en fokusert og presis praksis som ofte krever yogahjelpemidler (klosser, stropper, stoler, etc.) for å oppnå riktig justering. Disse rekvisittene hjelper også nybegynnere med å få tilgang til positurer når de starter sin Iyengar yogapraksis.

Trener Iyengar Yoga med apper

Bortsett fra de fysiske fordelene med Iyengar yoga (styrkekondisjonering, forbedring av fleksibilitet, etc.), styrker presisjonen og fokuset på kroppsjustering både sinnet og kroppen. Det er flott for å praktisere oppmerksomhet og forbedre selvbevissthet og konsentrasjon, noe som kan oppmuntre til en følelse av klarhet og ro.

Gotta Yoga-appen tilbyr en rekke yogastiler, inkludert Iyengar, Hatha, Yin og Ashtanga, og er en fin måte å komme i gang med praksisen. For å finne Iyengar yoga-innhold, naviger til Søk fanen, trykk på Stiler, og så Iyengar å ta opp klasser og programmer som er basert på Iyengar yoga. Det betalte abonnementet tilbyr live yogaklasser via Zoom og et bredere utvalg av yogainnhold.

Nedlasting: Må yoga for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Yin Yoga

Yin yoga er en passiv praksis og er basert på det taoistiske konseptet yin og yang. Det er en langsom, kontemplativ og meditativ stil for yogapraksis. Asanas holdes i lang tid (noen ganger opptil fem minutter), og det er fokus på dype vev i kroppen din, i stedet for å jobbe med musklene som finnes i Yang-praksis, som Vinyasa yoga.

I motsetning til andre yogastiler, sikter ikke Yin yoga mot mål som forbedret fleksibilitet eller sterkere muskler. I stedet handler det å praktisere Yin om å slippe spenninger, slappe av og fremme et rolig sinn.

Trener Yin Yoga med apper

Hvis du vil lindre spenninger (i både kroppen og sinnet), strekke deg og slappe av, bør du prøve Yin yoga. Det er en flott praksis for å redusere stress og angst, forbedre mobilitet, sirkulasjon og fleksibilitet, og nyt yoga uten fokus på vekttap.

Du kan trene Yin yoga ved hjelp av gratis Yoga | Down Dog-appen, som lar deg tilpasse yogaprogrammet ditt fullt ut. Du kan velge Yin yoga som din foretrukne praksisstil og tilpasse andre preferanser, inkludert yogalærerens stemme, nivå, tempoet i praksis, tid brukt i Savasana og valgfri musikk.

Nedlasting: Yoga | Down Dog for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Kundalini Yoga

På sanskrit betyr Kundalini «kveilet», «vridd» eller «sirkulær». Det antas at det er en sovende energi kveilet i bunnen av ryggraden, og å praktisere Kundalini yoga er en måte å frigjøre og utnytte dette energi.

I Kundalini yoga blir denne energien vekket og transportert gjennom kroppens chakraer ved å praktisere asanas, pranayama (spesielt Ujjayi pust), sang (mantraer) og meditasjon. Det er en svært åndelig og energisk type yogapraksis.

Trener Kundalini Yoga med apper

Selv om det kan være en mer utfordrende form for yogapraksis, er Kundaliniyoga bra for å øke energien og vitalitet, redusere stress, forbedre åndelig velvære og bevissthet, og forbedre kognitiv funksjon. Som med andre typer yoga, er det også til fordel for kroppen ved å fremme fleksibilitet, styrke og balanse.

For å komme i gang med Kundalini yoga, prøv Glo | Yoga og meditasjon app. Med sin gratis prøveversjon kan du få tilgang til over 4000 yogaklasser på forespørsel, som inkluderer andre yogastiler (Hatha, Vinyasa, Yin, etc.) så vel som live-klasser. Du kan tilpasse yogainnholdet ditt på Glo ved å velge Kundalini under oppsett. Ellers, naviger til Søk fanen og bla ned for å finne Utforsk Kundalini.

Nedlasting: Glo | Yoga og meditasjon for Android | iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

Finn den rette yogastilen for dine personlige mål

Takket være de ulike yogastilene som er tilgjengelige, er det en praksis som passer for alle. For å finne en yogastil som passer deg, tenk på målene dine og hva du ønsker å oppnå med praksisen din. Enten du ønsker å forbedre fleksibiliteten din, øke din åndelige bevissthet eller bare bli sterkere, er det en yogapraksis som passer for deg.