Å føre en velferds- eller takknemlighetsdagbok betyr ganske enkelt å skrive ned det du er takknemlig for med jevne mellomrom. Velferdsjournalføring anbefales ofte som en positiv praksis for ditt mentale velvære, da det hjelper deg å omforme hverdagen din på en mer positiv måte, og dermed forbedre selvtilliten din.
En måte å gjøre velferdsjournalføring til en vane er å installere et program på Mac-en som ber deg om å fullføre dagboken daglig og veilede deg gjennom prosessen. Her er noen av de beste gratis journalverktøyene du kan laste ned.
1. stoisk
Stoic er en elegant egenomsorgskamerat som gir deg en tom journalside der du kan registrere tankene dine, og legge til bilder hvis du ønsker det. Men det er bare en del av historien.
Stoic tilbyr alle slags veilede journaler for å styre innsatsen din, med kategorier som selvoppdagelse, lykke og terapi. Via en rekke guidede visualiseringer, oppfordringer og øvelser blir du ledet gjennom en utforskning av dine egne erfaringer og leksjonene du kan lære for veien videre.
Hvis du vil smi din egen vei, kan du finne Kickstart Journaling-instruksjonene nyttige. Disse enkle, tankevekkende spørsmålene vil tjene som et utgangspunkt for skrivingen din, og fjerne den tomme sidens terror som ofte setter folk fra å starte en journal i det hele tatt.
De Stoisk app lar deg spore din mentale helse og inkluderer mange flere verktøy for å inspirere deg, for eksempel en rekke pusteøvelser og meditasjoner, sitater og bekreftelser.
Du kan oppgradere til Stoic Premium for å låse opp ekstra innhold, men det er mye inkludert gratis. Som alle appene på denne listen, synkroniserer Stoic med sine ledsagende iOS-apper, slik at du kan bære journalen din på iPhone eller iPad. Alt er lagret i iCloud, så du trenger ikke å bekymre deg for sikkerheten til dine innerste tanker.
Nedlasting:stoisk (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Speilbilde
I likhet med stoisk, bruker Reflection en minimalistisk, pastellfarget tilnærming til journalføringsopplevelsen. Svar på inspirasjonsforespørsler for å komme i gang, eller bruk veiledningsdelen for å hjelpe deg med å styre deg gjennom reisen.
Temaet Mindful Activities er fordelaktige i denne appen, siden de fungerer som miniveiledninger, og gir innsikt i din nåværende sinnstilstand og veiledning for din fremtidige retning. Hvis du føler deg forpliktet, kan du prøve en av de 7- eller 14-dagers guidede reisene.
I likhet med Stoic, gir Reflection appens kjernefunksjoner gratis, selv om du må oppgradere til Premium for å legge til bilder. Du kan synkronisere mellom alle Apple-enhetene dine, og alt holdes sikkert i iCloud-kontoen din, med en hendig pinkode for å låse individuelle oppføringer for et ekstra lag med beskyttelse.
Nedlasting:Speilbilde (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Moleskine Journey
Moleskine Journey er en elegant app som kombinerer alle funksjonene til en dagbok- og produktivitetsapp med en velferdsdagbok, noe som gjør den til en av de beste apper for å føre journal på Mac-en. Denne kraftige appen kan skreddersys til dine spesifikke behov, så hvis du prøver å sette deg mål eller spore en vane ved siden av journalføringen din, vil du kunne bruke Moleskine Journey til god bruk. Den
Journalelementene er mindre veiledet enn i Stoic eller Reflection, noe som gjør Moleskine Journey til en app for de som foretrekker friheten til den tomme siden. I likhet med Moleskines fysiske notatbøker, er appen vakkert presentert.
Moleskine Journey er en av dem Mac-apper som kan hjelpe deg med å ordne opp i livet ditt. Selv om det er gratis, vil du ønske å oppgradere til et premium-medlemskap for å komme rundt den strenge daglige grensen på 400 tegn. Se opp for de rimelige første abonnementstilbudene når du installerer appen på din Mac eller de medfølgende iOS-appene.
Nedlasting: Moleskine Journey (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Morgen sider
Morning Pages er en daglig journal som oppfordrer deg til å skrive en strøm av bevissthet uten å slette tankene dine. Den samler deretter ideene dine og bruker kunstig intelligens for å gi deg innsikt i din følelsesmessige tilstand fra ordene og uttrykkene du har brukt oftest.
Denne enkle appen kan vise seg å være veldig avslørende hvis den brukes over tid. Et lite eksperiment viste at 91 % av ordene denne forfatteren valgte var positive.
Som de andre appene på denne listen, støtter Morning Pages flere enheter og gir brukeren påminnelser og prestasjonsmerker for å oppmuntre til vanlige journalvaner. Den tilbyr også passordbeskyttelse for å sikre personvernet ditt. Oppgrader til Morning Pro-planen for å synkronisere skrivingen din på tvers av enheter og låse opp full funksjonalitet.
Nedlasting:Morgen sider (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Bærer takknemlighet
Bears Gratitude avviker fra det elegante grensesnittet til de andre appene på denne listen. I stedet er det unikt ved å tilby håndtegnede kunstverk av tegneseriebjørner som ikke kan unngå å få deg til å smile. Denne tilnærmingen gjør øyeblikkelig registrering av dine innerste tanker mer personlig, og det føles mer som å skrive et kort til deg selv enn å åpne et tekstbehandlingsprogram.
Bears Gratitude-tilnærmingen er enkel: fullfør én fem-minutters oppføring hver dag. Velg et passende bilde fra kunstbiblioteket som følger med skrivingen din, og belønn deg selv med et klistremerke for å feire seieren! Du vil få oppmuntrende ord for å hjelpe deg med å inspirere deg hver dag, og for å få tilgang til disse meldingene raskt, kan du bare trykke på appens Hjem knapp.
Nedlasting:Bærer takknemlighet (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Everlog
Everlog er en pen, ren app for journalføring av takknemlighet som gjør alt du trenger en velferdsdagbok for å gjøre uten oppstyr eller dikkedarer. Den er designet for å være rask og oversiktlig. Bare åpne, klikk på pinne-ikonet, og du skriver.
Everlog tilbyr noen unike funksjoner. Du kan legge til kommentarer til alle journaloppføringene dine, noe som gjør det enkelt å gå tilbake og reflektere over tidligere hendelser. Den støtter også Markdown-syntaks. Og det er enkelt å søke, med et glatt kalendergrensesnitt.
Oppgradering til premium-utgaven gir deg muligheten til å lage flere tidsskrifter. Og alt synkroniseres mellom enheter ved hjelp av iCloud-synkronisering. Du kan beskytte personvernet ditt med et passord eller ved å bruke Face ID eller Touch ID.
Nedlasting:Everlog (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Nyt fordelene ved en velferdsjournalføringsvane
Med så mange fantastiske apper tilgjengelig, er det enkelt å finne en journalføringsmetode som passer deg. Fra fullt veilede programmer som til og med inkluderer meditasjoner til elegante, enkle skrivegrensesnitt, en av disse gratisappene vil garantert hjelpe deg med å utvikle en vanlig journalvane.
Å ha en journaling-app på den bærbare eller stasjonære datamaskinen åpner for flere muligheter for deg til å registrere tankene dine, og det kan til og med gi deg et oppmerksomt øyeblikk i løpet av en travel arbeidsdag. Og fordi disse appene synkroniseres på tvers av alle Apple-enhetene dine, kan du ganske enkelt bruke den du har når inspirasjonen dukker opp.
