Å tilbringe mer tid utendørs gir ofte mentale og fysiske helsegevinster, men ikke alle har muligheten til å ta jobben sin ute. Selv om arbeidet ditt krever at du holder deg innendørs, er det mange måter å nyte naturen på gjennom hele arbeidsdagen. Slik får du dosen utendørs mens du er på klokken.
1. Få (og ta vare på) kontorplanter
Forskning viser at ansatte som jobber på kontorer med vinduer eller innendørs planter rapporterer høyere arbeidstilfredshet, ifølge American Society for Horticultural Science. Legg til noen sukkulenter, pothos eller slangeplanter til arbeidsplassen din for å få med deg litt av den naturlige verden.
Har du ikke en grønn tommel? Bruk en app for å ta vare på potteplanter hvis du trenger litt hjelp med dine løvrike venner. For mange mennesker gir pleie av planter en fredelig pause i løpet av dagen.
2. Ta en daglig spasertur ute
Når det er mulig, bruk lunsjpausen eller annen fritid til å begi deg utendørs. Ikke bekymre deg hvis arbeidsplassen din ikke ligger i nærheten av en park eller andre grønne områder. Selv en rask spasertur ute i et urbant miljø kan bidra til å forbedre humøret ditt, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen.
Bruke beste gåapper for å planlegge ruten eller finne en ny sti i nærheten. Du kan velge å spore skritt eller distanse over tid, eller bare nyte en åpen spasertur. Det er en flott sjanse til å bevege deg litt mens du får en dose solskinn, og du vil sannsynligvis komme tilbake til jobben og føle deg uthvilt og klar til å gå.
3. Sett opp arbeidsområdet ditt med et vindu
Det høres ekstremt enkelt ut, men å se ut et vindu på et grønt område kan bidra til å redusere angst og forbedre følelsen av arbeidsglede, ifølge forskning i Landskap og byplanlegging. Hvis mulig, ta en pause og stirr ut et vindu i noen øyeblikk mens du jobber.
I tillegg er det nyttig å ta 20 sekunder for å se på noe minst 20 fot unna hvert 20. minutt for å forhindre belastning på øynene. Kalt 20-20-20-regelen, er det en fordelaktig måte å overvinne utmattelse av skjermtid. Å fokusere på noe langt utenfor vinduet er en utmerket måte å gi øynene en pause og rette oppmerksomheten mot naturens skjønnhet.
Hvis arbeidsområdet ditt ikke har et vindu, kan du nyte litt grøntområde praktisk talt med Utforsk livekameraer eller National Park Service webkameraer. Disse strømmevideoene lar deg kikke inn i et fuglerede på den andre siden av verden eller sjekke ut det gjeldende været i Mount Rainier nasjonalpark.
4. Lytt til naturlyder
Selv når du ikke kan nyte naturlydene personlig, kan det å lytte til opptak av naturlige lyder bidra til å redusere mental tretthet og øke følelsen av velvære, ifølge Grenser i psykologi. Enten du liker fuglesang, regnlyder eller til og med hvalsanger, er det å lytte til disse opptakene ofte en avslappende måte å bringe litt av den naturlige verden til hodetelefonene dine.
Lag en naturvideo på YouTube for å nyte mens du jobber og sett pris på den utendørs bakgrunnsstøyen. Cornell Lab Bird Cams er et livlig valg, og å se fuglens krumspring gjennom dagen er en annen utmerket måte å gi slipp på stress.
For et mobilalternativ, bruk en fredelig naturlyder app mens du jobber for å roe stress. Noen ganger er lyden av en babling av bekk eller havbølger alt som skal til for å forvandle arbeidsdagen din til det bedre.
5. Vis naturinspirert kunst
Bare å se på fotografier av naturscener i noen minutter kan bidra til å redusere stressnivået, ifølge International Journal of Environmental Research and Public Health.
Heng opp noen utendørs plakater eller bilder på kontoret ditt, eller endre skrivebordsbakgrunnen for å vise flotte naturbilder. Enten det er ditt eget bilde av en minneverdig fottur eller noen kule landskapsmalerier, er kunstverk en av de enkleste måtene å bringe omverdenen inn i arbeidsområdet ditt.
Last ned en app som Nature Relaxation On-Demand for å nyte oppslukende naturlige scener og lyd i pausene dine. Ta en titt på redwood-skogene i Nord-California, en snødekt scene i Utahs Bryce Canyon nasjonalpark, og luftbilder av Guadeloupe-øyene. Filmene er scoret med mild musikk eller naturlige lydlandskap, og det er lett å gå seg vill i naturen og slappe av.
Nedlasting: Naturavslapning On-Demand for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Øk humøret ditt ved å bringe naturen til arbeidsområdet ditt
Selv når pliktene dine krever et innendørs arbeidsmiljø, kan det ha store fordeler for humøret og til og med jobbtilfredsheten å bringe elementer av utendørs inn i arbeidsområdet. Kunst, videoer og apper kan hjelpe deg med å føle at du er koblet til et beroligende uteområde.
