Da Apple Watch først ble utgitt i 2015, introduserte Apple fargerike aktivitetsringer som umiddelbart gjorde den innovative smartklokken populær som treningsmåler.
Selv om de vil være kjent for Apple-brukere, hvis du er ny på Apple Fitness eller tenker på å kjøpe en Apple Watch, vil det være nyttig for deg å forstå mer om aktivitetsringer. Hva spiller de egentlig inn, og hvordan "lukker du ringene" hver dag? Vi ser nærmere på.
Hva menes med Apple Watch Activity Rings?
Aktivitetsringer er det du ser når du åpner aktivitetsappen på Apple Watch. Det er tre ringer, og hver enkelt måler en bestemt type aktivitet.
- Bevege seg: den røde ringen på utsiden av sirkelen viser hvor mange aktive kalorier du har forbrent den dagen.
- Trening: den grønne ringen i midten indikerer hvor mange minutter med trening du har gjort.
- Stå: den blå indre ringen viser hvor ofte du har stått og beveget deg i løpet av dagen.
Målet for hver bruker er ganske enkelt å lukke de tre ringene innen slutten av dagen. Ringene tilbakestilles, klare til neste dag, slik at du kan prøve å lukke dem på nytt.
Hvordan lukker du aktivitetsringene hver dag?
Slik lukker du hver aktivitetsring på Apple Watch.
Bevege seg
Move-målet indikerer at du lever et aktivt liv siden det sporer de aktive kaloriene du forbrenner gjennom bevegelse av noe slag. Å holde seg aktiv gjennom dagen er avgjørende for å leve en sunn livsstil.
Å gå rundt på jobb, rydde, hagearbeid, leke med barna – alt du gjør som involverer bevegelse bidrar til målet og vil hjelpe deg med å lukke Move-ringen daglig.
Trening
Trening er selvfølgelig et nøkkelelement for å holde seg frisk. Du bør ha som mål å oppnå minst 30 minutter med rask aktivitet som øker pulsen din hver dag, og treningsringen på Apple Watch vil hjelpe deg med å registrere fremgangen din mot dette målet.
Mange av de beste trenings- og treningsapper synkronisere med Apple Watch, så enhver treningsøkt bidrar automatisk til å nå dette målet.
Alternativt kan du starte en aktivitet fra Trene app på Apple Watch for å spore gange, løpe, svømme eller styrketrening.
Stå
Å sitte for mye er ikke bra for helsen. Så måten å lukke Stand-ringen på er ganske enkelt å reise seg og bevege seg i minst ett minutt i hver time, i 12 forskjellige timer i løpet av dagen. Du vil lukke denne ringen uten å merke om du er aktiv hele dagen. Men hvis du lever en mer stillesittende livsstil eller jobber ved et skrivebord hele dagen, må du stå opp og bevege deg regelmessig.
Apple Watch vil gi deg et forsiktig dytt på håndleddet for å minne deg på å stå når det er 10 minutter igjen av timen og du ikke har fortjent ståminuttet. Dette er den eneste ringen du kan jukse litt med, siden det ser ut til å lure klokken din til å tro at du står i luften ved å vifte med armen. Det er ikke anbefalt praksis, selvfølgelig!
Hvordan kan du oppnå belønninger ved å nå dine mål?
Å lukke ringene hver dag genererer en tilfredsstillende liten animasjon på Apple Watch. Og når du når alle målene dine for en uke eller måned eller oppnår personlige rekorder i noen av aktivitetsområdene, mottar du digitale priser.
Du kan se prisene dine når som helst i iPhones Fitness-app. Det er spesielle belønninger for å markere spesielle begivenheter og årstider. Hvis du føler deg konkurransedyktig, kan du dele aktivitetsringen din med venner og familie og utfordre dem til en syv-dagers konkurranse for å se hvem som kan lukke den største prosentandelen av ringene deres.
Hvordan kan du justere Apple Watch-aktivitetsmålene dine?
Når du først setter opp Apple Watch Activity-appen din, blir du bedt om å sette mål for bevegelse, trening og stå. Appen vil regelmessig råde deg til å revidere disse og foreslå anbefalte mål basert på forrige ukes aktivitet.
Du kan imidlertid justere målene dine veldig enkelt når som helst, rett fra Apple Watch:
- Åpne Activity-appen på Apple Watch.
- Rull til bunnen av startsiden og trykk Endre mål
- Juster Move-målet ved å bruke pluss- og minussymbolene og trykk Neste
- Gjenta dette for øvelses- og ståmålene.
- Truffet Ferdig, og du er klar til å gå.
Dette er en praktisk løsning å hjelpe med aktiviteten din ringer hvis du er på ferie og ønsker å slappe av i noen dager. Det er også nyttig hvis du er syk, skadet eller trenger en pause av andre grunner. De Gentler Streak iOS-app er en tredjepartsapp som inkluderer hviledager og restitusjonstrening i treningsplanen din hvis du ønsker ytterligere veiledning.
Hold deg aktiv med Apples aktivitetsringer
Å lukke Move-, Trenings- og Stand-ringene daglig er en enkel måte å leve en sunnere livsstil på. Og hvis du bruker et Apple Watch-skive som viser aktiviteten din enten som en funksjon eller en komplikasjon, vil du være klar over fremgangen din med et øyeblikk når du ser på klokken. Det er en av de beste funksjonene til Apple Watch, og du vil snart lure på hvordan du klarte deg uten den.
