Er smarttelefonavhengighet en ekte ting? Her er hva du bør vite om å bruke smarttelefoner på en sunn måte og når det kan være på tide å gå bort fra skjermen en stund. For å få hjelp til å bryte en usunn vane, er det også en del med tips for å redusere telefonbruken gjennom dagen. Du trenger ikke å droppe smarttelefoner helt for å kutte ned på tiden du bruker på å rulle, men du kan lære å begrense deg selv.
Hva er smarttelefonavhengighet?
Smarttelefoner har økt tilkobling og produktivitet på en måte som er nesten umulig å overdrive. Men for noen mennesker er det definitivt potensialet for for mye av det gode.
Selv om de eksakte definisjonene varierer, kan smarttelefonavhengighet inkludere tvangskontroll eller bruk av telefonen din, følelsen opprørt når du er borte fra telefonen og bruker telefonen din på en måte som forstyrrer sosialt liv eller andre aktiviteter, ifølge
International Journal of Cognition and Behavior. Det er noen ganger koblet til en generell avhengighet til internett.I tillegg er smarttelefonavhengighet eller overforbruk et vanlig problem for mange mennesker, så du er neppe alene hvis surfingen tar mer tid enn du ønsker. Smarttelefoner gir hjernen din et støt av sosiale stimuli takket være konstante tekster og varslinger på sosiale medier, noe som gjør det vanskelig å se bort, ifølge Harvard University. Det er ikke rart at så mange mennesker har vanskelig for å ignorere telefonene sine over lengre tid.
Ulempene med smarttelefonavhengighet
I mange tilfeller korrelerer overforbruk av smarttelefoner med angst, dårlig søvnkvalitet og til og med fysiske problemer med fingre, nakke, rygg og skuldre, ifølge International Journal of Environmental Research and Public Health. Hvis du noen gang har vært oppe for sent med å surfe på telefonen, kan noen av disse symptomene høres kjente ut.
I tillegg kan det å bruke timer på telefonen gi mindre tid til andre hobbyer eller sosiale aktiviteter.
Slik bruker du smarttelefonen din mindre
Hvis du vil kutte ned på smarttelefonbruk av en eller annen grunn, så ta noen skritt for å avvenne deg sakte. Sjansen er stor for at det vil være enklere å redusere bruken din litt etter litt enn å gjøre en plutselig, stor endring i dine nåværende smarttelefonvaner.
1. Gjør telefonen din mindre morsom
Gjør den fargerike, uimotståelige smarttelefonen litt mindre interessant. Det høres enkelt ut, men å redusere de lyse, slagkraftige fargene gjør telefonen kjedeligere og mindre sannsynlighet for å fange oppmerksomheten din. Apper, nettsteder og til og med tekster mister noe av appellen.
For å starte, sett skjermen til gråtoner. Aktiver utviklermodus på Android-telefoner før du velger Monokromati alternativet under Simuler fargerom innstillinger. EN YouTube-video av Trent B1 dekker alle trinnene i detalj.
For å aktivere gråtoner på en iPhone, gå til Innstillinger, deretter tilgjengelighet. Plukke ut Skjerm og tekststørrelse, og til slutt Fargefiltre. Velge Gråtoner, og se fargene på telefonen forsvinne.
Deaktiver deretter varsler for å redusere distraksjoner. Enten du vil stopp varsler for Android-telefonen din eller kontroller iPhone-varslingene, vil redusere dem bidra til å gjøre telefonen litt mindre interessant.
Bekymret for manglende anrop eller meldinger? Dediker bestemte tider på dagen for å få svar på tekstmeldinger og ringe tilbake. Ved å svare på meldinger i angitte grupper, kan du opprettholde fokus i lengre strekk mens du holder kontakten med kontakter.
2. Overvåk skjermtiden
Sett mål for hvor lang tid du vil bruke på telefonen hver dag, og hold deg til det. Litt kontraintuitivt kan det være nyttig å laste ned en app designet for å overvåke skjermtid her.
OffScreen-appen bidrar til å begrense bruken av skjermtid totalt sett. Velg den maksimale tiden du kan bruke på telefonen hver dag ved oppsett. I tillegg overvåker OffScreen-appen bevegelsen din for å forhindre telefonbruk mens du går. Det gir deg også muligheten til å blokkere visse apper i bestemte deler av dagen for å forbedre fokus.
En fremdriftsskjerm sporer telefonbruken din over tid, og den registrerer nøyaktig hvor lenge du går uten å berøre telefonen i løpet av en dag.
Nedlasting: OffScreen: Skjermtidskontrollapp for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
3. Vær oppmerksom på pickupene dine
Det kan være så enkelt å spille med telefonen når det er forsinkelser i dagen din (og sjansene er store for at nesten alle rundt deg er på en telefon også). Finn måter å belønne deg selv for å la telefonen være i fred for å holde denne vanlige vanen i sjakk.
Bruker Forest app belønner deg for å ignorere telefonen for angitte tidsperioder, for eksempel. Hold fokus under faste arbeidsøkter for å vokse en virtuell skog fylt med et utrolig utvalg av trær.
I tillegg, sjekk skjermtid på Android i Digital Wellbeing-skjermen, som viser antall ganger du låser opp telefonen. På en iPhone, se gjennom antall pickups på Apple-skjermtid trekk. Å holde styr på pickuper, og gradvis lære å fikle med telefonen sjeldnere, vil resultere i mindre skjermbruk totalt sett.
4. Hold telefonen unna sengen
Det er så fristende å fortsette å rulle langt utover natten. Men å leke på telefonen ved leggetid er ofte forbundet med dårligere søvnkvalitet, og eksperter anbefaler ofte å holde smarttelefoner helt ute av soverommet, iht. Personlig og allestedsnærværende databehandling. For mange mennesker er fristelsen til å sjekke telefonen til alle døgnets tider vanskelig å ignorere.
Bryt vanen ved å la telefonen ligge i et annet rom og bruke en smart vekkerklokke (eller en tradisjonell vekkerklokke) i stedet. Det kan ta litt tilpasningstid, så eksperimenter med den beste måten å oppbevare telefonen på. Det kan være lurt å oppbevare den i et tilstøtende rom for å høre i tilfelle det kommer inn telefonsamtaler sent på kvelden, for eksempel. Andre mennesker foretrekker kanskje å holde det av helt.
Å bruke mindre tid på telefonen hver dag, bruk av tidsovervåking av apper, reduserte varsler og å holde telefonen unna sengen kan bidra til å redusere den totale bruken. Enten du vil overvinne en smarttelefonavhengighet eller bare øke skjermfri tid, kan bruk av telefonen på en mer bevisst måte bidra til å unngå overforbruk.
