Å våkne og føle seg overveldet er ikke en behagelig tilstand å være i. Det kan legge til unødvendig stress til morgenen og la deg føle deg engstelig resten av dagen. Heldigvis finnes det vaner du kan bygge opp for å forhindre at du faller inn i en dårlig tilstand av velvære først om morgenen.
I tillegg til den praktiske bruken, kan teknologi være en nøkkelkilde til å klandre for å våkne og føle seg overveldet. Disse tipsene vil hjelpe deg med å administrere forholdet ditt til teknologien du eier for å våkne opp med et rolig sinn og leve fredelig hver morgen.
1. Ikke sjekk e-post den første timen av dagen
Det er én ting mange mennesker gjør umiddelbart etter å ha våknet: sjekke e-post. I mange tilfeller gir dette imidlertid en unødvendig kilde til angst til et verdifullt tidspunkt på dagen.
Å begynne dagen med en følelse av kontroll er en fin måte å forbedre ditt velvære og øke selvtilliten din. Mange e-poster består imidlertid av ting som er utenfor din kontroll eller utløser bekymringer. De handler også ofte om oppgaver som virker som om de krever akutt hjelp (selv om de ikke gjør det), noe som i stor grad kan forstyrre morgenflyten din.
Å bruke den første timen av dagen uten å sjekke e-postene dine er en enkel løsning for å skape en mer produktiv og målrettet morgen. Gjør deg klar for suksess gjennom resten av dagen ved å forhindre overveldelse av e-post. Du kan også vurdere sette opp Ikke forstyrr-modus å hjelpe til med dette.
2. Bytt din digitale kalender til en papirdagbok
Å sjekke timeplanen din om morgenen er en fin måte å få tankene i gang for dagen som kommer. Men å ha en kalender på telefonen eller den bærbare datamaskinen din, utsetter deg lett for andre distraksjoner som lurer på enheten din. Enten de er shoppingapper, sosiale medier eller tankeløse underholdningsapper, har disse potensialet til å avskjære deg fra dagens hovedprioriteringer.
Å bytte en digital kalender til en papirkalender gir deg en teknologifri plass der du kan vurdere dagens prioriteringer uten distraksjoner. Og mange studier, inkludert en fra Universitetet i Tokyo, vis økningen i hjernekraft du får ved å skrive ned ting. Med dette enkle skiftet fra skjerm til papir er det mer sannsynlig at timeplanen din holder seg.
3. Bruk en analog vekkerklokke
Noen ganger er det ikke nok å bruke en funksjon som Ikke forstyrr-modus for å forhindre fristelsen til å gå online om morgenen. Når du ikke er avhengig av at telefonen våkner, trenger den ikke være det første du tar på om morgenen. Dette kan bidra til å forhindre at alle bekymringene og distraksjonene som kan ligge bak skjermen forstyrrer morgenrutinen din.
For eksempel er en vanlig kilde til overveldelse en opphopning av push-varsler som satt og ventet på oppmerksomhet hele natten. Disse skaper ofte en falsk følelse av at det haster, noe som kan føre til en stressende og uorganisert morgen. Heldigvis er det flere metoder for å hjelpe med dette: lær om deaktivering av varsler for Android og administrere varsler på iPhone.
4. Gå en morgentur
Det er velkjent at det å være i naturen er bra for velvære. Å benytte anledningen til å gå en tur i de tidlige timene er en fin måte å slappe av før dagen starter. Det er også en fin tid for å generere nye ideer og inspirasjon. En studie i British Journal of Psychology oppdaget at hjernen din yter sitt beste med oppgaver som involverer korttidshukommelse tidlig på dagen.
Vitenskapen trenger ikke å bevise dette – du har kanskje allerede lagt merke til at noen av de beste ideene dine kommer mens du er på tur i stedet for når du stirrer på skrivebordsskjermen. Det er noen flotte apper for å spore og planlegge turene dine for å bidra til å legge litt kreativitet til prosessen.
5. Forplikt deg til en papirjournaliseringspraksis
Hver morgen får du en klar tavle som gir en verdifull mulighet til å stille deg selv noen reflekterende spørsmål. Igjen, å velge papir som en journalressurs forhindrer at eventuelle distraksjoner som lurer på nettet forstyrrer denne dyrebare tiden med selvrefleksjon.
Før dagen begynner og blir travel, ta deg tid til å ta en penn og papir og still deg selv noen reflekterende spørsmål:
- Hva gikk bra i går?
- Hva vil jeg oppnå i dag?
- Hvordan kan jeg vokse som person i dag?
Disse og lignende forespørsler vil hjelpe deg å tilpasse deg ditt beste jeg før dagen virkelig begynner. Å sette intensjoner kan også hjelpe deg med å minne deg på hva som er viktig når du håndterer mer utfordrende aspekter av dagen. Hvis du har tid, kan du også bruke denne verdifulle perioden til sett et SMART mål.
6. Gjør en stresslindringsmeditasjon
Å følge morgenrutinen din kan være utfordrende hvis du har å gjøre med bekymringer og engstelige tanker. Å praktisere en stresslindringsmeditasjon vil bidra til å lette negative tanker som ikke tjener deg noen hensikt.
Du kan vurdere å bruke en app som Rolig, som tilbyr spesifikke guidede meditasjoner for stresslindring og angst.
Å forplikte seg til en oppmerksom praksis hver morgen vil ikke bare roe sinnet når du håndterer overveldelse – det vil også tillate deg å tolke bekymringene dine på nytt, og i mange tilfeller se hvor urealistiske og ubrukelige de er.
7. Følg en morgenrutine
Å lage en morgenrutine er en fin måte å samle alle de tidligere vanene som ble diskutert i et system. Å ha en rutine vil sikre at alle dine produktive morgenvaner oppnås ved å gi hjernen din mindre å tenke på. Ved å bruke dette konsekvent, vil du oppdage at hjernen din går videre til neste oppgave automatisk.
En av de beste tingene med rutiner er deres evne til å forhindre fellen med "Jeg skal gjøre dette senere." De sørger også for at du ikke glemmer aktiviteter, som enkelt kan gjøres i de travle 9–5 timeplanene mange av oss Følg.
Nyt en fredelig og produktiv morgen ved å bruke disse tipsene
Disse tipsene vil hjelpe deg med å håndtere eventuelle negative følelser du kanskje har å gjøre med om morgenen. Magien er at når du forbedrer morgenen din, vil du finne at selvtilliten og velværet forbedres gjennom resten av dagen. Begynn hver dag med hensikt og unngå distraherende eller overveldende teknologi med disse tipsene for å sveve gjennom alle bekymringer som holder deg tilbake.