Det kan være utfordrende å opprettholde et godt kondisjonsnivå hvis du ikke kan komme til et treningsstudio eller treningstime regelmessig. Hvis du synes det er vanskelig å gå ut for å trene, kan calisthenics være den ideelle løsningen. Calisthenics er en type trening som hovedsakelig bruker kroppsvekten din til å bygge styrke og krever lite eller ingen utstyr.
Denne typen trening er flott for alle fordi den kan gjøres nesten hvor som helst, uavhengig av ditt første kondisjonsnivå. Det er derfor denne eldgamle treningsformen fortsatt er så populær. Her er noen flotte apper som hjelper deg med å øve på calisthenics, lære hvordan du utfører øvelsene og oppdage rutiner for å få deg i bevegelse.
1. Syv
Seven er en av de mest populære treningsappene for calisthenics-basert trening. Appen bruker høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å sikre korte, men effektive treningsøkter. Den kalles Seven fordi du vil svette med bare syv minutters trening.
Den virkelige appellen til Seven er hvor enkelt det gjør calisthenics. Du trenger ikke noe utstyr eller erfaring. Sett ganske enkelt dine mål og kondisjonsnivå og start fra bunnen av hvis du trenger det med Kom i gang-programmet. Det er mange utfordringer og prestasjoner å samle på underveis. Du kan til og med bytte instruktør, med alternativer som en fredelig yogi eller en drillsersjant for å hjelpe deg gjennom trinnene dine. Abonner for full tilgang til alle treningsøkter sammen med personlige treningsplaner.
Nedlasting: Syv for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. 8 passer
8fit kombinerer talentene til trenings- og ernæringseksperter for å gi både personlig trener og måltidsplanlegger i én app. Det er perfekt hvis du vil ha raske treningsøkter og en komplett diettplan å følge samtidig. Fitness-elementet i appen lar deg trene calisthenics med et bredt spekter av treningsøkter. De HIIT-baserte rutinene vil gjøre deg i stand til å forbrenne fett og styrke muskler med kroppsvektøvelser som knebøy, crunches og pushups.
Gratisversjonen av 8fit gir deg treningsprogrammet for hele kroppen. Eller du kan abonnere på 8fit Pro for tilpassede treningsøkter, ekstra utfordringer, live ukentlige klasser og full tilgang til personlige måltidsplaner.
Nedlasting: 8 passer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Madbarz: Kroppstrening
Madbarz er en annen topprangert hjemmetreningsapp som hjelper deg med å skreddersy treningen din for å målrette mot spesifikke muskelgrupper. Du kan se hvilke muskler du aktiverer på den medfølgende grafikken. Madbarz er også utmerket for nybegynnere, med flotte videoer og beskrivelser for å forklare hver øvelse.
I tillegg til de inkluderte treningsprogrammene kan du designe din egen trening fra den omfattende katalogen. En smart repetisjonsteller hjelper deg med å telle repetisjonene dine med letthet, og det er et treningssporingsverktøy som integreres med Apple Health. Abonner for å få enda flere treningsplaner og utfordringer sammen med ernæringsinformasjon og en komplett spiseveiledning.
Nedlasting: Madbarz for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Calisthenics Mestring
Calisthenics Mastery inneholder den mest komplette kilden til calisthenics-øvelser til enhver app på denne listen. Det er som et calisthenics-leksikon.
Hver øvelse er fullstendig forklart med diagrammer som viser musklene som er jobbet. Bygg dine egne rutiner fra de mer enn 50 aktivitetene i gratisversjonen, eller oppgrader for enda mer innhold og avanserte øvelser etter hvert som du går videre og lærer.
Hver funksjon du kan håpe på er her: tidsplaner og varsler, en godt designet spiller, rep og hviletellere, integrasjon med Apple Health, og til og med en sosial seksjon med et forum og chattefunksjoner. Når du har mestret gratistilbudet, har du ikke noe imot å betale for oppgraderingen. Men hvis du bestemmer deg for at calisthenics ikke passer deg, er det mange flotte apper for å hjelpe deg i treningsstudioets vektrom.
Nedlasting: Calisthenics Mestring for iOS (Gratis) | Calisthenics Mastery Pro for iOS ($12,99) | Calisthenics Mestring for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. Vi trener: Al Kavadlo
Al Kavadlo er en av verdens ledende eksperter innen calisthenics, så du er i trygge hender med denne appen. Det er en morsom, men utfordrende app som du kan bruke til å lære det grunnleggende gratis før du oppgraderer til premiumversjonen mens du forbedrer ferdighetene dine.
Start fra bunnen av i "Null"-kategorien, som inkluderer rutiner for nybegynnertemaer: null erfaring, null utstyr og til og med null forventninger! Deretter kan du velge mellom over 40 unike treningsøkter. Abonner eller oppgrader for å få full tilgang til alt innhold og tilleggsfunksjoner, inkludert aktivitetslogging. Nybegynnere vil også ha glede av disse treningsøkter for å starte en reise med vekttap.
Nedlasting: Vi trener: Al Kavado for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Bevegelsesutøver
The Movement Athlete er en app som kombinerer calisthenics med gymnastikkferdigheter for å veilede deg fra uansett treningsnivå du starter på mot en sterkere, slankere, mer fleksibel kropp. Den bruker visdommen til profesjonelle trenere og fysioterapeuter og gjør den tilgjengelig for å gi en omfattende og progressivt treningsprogram der du låser opp hver nye ferdighet ved å mestre den ene før. Alternativt kan du velge en treningsøkt basert på å trene spesifikke muskelgrupper eller forbedre mobiliteten din.
Foreta en idrettsutøvervurdering og oppgrader til et premiumabonnement for å få en personlig treningsøkt, som du kan justere ved å gi tilbakemelding og rapportere eventuelle smerter. Det er til og med en chat-funksjon. Den er fantastisk detaljert og det nærmeste du kommer til å ha en personlig treningstrener.
Nedlasting: Bevegelsesutøver for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
7. Caliverse
Caliverse kan være et godt alternativ for nybegynnere som ikke ønsker å oppgradere til en betalt app umiddelbart, siden den inkluderer mye gratis innhold – mer enn 100 treningsøkter, live økter og utfordringer. Du må oppsøke det, siden grensesnittet er rettet mot betalte abonnenter. Men leksjonene er klare og enkle å følge.
Å abonnere på Caliverse PRO gir deg tilgang til mer avanserte treningsplaner, opplæringsprogrammer og muligheten til å trene med en trener som gir umiddelbar tilbakemelding for å forbedre ytelsen din.
Nedlasting: Caliverse for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Thenics
Thenics gjør alt det grunnleggende godt: det viser deg nøkkelferdighetene til calisthenics, gir progresjoner som du vil bruke i forskjellige treningsøkter, og tilbyr et variert sett med rutiner.
Den er ikke så detaljert som noen av de andre appene på listen, og den er heller ikke spesielt minneverdig eller dynamisk. Hvis du leter etter lydforklaringer, musikk eller til og med noe mangfold, finner du det ikke her. Likevel, selv om du abonnerer på Thenics Pro, er denne appen billigere enn mange av sine rivaler.
Nedlasting: Thenics for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
9. Calisteniapp
Calisteniapp har et omfattende sett med videoer som viser grunnleggende øvelser. Dette er en annen app som ikke inneholder lyd i det hele tatt mens du leder deg gjennom treningsøkter eller teller varighet eller repetisjoner, noe som gjør det vanskelig å følge med mens du øver på dine nye ferdigheter.
Imidlertid har Calisteniapp et flott sett med treningsrutiner som er lagt klart i kategorier som styrke, mobilitet og høy intensitet. Det er også en god fellesskapsfunksjon, og du kan like å bli med på fellesskapsutfordringene. En rekke nyttige gratis artikler og veiledninger gjør dette til en omfattende gratispakke med muligheten til å abonnere for full tilgang til en rekke flerukers treningsplaner.
Nedlasting: Calisteniapp for iOS | Android (gratis, abonnement tilgjengelig)
10. Thenx
Thenx gir en komplett nybegynnerguide til calisthenics-teknikker. Denne appen er en perfekt måte å mestre ferdighetene du trenger. Instruktørene er imøtekommende og oppmuntrende, bevegelsene er tydelig forklart, og alt demonstreres i korte videoer.
En suveren treningsskjerm betyr at du alltid vet hva du gjør og hva som skjer videre, og du får til og med innebygde pauser.
Det er så mye gratis innhold inkludert, inkludert lenker til videoer på Thenx YouTube-kanal. Deretter kan du abonnere for å få full tilgang til treningsprogrammer og daglige treningsøkter.
Nedlasting: Thenx for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Bygg styrke og tone opp ved hjelp av Calisthenics
Utover disse appene er det mange flotte treningsapper og ressurser som inkorporerer calisthenics-teknikker i treningsøktene deres. Hvis du kan forplikte deg til et treningsprogram for calisthenics, er du nødt til å føle fordelene. Det er givende å spore fremgangen din og se hvor langt du har kommet på treningsreisen din nesten uten utstyr.
