De fleste treningsapper fokuserer på å brenne kalorier, gå ned i vekt og andre estetiske kroppsmål. Selv om disse motivasjonene kan passe noen, kan de oppmuntre til en giftig tankegang hos andre.
Det er imidlertid måter du kan nyte trening uten å føle deg presset til å gå ned i vekt; treningsapper utvikler seg til å inkludere funksjoner for mental velvære i programmene sine samtidig som de reduserer potensielt skadelig fokus på kroppsbilde. Dette er gode nyheter hvis du ønsker å forbedre kondisjonen din samtidig som du beskytter din mentale helse.
Glem vekten og mist målebåndet – her er fire treningsapper du kan bruke som også prioriterer din mentale helse.
1. Vi er kapable
Laget av kroppsbilde og treningscoach, Adriana Blanc, We Are Capable er en treningsapp som har som mål å hjelpe brukere med å utvikle et mer medfølende forhold til trening. Appen er designet for alle som kan ha opplevd et vanskelig forhold til trening, mat eller kroppen sin og ønsker å nyte treningen på en mentalt sunn måte.
Grunnlaget for We Are Capable-appen fokuserer på å forbedre forholdet ditt til trening sammen med styrketrening. Det er ideelt hvis du allerede har prøvd motstandstrening og ønsker å legge til struktur på treningsøktene mens du prioriterer din mentale helse. (Du kan også lære hvordan gjøre effektiv styrketrening med calisthenics-apper).
We Are Capable kan hjelpe deg å ta vare på din mentale helse i et treningsområde på følgende måter:
- Tren uten selvkritikk. We Are Capable unngår språk som kan fokusere på estetiske resultater av trening og kosthold, gjør det til et trygt sted for alle som sliter med spiseforstyrrelser eller negativt kroppsbilde forbi.
- Fokuser på å forbedre fysisk evne, ikke estetikk. We Are Capable-treningene er designet for å hjelpe deg med å forbedre din fysiske evne og styrke i stedet for å oppnå et bestemt estetisk mål.
- Øv på selvmedfølelse. Hovedmålet med appen er å hjelpe brukere med å utvikle selvmedfølelse gjennom tilgjengelige øvelser.
Ønsker du å nøytralisere et usunt forhold til trening og motta veiledet styrketreningsøvelser og månedlige programmer, er dette appen for deg.
Nedlasting: Vi er kapable til Android | iOS (Gratis, abonnement eller premiumversjon tilgjengelig)
2. Alive av Whitney Simmons
Laget av Gymshark-ambassadør og talsmann for mental helse Whitney Simmons, Alive er både en trenings- og velværeapp. Den er rettet mot kvinner som ønsker å "forme de beste versjonene av seg selv mentalt og fysisk". If Alive er en av disse treningsapper du har sett annonsert på Instagram og lurte på om det er verdt å laste ned, vil du bli glad for å høre at det er det.
Selv om Whitney Simmons først og fremst er kjent som en treningsinfluenser, har hun snakket åpent og ofte om hennes kamp med depresjon og mental helse. Mantraet hennes "det er en vakker dag å være i live" er ryggraden i Alive-appen.
Du kan velge mellom to hovedtreningsprogrammer: Alive at Home (styrketrening for hjemme) og Alive Inside (HIIT-trening). Ved siden av de 12 forskjellige treningsprogrammene og 100 øvelsene å velge mellom - som alle har video demonstrasjoner—Alive tilbyr også brukere muligheten til å prioritere sin mentale helse med følgende egenskaper:
- Journalføring. Alive tilbyr en journalfunksjon der du kan registrere fremgangen din så vel som hvordan du føler deg. Journalføring er en velprøvd måte å støtte din mentale helse på og kan hjelpe deg med å håndtere angst, redusere stress og takle vanskelige følelser.
- Trenings- og velværeutfordringer. Hvis du velger å følge en utfordring, vil du bli oppfordret til å fokusere på din mentale helse og kondisjon. Ved siden av daglige treningsøkter vil du motta velværespørsmål som fokuserer på takknemlighet, for eksempel å ta deg tid til å fokusere på tre ting du er mest takknemlig for i det øyeblikket.
- Bli med i fellesskapet. De Alive av Whitney Facebook Group fellesskapet samler brukere av appen, som kan bidra til å gi deg en viktig følelse av tilhørighet.
Alive-appen er ideell hvis du leter etter en rekke strukturerte treningsplaner sammen med påminnelser om å sjekke den mentale helsen din regelmessig.
Nedlasting: Alive av Whitney Simmons for Android | iOS (Gratis, abonnement eller premiumversjon tilgjengelig)
3. Gi meg styrke
Give Me Strength har som mål å tilby et trygt verktøy for brukere for å forbedre kondisjonen samtidig som de støtter deres velvære. Laget av personlig trener og blogger Alice Liveing, denne treningsappen oppfordrer deg til å lære mer om trening, ernæring, restitusjon og andre velværeaspekter ved treningsreisen din.
Du kan velge mellom hjemme- og treningsøkter, angi erfaringsnivået ditt (nybegynner, middels eller avansert), og velge et treningsmål som passer dine behov best. Gi meg styrke hjelper deg å prioritere ditt mentale velvære gjennom følgende funksjoner:
- Valg av treningsprogram. Hvis du ønsker å forbedre kondisjonen din uten estetiske mål (dvs. å unngå "fetttap"), er Energize-programmet det beste alternativet. Dette fokuserer på å øke energien din og forbedre fleksibiliteten din. Det finnes også et Pre-/Post-Natal program for å styrke kroppen din som nybakt eller kommende mor.
- Unngå å spore kroppsmål. Appen lar deg spore vekt, kroppsmål og måltidsmakroer. Disse kan unngås helt hvis du foretrekker å ikke fokusere på estetiske endringer. Bare trykk Jeg vil helst ikke spore under oppsett for å slå av denne funksjonen.
- Lær deg selv å føle deg bemyndiget. Gi meg styrke inkluderer pedagogiske artikler om helseemner så vel som næringsrike oppskrifter du kan prøve. Å lære hvordan du kan forbedre din generelle helse kan øke selvtilliten din og gi deg en følelse av selvtillit.
Det er verdt å merke seg at selv om du ikke kan hoppe over å legge inn vekten din under oppsettet, kan du angi et vilkårlig tall for å omgå eventuelle utløsere (for eksempel å legge inn 1 kg ettersom vekten din fungerer). Å angi et tilfeldig tall for vekten din vil ikke påvirke opplevelsen din av å bruke appen, men det kan beskytte din mentale helse.
Du kan finne næringsrike og "ikke-begrensende" oppskrifter under Ernæring fane og spore menstruasjonssyklusen din for ytterligere å støtte treningsopplevelsen din med Give Me Strength.
Nedlasting: Gi meg styrke for Android | iOS (Gratis, tilbyr kjøp i appen)
4. Feel Better av Delicious Ella
Kjent for sin velværeblogg Deilig Ella, Ella Mills har også en app som kombinerer sunne oppskrifter med over 300 hjemmetreninger sammen med en rekke funksjoner for mental velvære.
I stedet for å fokusere på vekttap eller kroppsbilde, handler Feel Better om å forbedre hvordan du føler deg gjennom trening, næringsrike oppskrifter og mindfulness. Appen oppfordrer deg til å prioritere din mentale helse på flere måter:
- Redusere stress. Mindfulness-funksjonene (inkludert meditasjon og pusteøvelser) kan hjelpe deg å slappe av, føle deg roligere og redusere stress.
- Føl deg mer i kontroll. De enkle og enkle å følge måltidsplanene og oppskriftene i appen er basert på fullmat. Disse gir en sunn og tilgjengelig måte å forbedre kostholdet ditt på, som kan bidra til å forbedre selvtilliten og følelsen av kontroll over kostholdet ditt.
- Koble til andre. Feel Better inkluderer en fellesskapsfunksjon der du kan få kontakt med andre brukere og føle tilhørighet.
- Øk motivasjonen din. Hjemmetreningene som er omtalt i appen er enkle å følge og kan gjøres i privatlivet ditt.
I tillegg til å følge treningsprogrammer fra yoga og pilates til barre og cardio, kan du registrere deg for velværeplaner. Disse programmene inkluderer en ernæringsmessig balansert måltidsplan, daglige bevegelsestimer, daglige mindfulness-øvelser og avslappende søvnlyder for å gi allsidig støtte til din mentale helse.
Nedlasting: Føl deg bedre for Android | iOS (Gratis, abonnement eller premiumversjon tilgjengelig)
Du kan forbedre kondisjonen din og ta vare på din mentale helse
Å ta vare på din mentale helse og kondisjon er ikke uavhengig praksis - du kan fokusere på å støtte begge samtidig. Godt mentalt velvære er avgjørende for din fysiske helse så vel som din produktivitet, følelser og generell livskvalitet. Ved å bruke en av treningsappene ovenfor kan du forbedre din fysiske og mentale helse samtidig.