Begynner spenningen din for dine ambisiøse nyttårsforsett for helse og trening å avta? I slutten av januar har mange falt tilbake til gamle rutiner og mistet motivasjonen de trenger for å holde treningsmålene i gang.
Hvis du er i denne stillingen, kan en morsom – og veldig kort – treningsutfordring være den perfekte måten å fornye fokuset og friske opp motivasjonen. Disse syv-dagers treningsutfordringene er utmerkede for å holde deg i bevegelse når du begynner å føle at målene dine for å holde deg i form og sunn er nesedykking.
Mady Morrison er en sertifisert yogalærer, men YouTube-kanalen hennes fokuserer også på trenings- og livsstilsinnhold. Madys syv dager lange treningsutfordring er perfekt hvis du ønsker å trene hele kroppen, men ikke har mer enn 30 minutter til overs.
Utfordringen begynner med en halvtimes helkroppstrening, mens de følgende øktene retter seg mot ulike deler av kroppen din, inkludert bena, magen, armene og ryggen. På den siste dagen er en 15-minutters helkroppsstrekk, som fungerer som en
morsomt aktiv gjenopprettingsalternativ. I tillegg er timene ideelle hvis du foretrekker stille treningsøkter i stedet for konstant prat.En glød-up er en positiv mental, fysisk eller følelsesmessig transformasjon. Heather Robertsons 7-Day Glow Up Challenge er en flott start hvis du ønsker å forvandle deg selv positivt. I likhet med Madys utfordring inkluderer de fleste av Heathers klasser ingen prat, men hennes retter seg mot folk som er på et mer avansert kondisjonsnivå.
Selvfølgelig kan hvem som helst prøve denne syv-dagers utfordringen, men forbered deg på å bli super svett. Alle treningsøktene som er inkludert er mer på den lengre siden, hvor den korteste er 38 minutter lang. Derfor passer denne utfordringen bedre for de som liker å trene i lengre perioder.
Bare fordi du er en ventende mor betyr det ikke at du ikke kan prøve en treningsutfordring og holde seg aktiv under svangerskapet. Faktisk er en treningsutfordring for graviditet noe du kan gjøre for helsen din og babyens helse. Denne utfordringen fra Pregnancy and Postpartum TV kan hjelpe deg å føle deg sterkere og mer energisk og bli kvitt de irriterende plagene.
Det fine med denne utfordringen er variasjonen. Det er ingen måte du noen gang vil kjede deg med alle de forskjellige treningstypene som er inkludert. For eksempel, på dag tre vil du gjøre en svett cardioøkt, mens på dag seks vil du gjøre prenatal Pilates.
Growingannanas treningstimer er kjent for å være ganske intense og etterlate deg gjennomvåt av svette. Så hvis du ønsker å hoppe med hodet først tilbake til en treningsrutine, kan du prøve hennes 7-dagers Killer HIIT Challenge. Utfordringen består av tre dager med cardio HIIT og fire dager med styrketrening som er rettet mot magemusklene, bena, overkroppen og byttet.
Varigheten av hver treningsøkt varierer fra 20 minutter til en lang 45-minutters økt den siste dagen. To av fordelene med disse treningstimene er de alltid inkluderte oppvarmings- og nedkjølingssegmentene. Dessuten er den livlige musikken fantastisk til å holde deg motivert.
Yoga er kjent for å ha noen fantastiske fordeler, som stressavlastning, forbedret fleksibilitet og økt bevissthet mellom kropp og sjel. For å dra full nytte av fordelene med yoga, er en ukes yogautfordring et must. Spesielt hvis du foretrekker en yogaøkt i stedet for en svett kondisjonsfokusert time som i de tidligere nevnte utfordringene.
Tim er en erfaren Vinyasa yogalærer, og hans totalkroppsyogautfordring har som mål å styrke og strekke kroppen din. Ikke bekymre deg hvis du er ny til yoga – timene er perfekt tempo med skånsom veiledning fra denne videoen. I tillegg er øktene perfekte hvis du vil lære det grunnleggende om yoga.
Mange mennesker - spesielt kvinner - har et vanlig problem med ekstra armfett. Så hvis du vil målrette mot et spesifikt område av kroppen din, som armene dine, så prøv MrLondons 7-dagers utfordring. Denne utfordringen sentrerer seg om overkroppen og armene, med den første dagens 20-minutters time som tar sikte på å bli kvitt ryggfett og bh-bule.
Mens de fleste øktene bruker bare kroppsvekten din, krever noen grunnleggende treningsutstyr som manualer og motstandsbånd. For mer livlige, energiske treningsøkter, sørg for å ta en titt på MrLondons YouTube-kanal. Kanalen hans har mange andre utfordringer, inkludert månedlange treningsutfordringer.
CultfitOfficial er en treningsbevegelse med et enormt utvalg av klasser som spenner fra Hatha- og Vinyasa-yoga til hele kroppen hjemme-økter og cardio HIIT-treninger. Kanalen deres har mange utfordringer, inkludert en 7-dagers fettforbrenningsutfordring som tar sikte på å hjelpe deg å miste de ekstra feriekiloene.
Utfordringen ledes av trener Rahul, som veileder deg gjennom hver treningstime, og sikrer at du utfører hver bevegelse riktig. Det beste er at ingen av de daglige treningsøktene er lengre enn 30 minutter, noe som gjør dem egnet til å gjøre i stua på en travel dag.
Prøv denne syv dager lange utfordringen for å trene sammen med treningskjendiser og sertifisert personlig trener Jordan Yeoh. Utfordringen starter kort og godt på dag én med en rask syv-minutters treningsøkt. Dag to går videre til en 14-minutters treningsøkt. Etter hvert som dagene skrider frem, gjør også de syv minutter lange rundene.
Hver dag blir øktene lengre og mer intense, og avsluttes med en kraftig 49-minutters lang treningsøkt på dag sju. Heldigvis, under det meste av timen, er det optimistisk musikk som holder deg gående. I tillegg er disse treningsøktene kun kroppsvektige, så det kreves ikke noe fancy treningsutstyr. I tillegg, hvis du synes noen av bevegelsene er vanskelige, gir Jordan modifikasjoner.
Ukelange utfordringer for å starte treningsmålene dine på nytt
En syv-dagers treningsutfordring kan gjøre en stor forskjell når du begynner å føle deg lat eller mister motivasjonen du hadde da du først satte nyttårsforsettene dine. En uke lang utfordring er kort nok til å være fullstendig oppnåelig, men ikke for lang til at du føler deg overveldet.
Faktisk er alle disse syv-dagers treningsutfordringene gjennomførbare, enten du trener regelmessig eller sjelden i det hele tatt. Så ikke forlat målene dine – ta tak i treningsmatten og kom i gang!