Du har uten tvil hørt om fordelene ved å utvikle en daglig meditasjonspraksis. Fordelene med en konsekvent, dedikert praksis inkluderer å være mindre reaktiv på dine egne tanker, mindre sannsynlig å kysse gjennom livet på emosjonell autopilot, og mer sannsynlig å sette en intensjon mellom stimulans og respons. Som et resultat kan oppmerksomhet på alvor forbedre ditt mentale velvære.
Mens det er mange meditasjonsapper på markedet som du kan få tilgang til på en smarttelefon, tilbyr noen apper watchOS-versjoner, noe som betyr at du kan ha en lommeguru med deg uansett hvor du går.
Så stopp det du gjør, pust dypt og sjekk ut følgende apper.
1. Apples Mindfulness-app
Hvis du allerede bruker en Apple klokke kjører watchOS 9, er du kanskje kjent med Mindfulness-appen som kommer forhåndsinstallert. Appen oppfordrer deg til å dedikere noen minutter hver dag til å sentrere deg selv ved hjelp av pusten.
Mindfulness-appen er veldig enkel. Bare åpne appen og trykk Reflektere eller Puste. Ved å trykke Reflektere, du vil bli vist en melding for å hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din i en bestemt periode. For eksempel kan du bli bedt om å huske en utfordring du har overvunnet på et tidspunkt i livet ditt, og hva du har lært av opplevelsen.
Ved å trykke Puste, vil du kunne trene pusten ved å følge en animasjon som vises på Apple Watch som vokser når du puster inn, og krymper når du puster ut.
Hvis du trenger å endre noen innstillinger, åpner du bare Innstillinger app på Apple Watch, og trykk deretter på Tankefullhet. Herfra kan du justere en rekke innstillinger, inkludert mindfulness-påminnelser (f.eks. start eller slutt på hver dag), om du mottar ukentlige oppsummeringer av fremgangen din, og endrer pustefrekvensen (antall pust pr minutt).
Hvis du har et Apple Fitness+-abonnement, kan du også lytte til guidede meditasjoner på Apple Watch.
2. Headspace
Headspace er en populær mindfulness- og meditasjonsapp som tilbyr en rekke mentale øvelser for å hjelpe deg med å håndtere stress, indusere søvn og forbedre fokus. Appen kan brukes på en rekke enheter, inkludert Apple Watch.
Som de fleste apper på Apple Watch, laster du bare ned appen på iPhone og registrerer deg for en konto. Når du har gjort det, vil appen automatisk bli installert på Apple Watch.
Du kan deretter bruke appen til å få tilgang til guidede meditasjoner og andre mindfulness-øvelser direkte fra klokken. Ved å bruke appen på Apple Watch kan du stille inn en tidtaker for din daglige meditasjon, spore totalen din meditasjonstid, vis din daglige meditasjonsrekke, angi påminnelser om å meditere, og overvåk hjertet ditt vurdere.
Nedlasting: Headspace for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Rolig
Calm er en populær app for mindfulness og meditasjon som har som mål å hjelpe deg med å forbedre din helse og lykke. Appen tilbyr en rekke mentale øvelser for å forbedre søvnen din, redusere stress, forbedre fokuset eller unngå å føle deg overveldet.
Som Headspace kan Calm brukes på en rekke enheter, inkludert Apple Watch. Noen av de mest nyttige funksjonene til Calm inkluderer 10-minutters daglig øvelse, som er perfekt for de som er nye innen meditasjon.
Daglige praksiser kommer i to former: daglig ro og daglig tur, hver med sin egen meditative smak. Ved å bruke appen på Apple Watch kan du også få tilgang til Calms bibliotek med pusteøvelser og følge med på morgen- og kveldsstrekkrutiner.
Nedlasting: Rolig for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Ti prosent lykkeligere
Ten Percent Happier er en meditasjonsapp laget og administrert av Dan Harris, en journalist som etter å ha opplevd et panikkanfall live på TV, viet livet sitt til å utforske verden av meditasjon og mindfulness for å takle stress og forbedre velvære. Det er en flott iOS-app for selvcoaching og omsorg.
Appen er tilgjengelig på en rekke enheter, inkludert Apple Watch. Den er designet for både nybegynnere og avanserte meditatorer, og gir et bredt spekter av ressurser for å utvikle en vanlig praksis.
Ved å bruke appen på Apple Watch kan du time meditasjonen og følge med på den daglige dosen (appens daglig meditasjonspraksis), Quick Hits (populære guidede meditasjoner) og meditasjonssamtaler (15-minutters inspirerende podcaster).
Nedlasting: Ti prosent lykkeligere for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Insight Timer
Den prisvinnende Insight Timer tilbyr mange nyttige funksjoner for meditatorer. Appen inkluderer et bredt utvalg av guidede meditasjoner og mindfulness-øvelser, samt et sosialt nettverk for å få kontakt med andre mediterende. Den er tilgjengelig for både iOS- og Android-enheter og er verdt å sjekke ut hvis du ønsker å forbedre din velvære.
Apple Watch-versjonen av appen inneholder flere nyttige funksjoner. Som andre apper på denne listen tilbyr Insight Timer en grunnleggende meditasjonstimer samt påminnelser, men tilbyr også yoga- og meditasjonskurs som du kan få tilgang til fra watchOS-appen.
Nedlasting: Insight Timer for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Spotify
Selv om det ikke er en dedikert meditasjonsapp, tilbyr Spotify enorm verdi for de som ønsker å praktisere oppmerksomhet – spesielt for folk som allerede bruker appen for podcaster og musikk. Spotify tilbyr et enormt bibliotek som, du kan bli overrasket over å lære, inkluderer en rekke meditasjons- og mindfulness-innhold.
Mindfulness-innhold som du kan få tilgang til fra Apple Watch, inkluderer guidede medieringer, ambient-musikk og naturlyder som alle kan brukes til å supplere en sitte.
Spotify har også en rekke spillelister og podcaster dedikert til meditasjon og mindfulness, inkludert innhold produsert av uavhengige skapere og meditasjonslærere som deler sine egne guidede meditasjoner på Spotify.
Du kan finne meditasjonsinnhold på Spotify ved å bruke søkefunksjonen. Innhold som kan være av interesse inkluderer Mindful Meditations av Mindful.org, Meditation Life Skills-podcasten og Insight Hour-podcasten med Joseph Goldstein.
Nedlasting: Spotify for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Finn indre ro med disse Apple Watch-meditasjonsappene
Det er mange måter å finne indre ro ved hjelp av Apple Watch. Som et minimum bør du bruke Mindfulness-appen for å hjelpe deg med å sentrere deg selv hver dag og fokusere på pusten din.
Hvis du ønsker å ta praksisen din til neste nivå eller trenger hjelp til å gjøre det til en vane, bør du laste ned en av de mange meditasjonsappene som kan lede deg gjennom guidede meditasjoner med daglig praksis designet for nybegynnere.
Til slutt, hvis du er mer avansert, bør du vurdere å sjekke ut en av appene som Insight Timer eller Spotify for å lytt til dharma-foredrag og podcaster som kan ta din praksis dypere ved å lære deg om filosofien bak det. Å lære om buddhistisk filosofi – selv fra et sekulært perspektiv – kan føre til noen av de mest meningsfulle innsiktene du kan ha. Uansett hva du gjør, ikke glem å puste.
