Å tegne, male, spille musikk og skrive er alle fornøyelige kreative tidsfordriv som kan få oss til å føle oss bra. Kreativitet gjør mer enn bare å løfte humøret vårt, ettersom mange studier viser at å engasjere seg i kreative aktiviteter også kan støtte og forbedre vår mentale helse.
I denne artikkelen vil vi forklare hvordan kreative aktiviteter kan øke din mentale helse og utforske appene som kan hjelpe deg med å utnytte kreativiteten din.
Hvordan kreativitet kan øke helsen din: Vitenskapen
Kreativitet kan være gunstig for både vårt mentale og fysiske velvære, iflg Medisinske nyheter i dag. Aktiviteter som kunst, skriving, dans og musikk kan hjelpe med selvuttrykk, håndtere traumer, håndtere negative følelser, lette angst og til og med støtte immunforsvaret vårt.
Praksis som referansekunst og musikkterapi (ikke-verbale terapimetoder) er også effektive til å behandle traumer, angst og humørlidelser, for bare å nevne noen få fordeler.
Hvis du vil finne deg en ny kreativ hobby eller lære hvordan ditt nåværende tidsfordriv gagner velværet ditt, kan disse aktivitetene og kreative appene være akkurat det du er ute etter. Takket være vår fantastiske teknologiske verden kan du nyte følgende kreative aktiviteter hvor som helst på telefonen, nettbrettet eller skrivebordet.
1. Fargelegging
Det er en grunn til at trenden med fargebøker for voksne tok så vellykket fart. Farging er en beroligende aktivitet som kan hjelpe hjernen og kroppen din til å slappe av, og induserer en tilstand som ligner på meditasjon ved at den reduserer de rasende tankene til et rastløst sinn.
Du finner massevis av flotte fargebok-apper på Android, men en av de beste for å støtte din mentale helse er fargeterapi. Gratis på iOS lar Color Therapy brukere male etter tall eller fargelegge bilder fritt mens de lytter til en avslappende jukebox-spilleliste. Det er også en sosial app, noe som betyr at du kan følge og få kontakt med andre artister i tillegg til å delta i fargeutfordringer.
Nedlasting: Fargeterapi for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Tegning
En studie fra 2010 publisert på PubMed sentral funnet klare indikasjoner på at å engasjere seg i kunstneriske aktiviteter har betydelig positive effekter på helsen vår. Kunst gir oss en måte å uttrykke oss selv eller ting som vi kanskje synes er for vanskelige å sette ord på.
Tegning kan også bidra til å lindre stress, øke kreativiteten vår og heve selvtilliten vår, noe som gjør det til et flott kreativt tidsfordriv for vårt mentale velvære. Enten du vil utforske nettsteder som lærer deg å tegne godt eller bare ta en blokk og blyant og få skisser, tegneaktiviteter kan støtte og forbedre din mentale helse.
Sketchbook er en uttrykksfull tegneapp som er tilgjengelig for alle ferdigheter. Den er allment tilgjengelig på skrivebord, mobil og nettbrett. Gratisversjonen av Sketchbook-appen (tilgjengelig på både Android og iOS) gir massevis av blyanter, penner og penselstrøk stiler, og er enkel nok å bruke med bare fingeren – ingen pekepenn nødvendig.
Nedlasting: Skissebok for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
3. Kreativ skriving
Kreativ skriving er ikke bare for publiserte forfattere; det er for alle som leter etter en uttrykksfull måte å ta vare på sin mentale helse på. En studie fra Foreningen for psykologivitenskap forklarer at når folk skriver om emosjonelle opplevelser, kan dette ha en betydelig forbedring av deres fysiske og mentale helse, og det kan brukes til å bearbeide traumer.
Ikke bare kan kreativ skriving hjelpe deg med å uttrykke tankene og følelsene dine, men det kan øke selvtilliten og humøret. Ved å lage en fiktiv verden eller figurer kan du utforske emner eller følelser som kan være utfordrende, eller du kan rett og slett finne en morsom måte å uttrykke deg på.
Å starte eller opprettholde en skrivevane kan imidlertid være vanskelig, noe som ofte kan oppstå på grunn av mangel på inspirasjon. I tillegg bør skriving ikke være en isolert disiplin – det går hånd i hånd med lesing. Jo mer du leser, jo mer inspirasjon får du, sammen med en forståelse av hva som gjør en god historie.
Wattpad er en gratis fortellerplattform som kombinerer skriving og lesing på ett sted. Det er et flott sted å teste nye ideer, plott og karakterer og få kontakt med andre likesinnede forfattere.
Nedlasting: Wattpad for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
4. Spille et instrument
En studie fra St. John Fisher University avslører at å spille et musikkinstrument kan bidra til å styrke forbindelsen og koordineringen mellom venstre side (motoriske funksjoner) og høyre side (kreativitet) av hjernen. Dette betyr at å spille et instrument kan støtte utviklingen av hjernen til barn, men det kan også forbedre kognitive evner i alle aldre.
I tillegg til dette er musikkterapi en klinisk og evidensbasert praksis som bruker musikkintervensjoner for å hjelpe individer med å nå sine spesifikke mål i terapien. Teknikkene som brukes av sertifiserte fagfolk kan inkludere stressmestring, forbedret kommunikasjon, bedre hukommelse og smertelindring, blant andre fordeler.
Instrumenter kan være dyre, men det er det heldigvis musikalske ferdigheter du kan lære på nettet gratis, med eller uten instrument. Å lære å beatboxe, for eksempel, er en morsom måte å lære å bruke stemmen til å etterligne trommer.
Hvis du vil kjøpe et nytt instrument, prøv Yousician. Du kan lære gitar, bass, piano, ukulele eller synge gjennom trinnvise videoguider designet av musikklærere. Det er så nært som det kommer til å bli undervist av en ekte lærer, og appen kan gi tilbakemelding på prestasjonen din ved å ta opp spillet ditt.
Nedlasting: Yousician for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. Dansing
Som med mange andre kreative aktiviteter, er dans en utmerket måte å uttrykke seg selv og øke humøret på. Det kan heve selvtilliten din, frigjøre endorfiner, redusere stress, øke selvtilliten din og forbedre kognitiv funksjon.
Å danse i en gruppe eller med en partner kan også hjelpe deg med å bygge forbindelser og få en følelse av tilhørighet. Men hvis du føler deg sjenert, er det lett å nyte dansen i ditt eget hjem. Du kan prøve en morsom online dansekurs, spill dansespill på favorittkonsollen din, eller prøv en danseapp.
Hvis du vil danse for moro skyld uten noe press, er Just Dance Now ideelt. Det er et populært rytmespill som tilbyr et robust bibliotek med sanger, med varierende vanskeligheter med koreografi som passer alle nivåer. Gratis på Android og iOS, det er en flott måte å danse som ingen ser på.
Nedlasting: Bare dans nå for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Ta vare på din mentale helse gjennom kreativitet
Å være kreativ handler ikke nødvendigvis om hva du lager; det handler også om hvordan du føler deg når du deltar i disse aktivitetene. Hvis du vil ta vare på din mentale helse gjennom kreative aktiviteter, men ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve å utforske ideene ovenfor. Gi deg selv tid og rom til å finne og nyte kreativiteten uten dømmekraft eller press for å produsere noe.