Det er en kjølig vintermorgen, og når du ruller deg ut av sengen og planter føttene på gulvet kjenner du et stikk i korsryggen. Du har prøvd å ignorere dette en stund, i håp om at det forsvinner, men smerten er der fortsatt.
Du har prøvd å strekke deg, ønsker ikke å stole på reseptfrie smertestillende medisiner, og har til og med prøvd å forvride kroppen din til ulike yogastillinger, men ingenting ser ut til å hjelpe. Heldigvis finnes det flere typer dingser som kan bidra til å lindre noen av dine gjenstridige ryggsmerter.
1. Enheter for transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) enheter er små, bærbare enheter som bruker lavspente elektriske strømmer for å stimulere musklene dine, og mange bruker dem til å behandle ryggsmerter.
TENS-enheter som f.eks Easy@Home TENS Unit muskelstimulator kommer med selvklebende elektroder som du plasserer på kroppen. Når enheten er slått på, sender den elektriske pulser gjennom elektrodene og inn i musklene dine. Du kan kontrollere både intensiteten og varigheten av pulsene for å passe dine preferanser.
Det kule aspektet ved en TENS-enhet er at du kan bruke den på nesten hvilken som helst del av kroppen din, inkludert rygg, skuldre, armer og ben. Dette betyr at enheten kan spille dobbel oppgave ved ikke bare å hjelpe til med å lindre ryggsmerter, men også hjelpe til med aktiv restitusjon etter intense treningsøkter, lange turer eller en utmattende terrengsyklingøkt.
TENS-enheter anses generelt som trygge og effektive for å lindre smerte, selv om det er viktig å følge produsentens instruksjoner og rådføre seg med helsepersonell før bruk en.
2. Varmeputer
Varme er et av de originale verktøyene i smertelindringsspillet, og varmeputer gjør beroligende varme bærbar. Disse enhetene øker temperaturen i musklene dine for å redusere smerte, slappe av i kroppen og redusere betennelse og hevelse ved å øke blodstrømmen til de berørte områdene.
Varmeputer har utviklet seg gjennom årene, og de nyeste og beste elektroniske versjonene er utstyrt med infrarød teknologi, temperaturinnstillinger og til og med innebygd massasjefunksjon.
For eksempel RENPHO varmepute er designet for å gi dekning av hele ryggen og nakken, selv om den kan brukes på andre områder av kroppen. De fleste elektroniske puter har oppvarming og timerinnstillinger, en fjernkontroll, en automatisk avslåingstimer og et vaskbart trekk.
Andre mer avanserte alternativer, for eksempel Hyperice Venom 2 varme- og massasjeinnpakning kombinerer modaliteter (temperatur og perkusjon) for å gi lindring av ryggsmerter. Enheten er laget av fleksibelt neopren og er laget for å bæres rundt midjen.
Den kobles til smarttelefonen din via Bluetooth, og ved å bruke Hyperice-appen kan du kontrollere varme- og vibrasjonsinnstillingene. Hyperice hevder at enheten kan varmes opp nesten umiddelbart og varer i tre timer på en enkelt lading. Den er til og med godkjent av TSA for håndbagasje, slik at du kan nyte lettelse på din neste langrennsflyvning.
3. Smarte skumruller
Skumruller er sylindriske skumstykker som du kan bruke som en form for selvmassasje. De er veldig enkle å bruke: bare legg deg på rullen og bruk kroppsvekten og armene til å rulle sakte frem og tilbake, og press musklene i ryggen. Det vil strekke musklene og forhåpentligvis redusere spenninger og smerter.
Det er flere apper du kan bruke for å veilede deg gjennom foam roller-øvelser. Eller prøv en neste generasjons foam roller som er utstyrt med tilleggsfunksjoner for å ta ting til neste nivå. For eksempel Therabody Wave Roller foam roller kombinerer en foam roller med vibrasjonsterapi for å hjelpe til med å frigjøre spenninger og øke mobiliteten. Enheten er Bluetooth-aktivert, noe som betyr at du kan få tilgang til personlige rutiner ved å bruke Therabody-appen.
Hvis du er i markedet, bør du vurdere en smart foam roller med massasjepulser med høyere RPM, som kan hjelpe til med å øke restitusjonen når den brukes på store muskelgrupper som ryggen.
4. Massasjeapparater for dype vev
Massasjeapparater har eksistert en stund og anses som svært trygge, inkludert for behandling av ryggsmerter ved å strekke ryggmuskler og øke blodstrømmen. De er i stand til å målrette muskler som kan bli stramme og smertefulle av flere årsaker, inkludert dårlig holdning, overforbruk eller skade.
Dypvevsmassasjeapparater kommer i en rekke former, inkludert håndholdte enheter og stolputer. Håndholdte enheter som Therabody Prime kommer utstyrt med et ergonomisk grep, flere festehoder, appintegrasjon via Bluetooth og tilpassbare hastigheter. På grunn av formen kan det imidlertid være vanskelig å bruke når du målretter ryggen din.
Andre alternativer som Wahl Deep Tissue håndholdt massasjeapparat gir målrettet muskelavlastning og er designet for å nå vanskeligere tilgjengelige områder som korsryggen. Denne enheten gir over 3000 pulser per minutt, kommer med flere massasjehoder og kan kjøre i opptil 7 timer på en enkelt lading.
Hvis du bare vil sette deg ned og la dingsen gjøre jobben, så vil du sannsynligvis ikke ha en håndholdt enhet. Heldigvis er andre, mer passive alternativer tilgjengelige. For eksempel Snailax shiatsu nakke- og ryggmassasjeapparat kommer utstyrt med funksjoner som varme og vibrasjon, samt mekanismer for å etterligne rulling eller elting. Og du kan bruke den på hvilken som helst kontorstol, hvilestol eller sofa.
Dette betyr at du kan bruke denne enheten på en av de beste kontorstoler for ryggsmerter mens du også bruker en av de beste appene for forbedret holdning. Ryggen din vil takke deg!
Få lindring fra ryggsmerter med disse dingsene
Hvis du er typen person som opplever en form for ryggsmerter, kan en av disse dingsene være akkurat det du trenger. Enten du går for elektrisk muskelstimulering, varmeterapi eller får rullet på med en smart foam roller, er det noe for enhver smak.
Husk imidlertid at det sannsynligvis er en god idé å konsultere en lege før for å sikre at det du velger passer godt for situasjonen din. Lykke til med å bli frisk!