Biohacking er en helsebevegelse der individer streber etter å forbedre sin ytelse, helse og generelle velvære ved å bruke spesifikke teknikker som krever minimal innsats. Biohacking-trenden har imidlertid et kontroversielt rykte, med kroppsmodifikasjoner og implantater i forkant av debatten. Men det er måter du kan biohack eller "oppgradere" helsen din uten noen invasive tilnærminger.
Hvis du er interessert i å forbedre energien og vitaliteten din, kan det gjøre susen ved å ta i bruk noen naturlige biohacking-prinsipper.
Hva handler biohacking om?
Biohacking, også kjent som "DIY-biologi," er en velværebevegelse som er avhengig av selvforbedring og ønsket om å bli den beste versjonen av deg selv.
David Asprey– den selvutnevnte «grunnleggeren» av biohacking-bevegelsen – forklarer at biohacking handler om forsøk på å få kontroll over din egen biologi ved å endre din indre og ytre miljøer. Generelt sett tyder dette på at alt og alt du putter inn i kroppen din (inkludert mat, sollys og musikken du lytter til) kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du føler deg.
Det er ekko av det gamle "du er hva du spiser" ordtaket her; å tro at det som kommer inn i kroppen din direkte påvirker det som kommer ut. Biohacking hevder at det du tar inn i kroppen din enten vil forbedre eller svekke konsentrasjonen, ytelsen, hukommelsen og den generelle helsen din.
Bortsett fra de kontroversielle modifikasjonene av biohacking-kroppen, som har reist sikkerhetsbekymringer, er dette noen naturlige måter å "biohack" ditt eget liv på.
1. Spor og forbedre søvnen og daglig trening
Biohacking handler om å "oppgradere" kropp, sinn og liv for bedre velvære. Et flott sted å starte er derfor å vurdere grunnlaget for helsen din: søvn og trening.
Biohack din søvn
Søvn er viktig for helsen din, og det er derfor du stadig hører råd om å få nok hvile hver natt. University of Michigan's School of Public Health forklarer at søvn er avgjørende for alle prosesser i kroppen, og påvirker ikke bare hvordan du føler deg neste dag, men også din evne til å bekjempe sykdom og utvikle immunitet. Søvnmangel kan også ha en negativ effekt på din mentale helse.
Det finnes ulike måter du kan bruke teknologi for å hjelpe deg med å få en god natts søvn. Å opprettholde en rutine ved å gå i dvale og våkne til samme tid hver dag er et godt sted å starte. Du kan bruke den opprinnelige helseappen på smarttelefonen din til å angi en sengetidspåminnelse, aktivere Ikke forstyrr-funksjonen og stille inn vekkealarmer for å hjelpe deg med å administrere søvnrutinen din.
Biohacking-prinsipper minner deg om at det ikke bare er mengden søvn som påvirker ditt velvære, men også søvnkvaliteten. Du kan ta skritt for å forbedre kvaliteten på søvnen din ved å bruke en sovemaske for å blokkere overflødig lys, bruke ørepropper for å redusere støyforstyrrelser og holde soverommet ditt kjølig og komfortabelt. I tillegg, aktivere Night Shift på telefonen kan bidra til å redusere eksponeringen for stimulerende blått lys før sengetid.
Å spore søvnen din er den beste måten å identifisere om du har rolige netter eller om søvnen din trenger å bli bedre. Sjekk ut vår guide til de beste søvnappene for å spore og forbedre søvn for mer hjelp.
Biohack øvelsen din
I følge CDC, regelmessig fysisk aktivitet kan blant annet forbedre hjernens helse, redusere risikoen for sykdom og styrke bein og muskler. Biohacking av helsen din handler om å jobbe smartere, ikke hardere, og overdreven trening kan være skadelig. Derfor bør du finne en balanse mellom en fullstendig stillesittende livsstil og overtrening.
Trening trenger heller ikke utelukkende handle om å gå ned i vekt – bevegelsesmålet ditt kan være å øke energien din, oppmuntre til en bedre natts søvn, forbedre fokuset eller bygge muskler.
Ved å bruke en aktivitetsmåler kan hjelpe deg å nå dine mål. For eksempel Nike Run Club-appen kan hjelpe deg med å begynne en vanlig joggevane. Eller Min Swim Pro kan forbedre svømmeteknikker og utholdenhet. Uansett hva treningsmålet ditt er, er det verdt å prøve å få litt fysisk aktivitet hver dag, selv om dette bare er en rolig spasertur.
Ikke glem at hvile også er viktig for helsen din, så la kroppen få tilstrekkelig tid til å reparere og restituere seg etter betydelige treningsøkter.
2. Øv meditasjon og kunsten å være oppmerksom
I denne raske og stadig utviklende digitale tidsalderen har mange mennesker høye forventninger, men lav toleranse i livet. De fleste vil ha det beste av alt, de vil ha det nå, og de er uvillige (eller ikke i stand til) å skuldre ubehag, og leter alltid etter en umiddelbar løsning på plagene sine.
Biohacking-svaret på dette er å praktisere meditasjon, oppmerksomhet og takknemlighet. Meditasjon er en velprøvd måte å redusere stress, øke fokus og konsentrasjon, og forbedre selvbevissthet og selvtillit. Det er mange meditasjonsapper for å hjelpe med mindfulness, samt podcaster og spillelister på Spotify og YouTube for å komme i gang.
En annen metode du kan prøve er mestre den stoiske tankegangen, som kan gi deg verktøyene for å styrke din takknemlighet, selvbevissthet og evne til å takle vanskelige situasjoner. Alternativt, hvis du er ute etter en alt-i-ett-meditasjons-, oppmerksom trenings- og søvnforbedringsapp, så krysser My Possible Self av for alle boksene ovenfor.
Nedlasting: Mitt mulige selv for Android | iOS (Gratis)
3. Eliminer giftstoffer fra kostholdet ditt og miljøet
Biohacking-prinsipper antyder at det er bedre for deg å unngå og fjerne giftstoffer fra livet ditt. Giftstoffer refererer til alt som forårsaker skade på kroppen, fra mugg rundt huset ditt til sterke rengjøringskjemikalier eller vaskemidler.
Hvis du er bekymret for om du kan bli utsatt for giftstoffer, er det flere apper som kan hjelpe deg med å identifisere og unngå skadelige ingredienser i ditt hjem. Disse kan finnes på kjøkkenet ditt, kosmetikk, rengjøringsprodukter og andre steder. De Environmental Working Group (EWG) nettsted tilbyr nyttige forbrukerguider for de som ønsker å unngå eller redusere giftstoffer i livet, inkludert produkter for personlig pleie, solkrem og vann fra springen. Du kan også bruke EWG Healthy Living-appen til å skanne gjenstander rundt hjemmet ditt og sjekke giftige ingredienser gjennom databasen.
Selv om noen biohacking-tips foreslår at du fjerner visse matvarer fra kostholdet ditt, bør dette ikke gjøres uten å konsultere en lege eller registrert kostholdsekspert først. Hvis du er opptatt av å forbedre kostholdet ditt, kan det være bedre å legge til mer næringsrik mat og ingredienser i stedet for å kutte ut eller begrense deg selv. Du kan finne gratis, sunne oppskrifter på nettsteder, inkludert BBC god mat, Spiser godt, og Alle oppskrifter hvis du trenger inspirasjon.
Nedlasting: EWGs Healthy Living for Android | iOS (Gratis)
4. Få daglig soleksponering for å hjelpe deg med å regulere døgnrytmen din
Biohacking av helsen din kan være like enkelt som å gå ut hver dag. Nøkkelen er å (trygt) utsette huden din for solen.
Sollys hjelper kroppen din med å syntetisere hormoner – vitamin D, serotonin og melatonin – i tillegg til å regulere døgnrytmen din (kroppens naturlige klokke). Dette er viktig, siden det å ha en velfungerende døgnrytme vil hjelpe deg til å føle deg våken om dagen og søvnig om natten. (Ikke glem: å oppgradere søvn er det første biohacking-målet!)
Forskning sitert i ScienceDaily, anbefaler minimum 10–20 minutter med sollys om dagen for optimal helse. Søndag: Vitamin D og UV Tracker er en app som du kan bruke for å sikre at du får en tilstrekkelig mengde daglig solskinn uten å brenne deg eller tilbringe for lang tid under skadelige UV-stråler. Bare skriv inn detaljer om hudtypen din og ta et bilde av solen for appens solenergi-UV-skanner for å beregne hvor lenge du trygt kan oppholde deg i solen.
Det er enkle måter å biohakke livet ditt på naturlig og trygt
Selv om biohacking-bevegelsen ikke er uten kontroverser, kan noen av dens enkle prinsipper brukes trygt. Nøkkelen er å finne naturlige tilnærminger for å øke helsen din, som å forbedre søvnen, støtte din mentale helse med meditasjon eller oppmerksomhet og få nok sollys året rundt. Hold deg til disse retningslinjene og unngå alle som foreslår kostholdsbegrensninger eller uregulerte kroppsendringer for å gjøre trygge og naturlige livsstilsforbedringer.