Hva vi spiser og drikker påvirker vår fysiske og mentale helse på utallige måter. Så enten du planlegger å gå ned i vekt eller få muskler, trene mer eller sove bedre, trene oppmerksomhet eller redusere stress, må du være godt klar over hva du putter inn i kroppen din.
Disse matjournalappene gjør det enkelt å spore hva du spiser og drikker gjennom dagen, og bruker den til å telle kalorier, sjekke næringsverdien og analysere mønstre og sammenhenger. Det er ditt valg om du vil ha noe så enkelt som å ta et bilde av det du spiser til noe komplekst som å logge hver bit av ditt daglige energiforbruk og -forbruk.
1. BiteSnap (Android, iOS): Identifiser hva du spiser ved hjelp av bilder av mat
Som MyFitnessPal og dets mange alternativer, BiteSnap gjenkjenner hva du spiser ved å ta et bilde og legger automatisk til næringsinformasjon. Det beste er at det er gratis, annonsefritt og har ingen begrensninger.
Du kan legge til bilder fra fortiden eller ta et levende bilde. Du kan også skanne strekkoder for å legge til pakkede varer automatisk. Databasen inneholder over 1300 varer og bruker maskinlæring for å matche det som er på tallerkenen din til ingrediensene eller rettene i databasen. Hvis en vare ikke er i databasen, kan du legge den til manuelt og spesifisere dens ernæringsmessige verdier også.
Mens du logger en matoppføring, må du også legge til forbrukt mengde. BitesSnap vil følgelig beregne kaloriene og makroene dine og vise dem i hoveddashbordet for å finne forbruksverdiene dine med et øyeblikk. Du kan eksportere alle dataene dine som en CSV- eller JSON-fil gratis!
Nedlasting: BiteSnap for Android | iOS (Gratis)
2. OmNom-notater (Android, iOS): Privat, hurtigmatsporer med OpenFoodFacts-database
Hvis bilder ikke er noe for deg og du vil ha en måte å legge til det du spiste og gå raskt videre, er OmNom Notes et utmerket valg. Mens du logger en ny oppføring, lar den deg søke etter matvarer på nettet gjennom databasene til USDA FoodData Central og OpenFoodFacts. Sistnevnte er en av de beste appene for å forstå ernæring og sunn mat. Den sporer ernæringsverdiene til daglige matvarer og har en enorm katalog som dekker nesten alle matvarer du kommer over. Du er ferdig med å legge til en oppføring på kort tid.
Appen ber deg om helsedetaljene dine under oppsettet og anbefaler å sette et mål. Den vil deretter beregne hvor mye ditt daglige kaloriinntak bør være og vise telleren etter hvert som du legger til flere matvarer. Du kan også se detaljerte analyser av alle oppføringene dine i dashbordet. Denne aktiviteten lagres på telefonen din, ettersom OmNom Notes prioriterer personvern.
Premium-versjonen av OmNom Notes lar deg også logge din daglige aktivitet slik at kaloriinntaket kan justeres deretter. Betalte brukere får også muligheten til å legge til rettene eller matvarene sine i databasen og kopiere og lime inn tidligere måltider.
Nedlasting: OmNom Notes for Android | iOS (Gratis)
3. mine symptomer (Android, iOS): Forstå fordøyelseshelse, stemninger og matsymptomer
Mat- og drikkeforbruket ditt, søvnmønsteret og fysisk aktivitet bestemmer hvordan du føler deg daglig. Men når helsen din (fysisk eller mental) er dårlig til tross for at du følger daglige rutiner, kan det være vanskelig å finne mønstre bak årsaken. Det er der mySymptoms hjelper ved å logge all kroppens oppførsel og utfall.
Du kan spore drinker, frokost, lunsj, middag, snacks, medisiner, kosttilskudd, humør, symptomer, tarm, energi, søvn, stress, trening, miljø og andre faktorer. Selvfølgelig har hver sine forskjellige elementer, og de oftest lagt til tingene blir lagret som dine favoritter for å finne dem raskt. Over tid vil mySymtoms finne sammenhenger og mønstre innenfor ditt forbruk, livsstil og følelser.
I gratisversjonen av appen viser mySymptoms mønstre på overflatenivå og dykker ikke dypt ned i dem. Den betalte versjonen tilbyr mer dybdeanalyse og lar deg generere rapporter og dagbøker for å dele med medisinske fagfolk. Appen er utpekt som en av de beste løsningene for de som lider av IBS eller andre fordøyelsessykdommer.
Nedlasting: mySymtoms for Android | iOS (Gratis)
4. Mindful Eating-app (Nett): Spor hvordan du følte deg mens du spiste et måltid
Ikke alle matjournaler fokuserer på å telle kalorier, beregne makroer og nå vekt- eller diettmål. Den voksende praksisen med bevisst spising fokuserer på å bruke intensjon på spiseopplevelsen din og analysere hva du følte og tenkte under opplevelsen. Den gratis online Mindful Eating-appen fra MindfulDevMag er en dagbok for bevisst spising.
Det er bare noen få korte bokser og fungerer bra på mobilnettlesere. Når du åpner appen, oppdaterer den automatisk dato og klokkeslett (selv om du kan endre dette manuelt). Logg hvor sulten du var før og etter å ha spist på en skala fra ti. Skriv deretter hva du spiste, etterfulgt av hva du følte før, under og etter spising. Til slutt, hvis du har andre tanker og følelser, kan du logge dem inn i journalen.
Det er ingen installasjon i denne appen, og du kan heller ikke registrere deg for en konto. Alle dataene dine er lagret i nettleserbufferen og kan ses i dashbordet, så sørg for at du skriver din oppmerksomme spisedagbok fra samme nettleser hver gang. Vi anbefaler at du gjør den om til en Chrome-app på telefonen din og bruker den gjentatte ganger.
5. Ingrediensguruen (PDF): Gratis utskrivbar Food Mood Journal
Hvis apper ikke er noe for deg, har The Ingredient Guru en god matstemningsdagbok som du kan laste ned og skrive ut gratis. Det er en daglig matdagbok på et standardark som du fyller med en penn og sporer andre ting som humøret ditt, treningsnivåer og generell tilstand.
Dagboken har plasser for syv matoppføringer per dag, der du fyller inn tid, sted, mat eller drikke som konsumeres, mengde og logger en emoji som beskriver humøret ditt før og etter. Den fungerer også som en påminnelse om å drikke mer vann ved å be deg logge hvor mange 8 oz glass vann du har drukket i løpet av dagen. Du kan også spore pH-nivåene dine.
Ingrediensguruen sporer også mattyper og foreslår anbefalt inntak. Du må fylle ut sirkler for forskjellige ting som konsumeres, som protein, bladgrønt, fargerike grønnsaker, komplekse karbohydrater, frukt, boostermat og væsker.
Skriv til slutt ned hvilken som helst øvelse du har gjort i løpet av dagen, og beskriv deretter humøret og fysisk tilstand på slutten av dagen. Deretter, selv om du ikke har båret lakenet med deg overalt for å logge maten din, kan du holde det ved nattbordet og fylle det ut som et nattlig ritual.
Start med mat, ignorer mengdene
Når du har valgt en av disse beste matdagbokappene for å spore mat- og drikkeforbruket ditt, må du følge nøye med. Det kan være litt vanskelig hvis du er nybegynner, så Lifehacker foreslår å konsentrere deg om å skrive hva du spiste og ignorere mengdene. Det er bedre å starte med små skritt, selvfølgelig. Etter at du har utviklet en vane med å logge varene du spiste, kan du også logge mengden.