Maskinvaren og programvaren som er tilgjengelig på smartklokker kan være utrolig kraftig når det gjelder å overvåke og analysere ulike aspekter av helsen din. Og selv om de ofte er forbundet med fysiske elementer, kan de også gjøre underverker for ditt mentale velvære.
Med den riktige enheten og den rette stabelen med apper kan du forvandle smartklokken din til en personlig livscoach og forbedre mental helse på en rekke måter. Denne artikkelen vil vise deg hvordan.
1. Søvnsporing
Du har hørt det en million billioner ganger nå: søvn er avgjørende for god mental helse og velvære. Noen vil hevde at søvn er den viktigste variabelen for å bestemme ditt generelle velværenivå. Å være godt uthvilt hjelper til med å regulere stemninger, redusere stress, forbedre sinnets klarhet og øke energinivået. Av denne grunn fortsetter søvnsporing å være en av de mest interessante teknologiske velværetrendene.
Dessverre kan det hende du ikke får nok søvn. Dessuten, selv om du kanskje tror du bare er forsovet med noen få minutter eller til og med noen timer i løpet av en uke, kan det hende du opererer med en mye mer alvorlig og kronisk søvngjeld enn du tror.
Søvnsporing er en funksjon du kan finne på mange enheter, inkludert Apple Watch og Samsung Galaxy Watch. Ved å bruke disse enhetene kan du kvantifisere søvnvanene dine og forstå hele omfanget av mulige søvnproblemer. Og når du først forstår omfanget av et problem, kan du finne deg selv motivert til å utvikle en personlig plan for å fikse det.
For de som lider av mer akutte søvnproblemer, annonserte Apple et samarbeid med NightWare PTSD-app, som vil komme forhåndsinstallert på spesielt utpekte Apple Watches som pasienter kan motta gjennom resepter. Appen og enheten er designet for å forstyrre mareritt når de skjer.
2. Ernæring og diettsporing
Å forbedre din helse og velvære er ikke noe du gjør en gang og så glemmer. Det er ikke engang en reise du fullfører; snarere er det lettere å forstå som en livsstil, en livsstil. Ernæring og diettsporing er en av de mest effektive måtene å bygge opp matvaner som støtter en sunn livsstil.
Ved å spore hva du spiser, vil du ikke bare være i stand til å sikre at du inntar de riktige mengder av riktig mat for dine fysiske mål (bygge muskler, gå ned i vekt osv.), vil det hjelpe deg å forstå hvordan ulike matvarer påvirker energinivået og mentale tilstanden, spesielt når det kombineres med humør sporer.
Du kan bruke en tjeneste som den alltid populære MyFitnessPal å holde styr på hva du har spist og holde deg på rett spor med kostholdet ditt. Tjenesten er tilgjengelig på smartklokker fra Apple, Samsung og Garmin. Ved å bruke denne appen på smartklokken kan du se et diagram over næringsinntak for dagen, spore vannforbruket og legge til matvarer for å telle mot det daglige kaloriinntaket.
Nedlasting: MyFitnessPal for watchOS | Samsung | Garmin (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Hvis du bruker en Samsung-enhet, Samsung Helse er også et pålitelig alternativ for ernæring og diettsporing. Appen anbefaler et kaloriinntaksmål for kostholdet ditt basert på din alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.
3. Fysisk overvåking
De fleste treningssporere og smarttelefoner har en skritteller for å telle skritt, og mange enheter – inkludert Apple Watch –kan måle pulsen din, søvnvaner og andre beregninger.
Det er viktig å merke seg at enheter for pulsmåling har eksistert en stund, men det er ikke alltid klart hvordan de fungerer. Enheter som registrerer pulsen din kan være nyttig for å gi en baselinefigur, men pulssporingsapper er ikke så nøyaktige sammenlignet med medisinsk utstyr, spesielt under trening.
Bortsett fra forbehold, Apple Watch har en innebygd app kalt Aktivitet. Dette sporer hvor mye du beveger deg hver dag, som er siden regelmessig trening kan bidra til å redusere nivåene av angst og depresjon.
Hvis du er en idrettsutøver, finner du dataene fra Samsungs BioActive-sensor spesielt nyttig, som kommer utstyrt på Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 og Galaxy Watch5 Pro. Denne sensoren skiller seg fra andre enheter på markedet ved å bruke en enkelt databrikke som kombinerer tre helsesensorer: Optisk hjertefrekvens, elektrisk hjertesignal og bioelektrisk impedans Analyse. Dette er den første enheten som kan måle kroppsfettindeksen nøyaktig.
Ved å bruke smartklokker kan du sette opp personlige mål, få tips og forslag til hva du kan gjøre for å forbedre din fysiske helse og se hvordan du går mot målene dine.
4. Sporing og motivasjon for treningsøkter
En av de mest populære bruksområdene for smartklokker, spesielt blant folk som trener regelmessig eller trener for et arrangement som et maraton eller triatlon, er å gi motivasjon og sporing. Hvis du er en av disse, vil en smartklokke med innebygd GPS tillate deg å overvåke hvor langt du har løpt eller syklet.
Smartwatch-apper kan til og med tilby instruksjonsvideoer som viser hvordan du utfører visse treningsrutiner riktig – og de fleste av dem inkluderer stemmeveiledning inkludert, så det er som å ha en instruktør med deg hvor som helst du går.
5. Overvåking av stressnivåer
Som du sikkert er klar over, kan for mye stress forårsake alle slags problemer for din mentale helse. Disse inkluderer angst, irritabilitet og søvnproblemer.
Det er også ekstremt vanskelig å overvåke stressnivået ditt. Dette er et annet område smartklokker kan spille en viktig rolle. De overvåker ikke bare alt fra hjertefrekvens til søvnmønster, men kan også inkludere en stressscore som kombinerer elementer som søvnkvalitet og trening i ett tall. Og siden de lever av data samlet gjennom dagen (eller natten), gir det deg et fullstendig bilde av både hvor godt og hvor dårlig kroppen din kommer seg etter daglige påkjenninger.
Hvis du finner deg selv for stresset, kan en smartklokke lede deg gjennom en veiledet pusteøkt designet for å nedregulere nervesystemet ditt.
Bruk en smartklokke for å forbedre din mentale helse
Du kommer sannsynligvis ikke til å erstatte terapeuten eller legen din med en smartklokke, i hvert fall ikke ennå. Inntil du gjør det, kan du bruke en smartklokke som et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert på din mentale helse.
Fordi smartklokker alltid blir bedre, kan de snart kunne gi deg enda mer detaljert informasjon om hvordan kroppen og hjernen din fungerer.