Hvis du er en kroppsbygger eller til og med en tilfeldig vektløfter, så vet du allerede hva som skal til for å bygge muskler. Ligningen er enkel. Introduser muskelskade ved å løfte tunge vekter, og gi deretter kroppen din næringsstoffene den trenger for å gjenoppbygge skadede muskler. I praksis betyr dette å gå på treningsstudio, spise massevis av proteiner og prøve å få så mye vann og søvn som mulig.
Mens regnestykket er relativt enkelt, og mens folk har drevet kroppsbygging uten fancy gadgets i uminnelige tider, det er flere stykker teknologi som moderne mennesker kan bruke for å overlade kroppsbyggingsreisene sine og oppnå maksimalt gevinster.
1. Elektriske muskelstimulerende enheter
Mens det er flere apper for å øke muskeløkningen og annen apper som hjelper til med å bygge muskler i overkroppen, det finnes også maskinvareenheter som du også kan bruke for å supplere treningsøktene dine. For eksempel bruker elektrisk muskelstimulering (EMS) elektriske impulser for å skape muskelsammentrekninger ved å stimulere motorneuronene dine.
Stimuleringen som skapes av disse enhetene kan være rask og intermitterende, eller langsom og lang. Ved å bruke en EMS-enhet kan du skape sterke muskelsammentrekninger uten å måtte løfte noen vekter.
Det som er pent – og litt lurt – er at kroppen din ikke kjenner forskjellen mellom en muskelkontraksjon forårsaket av en forsettlig bøyning og en forårsaket av elektrisk stimulering.
Fordelen med å bruke en EMS-enhet som f.eks Compex SP 4.0 er at det kan forkorte regenereringstiden og lindre eksisterende spenninger og smerter, alt fra komforten av ditt eget hjem. I følge forskning sitert i Scientific American, EMS-enheter kan bidra til å bygge styrke samt hjelpe med restitusjon og avslapning mellom treningsdagene.
Ikke tull deg selv, skjønt; EMS-enheter lar deg ikke sitte på sofaen og spise twinkies mens du forvandler deg til The Rock. Imidlertid kan disse enhetene hjelpe deg med å være bedre forberedt til å treffe knebøystativet neste gang etappedagen ruller rundt.
2. Søvnsporere
En god natts søvn kan være et hemmelig våpen, spesielt hvis du prøver å bygge muskler. Faktisk kan noen si at hvile er det viktigste aspektet ved å bygge muskler siden du ikke kan vokse hvis du ikke lar kroppen din komme seg. Så, får du nok søvn?
Sannsynligvis ikke, spesielt siden kroppsbyggere og vektløftere trenger mer enn gjennomsnittspersonen. Tross alt, siden du utsetter kroppen din gjennom anstrengende aktivitet, er det fornuftig at den vil trenge mer tid for å komme seg enn noen som sitter ved et skrivebord hele dagen.
Søvnsporing er en fin måte å finne ut hvor mye søvn du får, og av hvilken kvalitet. Dedikerte enheter er også mye mer nøyaktige enn en av de mange tilgjengelige apper som hjelper deg med å spore søvnen din.
For å få de beste resultatene, bør du sjekke ut en enhet som Amazon Halo Rise kontaktløs søvnsporer eller en av de mange bærbare søvnsporerne med sensorer som kan spore hjerteslag og til og med oksygennivåer i blodet.
3. Måltidssporingsassistenter
Etter søvn kan ernæring være den nest viktigste delen av den muskelbyggende ligningen. Uten de riktige byggeklossene vil ikke kroppen din ha det den trenger for å sette sammen nye muskelfibre, ergo vil ikke kroppen vokse seg større eller sterkere like raskt.
For kroppsbyggere, spesielt hard gainers, er kaloritelling like viktig som makrotelling siden det ofte er vanskelig å få i seg nok kalorier. Dette betyr å sørge for at du får i deg riktig forhold mellom protein, komplekse karbohydrater, fett og vitaminer.
For å forstå hvilken innvirkning maten du spiser har på kroppen din, sjekk ut en av de mange måltidssporingsassistentene, som f.eks. MyFitnessPal.
MyFitnessPal er en populær helse- og treningstjeneste som lar deg spore næringsinntaket på tvers av enhetene dine. Tjenesten, som kommer i form av en nettside og app tilgjengelig på Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit og andre smarte enheter, lar deg spore mat og se en oversikt over kalorier og næringsstoffer, samt oppdage hvordan maten du spiser støtter mål.
4. Smarte kjøtttermometre
Å bygge muskler krever ofte en mengde proteininntak som er vanskelig å oppnå, og det er derfor kroppsbyggere har en tendens til å innta store mengder egg og proteinpulver. Kjøtt er også en god kilde til protein, og hvis du skal innta mye av det, kan det fornuftig å investere i en dings som gjør matlaging av kjøtt – enten kylling, biff eller svinekjøtt – mer uanstrengt.
Det er flere gode smarte kjøtttermometre å velge mellom, hver med forskjellige styrker. Funksjoner du bør vurdere inkluderer om enheten har en følgeapp som lar deg angi måltemperaturer og motta varsler på smarttelefon, om enheten er helt trådløs, og om enheten kan måle temperaturen inne så vel som ute uansett du lager mat.
5. Samsung smartklokker
Som en kroppsbygger, spesielt en i den øvre enden av konkurransespekteret, er kroppsfettinnholdet en viktig beregning å overvåke. Jo mindre kroppsfett, jo mer vil musklene dine vise seg gjennom, noe som er spesielt viktig når du nærmer deg konkurranse.
De fleste treningssporere og smarttelefoner har en skritteller for å telle skritt, og en bærbar som Apple Watch kan måle pulsen din, søvnvaner og andre beregninger. Imidlertid BioActive Sensor tilgjengelig i noen Samsung Galaxy-klokker kan også måle kroppssammensetningen din nøyaktig.
Hva er kroppssammensetning? I grunnleggende termer er kroppssammensetningen forholdet mellom fett og muskler i kroppen din. Hvis du er en kroppsbygger, vil du finne dataene fra BioActive Sensor spesielt nyttige fordi de vil hjelpe deg med å planlegge og mål virkningen av ernærings- og treningsrutinene dine og nå neste nivå av muskelbygging og fettmakulering opptreden.
Maksimer gevinster med data og teknologi
Gjør du alt du kan for å maksimere muskeløkningen? Kanskje det er en enhet eller app du kan bruke til å sove og spise bedre eller få dypere innsikt i din egen fysiologi. Eller kanskje en EMS-enhet kan hjelpe deg å restituere deg mellom treningsøktene. Uansett hvor du trenger støtte, kan teknologi tilby deg løsningen du har lett etter.
