Vektløfting på treningsstudioet, intense HIIT-økter og lange joggeturer er fantastiske måter å sprenge bort kalorier på. Vanlige daglige aktiviteter kan imidlertid hjelpe deg å forbrenne kalorier også – uten å prøve! Hundre kalorier høres kanskje ikke så mye ut, men å brenne noen få kalorier daglig er bedre enn å forbrenne ingen i det hele tatt.
Visste du i tillegg at å forbrenne 100 kalorier ikke alltid trenger å ende i åndenød? Nedenfor er noen raske, enkle og uanstrengte måter å forbrenne 100 ekstra kalorier på hvis du har et par minutter til overs.
1. Ta en tur rundt blokken
Å gå er en ukomplisert og helt gratis måte å trene på. Videre resulterer det ikke i alvorlig svette, men det forbrenner fortsatt kalorier effektivt. Footpath Route Planner er et utmerket verktøy hvis du skal gå en rask spasertur rundt blokken, men likevel vil planlegg vandreeventyret ditt.
Bare bruk fingeren for å tegne ruten du planlegger å ta, og appen kobler den automatisk til de nærmeste veiene. Når du har fullført ruten, kan du redigere den, lagre den til senere eller begynne å gå umiddelbart. Enda bedre, appen sikrer at du alltid holder deg på sporet med sving-for-sving lydveiledning.
Nedlasting: Gangsti Ruteplanlegger for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Løp opp og ned trappene
Enten du er på kjøpesenteret, hjemme eller på jobb, er noen trapper garantert i nærheten. Og selv om du garantert peser ved å løpe opp og ned trapper, trenger du bare å gjøre det i noen få minutter for å forbrenne 100 kalorier.
Bruk Walk Tracker skritteller mobilapp for å sette deg et tilpasset trinnmål og deretter spore trinnene dine i sanntid. Du kan deretter se dine forbrente kalorier for å se hvor mange trinn det tar å forbrenne 100 kalorier. I tillegg har appen en påminnelse om drikkevann, ytelsesrapporter og flere opplåsbare nivåer og prestasjoner.
Nedlasting: Walk Tracker for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Gjør noen utendørs oppgaver
Arbeid er en effektiv måte å få gjort to ting på samtidig – å brenne kalorier og utføre oppgaver. Dessuten kan du fullføre dine utendørsoppgaver mens du samtidig nyter litt solskinn. Sweepy-app for rengjøring av hjemmet hjelper deg med å holde innendørs- og utendørsrom rene og organiserte.
Bruk appen til å enkelt legge til nye rom, spesifisere oppgavene for hvert rom, og deretter gjøre rent. Sweepy lar deg legge til tonnevis av utendørsoppgaver til garasjen, hagen og huset. Noen få oppgaver inkluderer å feie verandaen, klippe plenen og vanne planter. Du har også muligheten til å lage dine egne tilpassede oppgaver hvis du foretrekker det.
Nedlasting: Sweepy for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Gå på en uformell sykkeltur
Hvis du ikke har lyst til å gå en tur rundt blokken, hvorfor ikke plukke opp sykkelen og ta en uformell sykkeltur? Sykling er en morsom, stressfri aktivitet som hjelper deg å forbrenne kalorier og få litt frisk luft. Cyclers er en må-ha-app for syklister, da det gjør planleggingen av den perfekte sykkelturen superenkel.
Enten du kjører en sirkeltur eller en enkel A-til-B-rute, gir Cyclers-appen detaljert informasjon om potensiell trafikk, overflater og bakker. I tillegg, hvis du oppgraderer til Cyclers Plus, kan du benytte deg av hendig stemmenavigasjon mens du sykler.
Nedlasting: Sykler for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Kok opp en storm til middag
Det kan virke useriøst å tro at å lage middag kan hjelpe deg å forbrenne 100 kalorier. Men å lage en hjemmelaget middag på kjøkkenet selv kan faktisk brenne kalorier. Det går tross alt mye til husmannskost, som forberedelse og opprydding.
For litt budsjettvennlig oppskriftsinspirasjon, last ned Budget Bytes-mobilappen og gjør deg klar til å lage en storm. Med en omfattende søkefunksjon, ukentlige måltidsplaner, en sjekkliste for dagligvarer og trinnvise matlagingsinstruksjoner, er det ingen overraskelse at Budget Bytes er en av de beste oppskriftsappene for små budsjetter. I tillegg kan du til og med bruke mobilappen til å lage og dele dine egne personlige oppskrifter
Nedlasting: Budsjettbytes for iOS | Android (Gratis)
6. Ta deg av husarbeidet
Som å gjøre utendørs sysler, kan innendørs husarbeid også lett forbrenne 100 kalorier. Faktisk, ifølge a studie fra PubMed, selv en oppgave som støvsuging er en fysisk krevende oppgave. S'moresUp er en enkel å bruke app for å holde deg på toppen av husarbeid ved hjelp av et tilpassbart styringssystem.
Systemet er smertefritt å få taket på: bare legg til oppgavene som må gjøres, tilordne dem og planlegg dem. Denne appen fungerer spesielt godt for barnefamilier, ettersom jo flere oppgaver du fullfører, jo mer S'mores-valuta kan du tjene. Inntekter kan deretter utbetales for ekte penger eller belønninger i appen!
Nedlasting: S'moresUp for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Dans til favorittsangene dine
Bare fordi du prøver å forbrenne kalorier betyr ikke det at du ikke kan ha det gøy. Dansing kan ha både fysiske og psykiske helsegevinster, og du trenger ikke være profesjonell for å dra nytte av det. Det er like enkelt som å ta opp telefonen eller slå på TV-en og spille favorittsangen din på YouTube Music.
YouTube Music har et omfattende bibliotek med over 70 millioner sanger. Sangene er sortert etter artist, sjanger, nye utgivelser, hitlister, samt stemninger. Appen lager til og med personlige mikser bare for deg basert på det du ofte liker å lytte til. I tillegg kan du laste ned favorittsangene dine for senere eller legge dem til i en personlig spilleliste.
Nedlasting: YouTube Music for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Hoppetau i noen minutter
EN studie funnet i Journal of Physical Therapy Science sier at hoppetau kan forbedre konditionen din. I tillegg er det en enkel, men morsom måte å forbrenne 100 kalorier på fra ditt eget hjem. Å hoppe tau tilfeldig i et par minutter er flott, men hvis du vil legge til mer struktur på øktene dine, bruk Jump Rope Workout-appen.
Denne treningsappen bygger en plan spesifikt for deg basert på treningsnivået ditt, mål og personlig informasjon. Sammen med din personlige plan inneholder appen forskjellige hoppetauprogrammer og utfordringer. Jump Rope Workout-appen har til og med stemmeveiledning og varsler for å varsle deg når du trenger å gå videre til neste øvelse eller ta en pause.
Nedlasting: Hoppetau trening for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Få opp pulsen og forbrenn 100 kalorier uten å prøve
Ofte har du kanskje ikke tid til å komme deg til treningsstudioet eller til og med passe inn i en hel treningsøkt hjemme. Men selv om du bare har noen få minutter til overs i den travle hverdagen, har du fortsatt nok tid til å forbrenne 100 kalorier.
Fra å lage en deilig middag til å bevege og groove til favorittsangene dine, det er mange fantastiske og enkle måter å forbrenne kalorier på. Så bruk fantasien, og du kan gjennomføre en kaloriforbrenningsøkt uten å virkelig prøve.
