Slik setter du opp løpeintervaller på Garmin-klokken

Løpeintervaller lar deg legge til gåpauser i løpeturene dine, noe som kan hjelpe deg på reisen for å øke utholdenheten og øke distansene dine. Med en Garmin treningsklokke kan du gjøre dette uten å se hele tiden på klokken ved å sette opp løpeintervaller. Klokken vil da fortelle deg nøyaktig når du skal løpe og når du skal nyte en gåpause. Slik kan du sette opp en tilpasset intervalltrening på Garmin-klokken din, slik at du kan fokusere på det som betyr mest: løpeturen din.

Om intervalltrening

Å dele opp treningen i mindre biter er en populær taktikk, som mange apper for intervalltreningsøkter demonstrere. Det er en nyttig måte å opprettholde fokus og unngå å bli for trøtt under en krevende treningsøkt.

Den samme logikken gjelder også for løping. De Galloway løp-gå-løp metode er en populær retningslinje, og det er mange flere treningsprogrammer som planlegger en turpause inn i løpeturen. Ved å ta pauser kan du redusere generell tretthet og potensielt unngå overbelastningsskader.

Manuell sporing av intervallløp på en Garmin-klokke betyr å holde et øye med tiden og trykke på Tilbake knappen for å registrere hver overgang, noe som kan bli irriterende. Slik automatiserer du prosessen.

Sette opp løpsintervaller på Garmin-klokken

Garmin Forerunner

Nåværende Forerunner-klokker har mulighet for intervalltrening, med noen små forskjeller mellom modellene. Som en hjelpsom YouTube-video fra TRIAX Performance viser, tar det noen få øyeblikk å navigere til klokkens intervallskjerm. Her er hvordan du setter opp intervaller på noen av de vanligste modellene.

Følg disse trinnene for Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music og Forerunner 955:

1. Først trykker du på Start -knappen, og velg deretter Løpe aktivitet.
2. Hold Opp knapp.
3. Naviger til Opplæring skjermen, da Intervaller. (Du må kanskje besøke en Strukturert gjentakelse skjerm.)
4. Truffet Start, deretter Redigere.
5. Lag ditt løpealternativ (for distanse eller tid) på Intervall skjerm. Deretter gjør du det samme for deg Hvile skjerm. Det er også en Gjenta mulighet for å lage en rekke intervallsett for treningen din.
6. Når alt er satt, velg Tilbake knapp.

Slik lager du en intervalltrening på Forerunner 245 / 245 Music og Forerunner 745:

1. Velg Start knappen, velg Løpe, og hold inne Opp knapp.
2. Herfra velger du Opplæring > Intervaller > Redigere > Intervall > Type.
3. Velge Avstand, Tid, eller Åpen intervallalternativer. Hvis du velger Avstand eller Tid, velger du Varighet for å angi tidsperiode eller valgt distanse.
4. Trykk på Hake.
5. Slå den Tilbake knappen, da Hvile, og angi din valgte avstand eller tid for restitusjonsperioden her. (Et åpningsalternativ er også tilgjengelig.)
6. Velg Hake og du er klar til å gå.

fēnix 7S, 7, 7X

Følg disse trinnene for å lage dine egne intervallsett for disse modellene:

1. trykk Start og naviger til Løpe seksjon. trykk Meny knappen, og gå deretter til Opplæring > Intervaller, og trykk til slutt Redigere. (Du må kanskje besøke en Strukturert gjentakelse meny også.)
2. Derfra kan du endre intervall og hviletid, samt velge antall repetisjoner.
3. Trykk på Tilbake knappen når du er ferdig.

Du kan se trinnene i handling i denne YouTube-video av SportsTechGuides.

vívoactive

vívoactive-klokkene har en av de mest enkle tilnærmingene til løpe-/gåintervaller.

1. Først velger du Handling tast, naviger til Løpe, og trykk på Opp knapp.
2. Velg deretter Varsler, deretter Legg til ny.
3. Til slutt, velg Løp/gå og sett opp en tidsperiode for hvert av intervallene dine.

En hjelpsom YouTube-video fra Avoiding Chores demonstrerer disse trinnene.

Instinkt

Den robuste utendørsklokken tåler også løpeintervaller. Slik setter du dem opp:

1. Truffet GPS, deretter Løpe, og hold inne Meny knapp.
2. Velg deretter Opplæring, deretter Intervaller, deretter Redigere, etterfulgt av Intervall, og til slutt Type.
3. Velg Avstand eller Tid alternativet og still inn Varighet. (Velg alternativt Åpen alternativet.) Når alt er til din smak, trykker du på Hake knapp.
4. For å angi gangintervallet, trykk på Tilbake knappen, velg Hvile, og Type. Velg varighet (eller bruk Åpen alternativ). Når alt ser riktig ut, trykk på Hake knapp.

YouTuber som unngår oppgaver viser hvordan du utfører disse trinnene. Fordi det er så mange modeller av Garmin-klokker, kan det hende at din fungerer litt annerledes. Dobbeltsjekk bruksanvisningen hvis du har spørsmål om oppsett av intervallløp.

Naviger til intervallene dine for en løpetur

For å kjøre med intervaller på de fleste Forerunner-klokker, naviger til Løpe skjermen, hold inne Opp knappen, og naviger til Opplæring > Intervaller > Tren. (Et ekstra trinn å velge mellom Åpne Gjentakelser eller Strukturert gjentakelse kan være nødvendig også.)

Velg ønsket intervalltrening, og trykk deretter på Start knappen for å komme i gang. Bare følg instruksjonene for å løpe eller gå.

På fēnix-klokker, naviger til Løpe > Meny > Opplæring > Intervaller > Tren.

For Instinct-klokker, velg GPS > Løpe > Meny. Deretter trykker du på Opplæring > Intervaller > Tren. Til slutt, trykk på GPS knappen igjen for å komme i gang.

Sette opp intervaller fra Garmin-appen

Det er også mulighet for å sette opp intervaller fra din Garmin Connect-appen.

1. Åpne appen, og naviger deretter til Mer skjerm.
2. Plukke ut Opplæring og planlegging, deretter Treninger.
3. Trykk på Lag en treningsøkt, deretter Løpe.
4. Truffet Legg til trinn, og trykk deretter på den ekstra løpeskjermen.
5. Herfra endrer du trinntypen til Hvile og velg Varighet.
6. Når du har satt begge intervalltidene, trykker du på Legg til Gjenta for å få intervallsettene til å vare under løpeturen.

Send treningsøkten til klokken din ved å bruke Smarttelefon -knappen i øvre høyre hjørne av skjermen. Neste gang du er klar til å trene, naviger til denne nye løpeturen på klokken din på Mine treningsøkter skjerm.

Legg til intervallløp på Garmin-klokken din på et blunk

Når du er klar for et intervallløp, la klokken gjøre den vanskelige delen. Ved å automatisere løpe- og gåpauser for Garmin-klokken din, får du en effektiv treningsøkt uten å kaste bort tid på å stirre på klokken. Det er en av de enkleste måtene å gjøre treningen litt enklere og mer effektiv.