Hvis du ikke behandler kroppen din riktig mellom treningsøktene, kan du kompromittere alt det harde arbeidet du legger ned på treningsstudioet, på banen, i ringen eller hvor enn du konkurrerer. Av denne grunn kan det du gjør før og etter treningen være like viktig som det du gjør under den.
Nedenfor er flere produkter som du kan bruke i nedetiden for å forbedre restitusjonstiden, bidra til å forhindre skader og forbedre kroppens evne til å bevege seg bedre. Disse produktene har ofte vibrasjons-, perkusjons- og/eller termisk teknologi som hjelper både idrettsutøvere og trenere å støtte forbedret atletisk ytelse.
1. Perkusjonsmassasje for restitusjon
Som idrettsutøver er du uten tvil kjent med aktive gjenopprettingsalternativer som yoga og stretching. Et slikt nyttig alternativ for aktiv utvinning er perkusjonsterapi. Perkusjonsterapi er påføring av trykk, ofte i høyhastighets, gjentatte utbrudd til bestemte deler av kroppen, vanligvis muskler eller muskelgrupper.
Perkusjonsterapi kan forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen, noe som kan resultere i smertelindring og forbedret bevegelsesområde. Det er mange håndholdte enheter (ofte referert til som massasjepistoler) som kan gi perkusjonsterapi hjemme, uten behov for å gå til fysioterapeut. For eksempel Hyperice Hypervolt kommer i forskjellige størrelser og til forskjellige priser og har en rekke ekstra festehoder du kan kjøpe separat.
Alternativt kan du finne massasjepistoler på Amazon eller andre nettsteder for så lite som $40. Hvis du er i markedet, bør du vurdere ting som batterikapasitet, motorstørrelse, ladetid og garantiperiode. Pass også på at du vet når du handler på Amazon hvordan oppdage falske anmeldelser.
2. Varm og kald terapi for ledd
De Hyperice X tar en annen tilnærming til aktiv restitusjon. I stedet for å bruke perkusjon, bruker denne enheten varm og kald terapi og er designet spesielt for idrettsutøvere som trenger å være spesielt oppmerksomme på knærne, fra basketballspillere eller vanlige gymgjengere.
Idrettsutøvere har brukt temperatur for å behandle kroppen sin i lang tid – fra varmeputer for såre rygger til isposer for forstuede ankler. Varme øker blodstrømmen mens kulde bidrar til å redusere betennelse. Rotering mellom varmt og kaldt er kjent som kontrastterapi (flytting mellom varmt og kaldt) og ble oppnådd tidligere ved å veksle mellom badstuer og isbad.
Med et produkt som Hyperice X kan du pakke inn kneet i en smarttelefonkontrollert enhet som varmes og avkjøles automatisk for å opprettholde ønsket temperatur så lenge du vil (eller til batteriet går tomt). Enheten er fleksibel, slik at du kan bevege kneet mens det er i drift (men ikke nok til å gjøre så mye mer enn å hinke rundt). Dette produktet krever heller ingen is for å fungere ordentlig.
I følge Menns helse, kan enheten avkjøles så lavt som 35 grader Fahrenheit (1,7 grader Celcius) og så høyt som 113 grader F (45 grader C). Den har en batterilevetid på 1,5 timer. Hvis du er usikker på om denne investeringen er noe for deg, kan du alltids holde deg til å bruke en frossen pose med erter og engangsvarmeputer.
3. Luftkompresjon for muskelgjenoppretting
Kompresjonsterapi er en annen modalitet som ikke er ny i verden av idrettsutøvers ytelse og restitusjon. Forskjellig fra både perkusjon og kontrastterapi, bruker den trykk for å øke blodstrømmen og kan bidra til å redusere hevelse. De fleste idrettsutøvere deltar i en eller annen form for kompresjonsterapi ved å bruke kompresjonssokker, ermer, omslag eller bandasjer.
I disse dager har idrettsutøvere flere alternativer takket være teknologi som Hyperice Normatec-en enhet som bruker luftkompresjon for å hjelpe til med restitusjon, spesielt i armer og ben. Hyperice hevder at Normatec tilbyr den beste massasjen i livet ditt og kan bidra til å redusere forsinket muskelsårhet (DOMS). Enheten kan kontrolleres via en app for smarttelefon og kan brukes på bena, hoftene og armene.
Det finnes forskjellige andre kompresjonsterapisystemer på markedet, og hver har sine egne unike funksjoner. Noen tilbyr varme i tillegg til kompresjon, mens noen er designet for legger eller skuldre. Prisene varierer fra $50 til $800.
Hvis du er interessert, vær oppmerksom på egenskaper som hvor mye trykk enheten er i stand til og om enheten lar deg kontrollere trykket i bestemte områder av hylsen for å unngå potensielt smertefulle områder.
4. Vibrasjonsterapi
En annen del av teknologi tilgjengelig for å hjelpe med muskelgjenoppretting i mellom treningsøktene er en vibrerende foam roller. Hyperice sin Vyper 3 er i utgangspunktet en lurt skumrulle som har tre vibrasjonsinnstillinger designet for å forbedre effektiviteten til en tradisjonell skumrulle. Ja, du kan også styre enheten fra smarttelefonen din via Bluetooth og Hyperice-appen, som tilbyr veilede økter og overvåker fremgangen din.
Enheten kan kjøre i 2 timer på en enkelt lading og kommer i en miniversjon—Vyper Go—som har en litt mindre kraftig motor (26W mot Vyper 3s 34W). Husk at en vanlig foam roller kan finnes for noen få dollar (noen dollarbutikker har dem til og med) og det er mange YouTube-kanaler som har skumrullingsrutiner og demonstrasjoner.
Hvis du er en idrettsutøver som krever det siste og beste og du vil ta skumrullingen til neste nivå, kan Vyper 3 være et produkt du bør vurdere.
5. Målrettet rulleballmassasje
På samme måte som en vibrerende skumrulle, forbedrer en vibrerende rulleball den velprøvde lacrosseballen som et strekk- og masserende verktøy. Idrettsutøvere bruker rulleballer for å finne områder på kroppen, for eksempel den vanskelig tilgjengelige ryggen. Ved å rulle en ball mellom ryggen og veggen, er det mulig å løsne stramme muskler. De Hypersfære er ett eksempel som tar dette ellers verdslige gjenvinningsutstyret og legger til en motor slik at den vibrerer.
Selv om en $150 vibrerende ball kanskje ikke er for alle, er det et innovativt stykke teknologi som kanskje kan gi deg den lettelsen du ikke engang visste at du trengte. Hvis du leter etter et billigere alternativ, har Amazon deg dekket med rimeligere vibrerende rullekuler tilgjengelig fra forskjellige produsenter. Hold øye med noe med sterk motor og god garanti.
Velge riktig gadget for å hjelpe med gjenoppretting
Dette er noen eksempler på en rekke gadgets som kan hjelpe deg å komme deg etter trening, konkurranser og fysisk arbeid. Mens noen av disse teknologiene tidligere kun var tilgjengelige for profesjonelle idrettsutøvere, er det nå tilgjengelige alternativer for flere å kjøpe og bruke hjemme. Ettersom teknologien fortsetter å akselerere, kan du forvente at flere gadgets blir tilgjengelige som tar sikte på å forkorte restitusjonstiden.
