Det er den tiden av året igjen når alle har nyttårsforsetter. Og noen av de mest populære nyttårsforsettene er å leve sunnere, komme i form og gå ned i vekt. Så, hvilken bedre måte å kickstarte det nye året enn å prøve en fantastisk online treningsutfordring?
Hvis du bare sier til deg selv at du skal begynne å trene regelmessig, kan det hende du ikke holder deg til det. Men hvis du følger en fast måned lang utfordring, er det mer sannsynlig at du følger målene dine. Nedenfor er flere månedlange treningsutfordringer som hjelper deg å starte året med daglige treningsrutiner.
Hvis du ser etter en treningsutfordring som ikke bare påvirker kroppen din, men også sinnet ditt, må du prøve MrandMrsMuscles 30-dagers tankesett og bevegelsesutfordring. Denne utfordringen er unik da den inkluderer forskjellige bekreftelser med hver treningsøkt. Du oppfordres også til å gjenta bekreftelsene til deg selv for å øke motivasjonen og selvtilliten din.
I tillegg er det beste med denne 30-dagers utfordringen treningsøktene. Ikke bare er de superenkle og svette, men de er ikke lenger enn 20 minutter lange. Det betyr at selv om du er opptatt med lite tid til overs, kan du fortsatt fullføre den daglige treningsøkten.
Hvis det er noen kjent for gode treningsutfordringer, er det Chloe Ting. Fra Summer Shred Challenge til Grow A Booty Challenge, det er ingen grense for hennes gratis hjemmetreningsprogrammer. Men fordi det er så mange alternativer, kan det være vanskelig å velge bare ett.
En må-prøve-utfordring er Chloes 28-dagers Get Toned Challenge. Utfordringen er delt inn i fire uker med faste hviledager som du kan bruke til å prøve en morsom aktiv restitusjonsøkt. Hver dag inkluderer en valgfri oppvarmings- og nedkjølingsøkt, og treningsøktene har en anstendig lengde og fullstendig håndterbare. En ulempe er imidlertid at du ofte må gjenta en treningsøkt for en ny runde, noe som noen kanskje synes er monotont.
Lilly Sabris 30-dagers treningsutfordring for hele kroppen kan være noen år gammel, men den er fortsatt 100 prosent verdt. Hver og en av de daglige treningsøktene er forskjellige, noe som resulterer i en måned lang virtuell treningsutfordring som ikke blir gammel etter noen dager. Lillys videoer er mellom 30 og 40 minutter lange, så de er ikke for omfattende, men de inkluderer også en rask oppvarming.
Den 30-dagers treningsutfordringen er til tider intens, men heldigvis blir du guidet av Lilly gjennom hele treningen for å sikre at du får bevegelsene riktige og holder deg motivert.
Anna Engelschall, også kjent som growingannanas på YouTube, laget HIIT It Hard Challenge består av kun HIIT-treningsøkter som kan være utrolig vanskelige. Heldigvis er det hyppige aktive hviledager når du trener mobilitet, yoga og tøying.
I likhet med Lilly Sabris treningsutfordring, er Annas ganske sprek, men den kommer garantert til å få hjertet til å pumpe. I tillegg er musikken som er inkludert i hver treningsøkt livlig og kan hjelpe deg med å holde deg i gang når du seriøst føler brenningen.
Hvis du vil fortsette treningsutfordringen etter de første 28 dagene, er det en annen, enda tøffere, 28-dagers HIIT It Harder Challenge. Denne utfordringen passer for de på middels eller avansert nivå; derfor bør nybegynnere i stedet prøve en annen utfordring.
Det som gjør SELFs Better Together Challenge fantastisk, er dens personalisering. Dessverre er det ingen guidede videoer eller nedtellingstidtakere du kan følge med i denne utfordringen. Når det er sagt, handler SELFs utfordring mer om gode vibber og å føle seg mer trygg på egen kropp.
Hver bevegelse inkluderer en animert demonstrasjon samt skriftlige instruksjoner, slik at du fortsatt får mest mulig ut av treningsøktene. Den fire uker lange utfordringen er satt sammen av fem ukentlige treningsøkter sammen med to hviledager. Du kan tilpasse treningsøktene etter din smak og kondisjonsnivå ved å justere antall kretser og både arbeids- og hviletidene.
Hvis intense treningsøkter ikke er din kopp te, er kanskje en måneds yogautfordring et bedre alternativ. Yoga er en eldgammel kunst som kan forbedre fleksibiliteten din og redusere stress, noe som gjør det til en perfekt sjel-kropp-utfordring å kickstarte det nye året.
Yoga With Adrienes YouTube-kanal har en skånsom 30-dagers yogareise kalt Move. Move-programmet er helt gratis og inneholder daglige øvelser som varierer i lengde fra 12 minutter til 32 minutter. Programmet passer for alle nivåer, med modifikasjoner tilgjengelig for mer avanserte bevegelser. Hver praksis sentrerer om et annet aspekt. For eksempel er dag åttes fokuspunkt hvile mens dag 11 fokuserer på mobilitet.
Enten du er gammel eller ung, nybegynner eller proff, Joanna Sohs treningsplan sikrer at du ser utmerkede resultater når du går inn i det nye året. Glem å komme med unnskyldninger for ikke å trene, som om du ikke har plass eller tid. Joannas plan består kun av treningstimer som er perfekte for nært hold og den lengste økten er gjennomførbare 45 minutter.
Det som gjør denne treningsplanen engasjerende er mengden av variasjon. Fra fettsprengende kickboksing og en barre-dansetime til HIIT med lav effekt og en toning-stol-trening, er det ingen risiko for at du noen gang blir lei. Joanna sørger for at alle treningsøktene er nybegynnervennlige ved å gi konstant veiledning. I tillegg er det en treningskalender som du kan laste ned eller skrive ut for enkel tilgang.
Rosie Grahams månedlange treningsutfordring har 13 forskjellige treningsvideoer, med flere treningsrepetisjoner hver uke. I den første videoen inkluderer Rosie en hendig treningskalender som du kan skjermdumpe og bruke hvis du vil følge med henne.
Det er mange hviledager i utfordringen, som er perfekt for nybegynnere. Dessuten inkluderer Rosie også en video som viser hvilke måltider hun spiser under utfordringen. På grunn av gjentakelsene, hvis du leter etter tonnevis av valg og har en tendens til å kjede deg lett når du gjentar treningsøkter, så er kanskje en annen treningsutfordring et bedre alternativ.
Nyttårs treningsutfordringer som kan hjelpe deg med å danne friske treningsvaner
Det er vanlig for mange å sette seg treningsrelaterte nyttårsmål og utfordringer. Dessverre er det også vanlig at mange slutter etter noen dager. Men hva om du prøver en nyttårs treningsutfordring som du virkelig kan holde deg til?
Disse månedlange online treningsutfordringene dekker en rekke treningsøkter, fra yoga til HIIT. Nøkkelelementet er imidlertid at de er lange nok til å hjelpe deg med å danne en treningsvane som du kan beholde hele året. Start det nye året med en lykkeligere og sunnere følelse med en 30-dagers treningsutfordring!
