Å være «in the zone» blir ofte snakket om av idrettsutøvere og topputøvere over hele verden. Men psykologi har avslørt at denne tilstanden (også kalt flyttilstanden) kan oppnås under enhver tilsiktet aktivitet, inkludert å jobbe hjemmefra.
Å komme i sonen er ingen enkel oppgave. Å nå flyttilstanden krever en balanse mellom høy kompetanse og utfordring, men det kan være lett å miste fokus i dagens digitale tidsalder. Heldigvis er det mange praktiske og emosjonelle triggere som kan hjelpe deg med å oppnå en flyttilstand. Her er en liste over strategier som kan hjelpe deg med å oppnå en flyttilstand mens du arbeider digitalt.
1. Lytt til Specialized Audio
Musikk er en velkjent utløser for flyttilstand og er en av de enkleste måtene du kan øke konsentrasjonen mens du jobber. Denne metoden er enkel å bruke på dine digitale arbeidsøkter – alt du trenger er et anstendig par hodetelefoner.
Brain.fm er en samling funksjonell musikk designet for å hjelpe deg med å fokusere. Den vitenskapelig støttede musikken har blitt brukt sammen med fMRI- og EEG-hjerneskanningsteknologi, og demonstrerer dens effektivitet mot normal musikk.
Du kan lytte til et utvalg av musikken på Brain.fm YouTube-kanal. Imidlertid er Brain.fm-appen der du finner de beste funksjonene. Appen er avhengig av en abonnementsbasert modell, men du kan prøve appen gratis med prøveversjonen.
De fokus fanen er hvor du finner den mest nyttige musikken for studier, med kategorier som dekker "dyp arbeid" og "kreativ flyt". Det er også meditere fanen, som kan være praktisk for å få tankene innstilt som forberedelse til jobb. Å tildele oppmerksomhet til sinnet og kroppen din er en kraftig utløser for flyttilstand, så å kombinere meditasjon med arbeid er en nyttig taktikk du kanskje vil prøve.
nedlasting: Brain.fm for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Noisli er et annet verktøy med en rekke lyder som hjelper deg med å konsentrere deg mens du jobber. Når det gjelder å velge den beste musikken å fokusere på, er det ofte ingen løsning som passer for alle. Noisli på sin side byr på mange varierte lyder som du kan eksperimentere med. Et høydepunkt med dette verktøyet er muligheten til å mikse og matche omgivelseslyder, for eksempel å legge til nedbør til lyden av en enorm skog. Du kan også justere volumet til hvert lydmiljø for å tilpasse lytteopplevelsen.
nedlasting: Noisli for Android | iOS (Betalt, $1,99)
2. Sett klare mål
Mange praktiserer detaljert målsetting, som å bruke SMART-kriterier for langsiktige mål. Selv om dette er fordelaktig, er det mindre fokusert på målsetting på mikronivå: de individuelle trinnene du kan ta for å lykkes i ditt daglige arbeid.
Det er mange enkle tilnærminger til å bruke denne småskala målsettingsmetoden. Ved oppstart av en digital arbeidsøkt kan du åpne en lett app for å ta notater å notere ned intensjonene dine for arbeidsøkten fremover. Dette kan være noen få kulepunkter eller noen innrykkede kuler for underoppgaver. De Dagen min trekk ved Microsoft å gjøre er en praktisk plass som du kan prøve ut.
Å sette klare, konsise mål er en av flere kjente triggere som kan hjelpe deg med å komme i flyttilstand. Å ha en klar ide om hva det neste trinnet ditt er, lar deg gå tilbake til konteksten for øyeblikket og utvider bevisstheten din for å øke produktiviteten. Småskala målsetting er også avgjørende for selvevaluering og refleksjon, som begge understreker følelsen av fremgang på jobben.
3. Eliminer unødvendige distraksjoner
Dette er en av de mer åpenbare utløserne for flyttilstand, men viktigheten av den kan ikke understrekes nok i dagens tidsalder. Ved å formulere en definisjon for flyttilstand involverer mange å tildele "full oppmerksomhet" til oppgaven.
Å jobbe digitalt gir ofte langt flere distraksjoner enn å jobbe personlig. Hvis du jobber på en stasjonær datamaskin, slår du av mobilen eller setter den inn Ikke forstyrr modus er en enkel taktikk du kan bruke. Hvis du fortsatt synes det er fristende å ta opp telefonen, kan du prøve å plassere den på den andre siden av rommet for å rette din fulle oppmerksomhet mot det du jobber med.
Selv med telefonen slått av, er det mange distraksjoner som lurer på den stasjonære datamaskinen din som kan hindre deg i å komme i sonen. Hvis du jobber i en nettleser, kan det være utrolig enkelt å bryte ut fra det du jobber med, og med funksjoner som autofyll og bokmerker er det lett å gå i felle å få tilgang til irrelevante sider til. Heldigvis finnes det en rekke nettleserutvidelser som blokkerer distraksjoner du kan prøve å holde tankene fokusert på én ting om gangen.
Hvis du er en Windows-bruker, kan du også utforske Windows 11s nye fokusøkter for å stoppe unødvendige popup-varsler fra å ta deg ut av sonen. Dette sofistikerte verktøyet har en timer med pauser aktivert, og en integrert fane for Microsoft To Do-oppgaver. Dette er et flott alternativ for å kombinere den tidligere strategien med tydelig målsetting med et distraksjonsfritt arbeidsområde.
4. Vedta et organisert digitalt miljø
En av de vanskeligste sidene ved å jobbe digitalt er å opprettholde et rent miljø. Med åpne faner og vinduer strødd over skrivebordet ditt, kan du lett miste nedsenkingsfaktoren som trengs for å oppnå flyttilstand. Å tilegne seg effektive metoder for å organisere det som er på skrivebordet ditt vil i stor grad bidra til å maksimere produktiviteten i arbeidsøktene dine og bidra til å indusere flyt.
Å lage flere skrivebord for å skille innhold er en måte å oppnå dette på. På Windows kan du velge Oppgavevisning ikonet ved siden av søkefeltet for å vise og lage skrivebord (eller bruk hurtigtasten Windows + Tab hvis du fortsatt er på Windows 10). Mac-brukere kan også oppnå dette i Misjonskontroll.
Du kan bruke dette til å skille relaterte vinduer inn i bredere kategorier, for eksempel ett skrivebord for arbeidsorienterte faner og et annet for sosiale medier og meldingssider. Det samme konseptet kan brukes på nettleservinduer: bare lagre alle nært beslektede faner i ett vindu. Chrome og mange andre nettlesere gir muligheten til å navngi vinduer for å hjelpe deg med å tydeliggjøre hva hvert vindu inneholder – ganske enkelt høyreklikk på vinduets tittellinje og velg Navnevindu...
Kom deg inn i sonen og sveve gjennom arbeidet ditt med disse praktiske tipsene
Å være i sonen er en skjør tilstand. Mindre distraksjoner mens du jobber kan lett kaste deg ut, noen ganger uten at du merker det. Men å innlemme disse strategiene vil sette deg i riktig retning mot denne salige mentale tilstanden. Prøv disse fire tipsene skreddersydd for digitalt arbeid for å sveve gjennom arbeidsmengden og multiplisere produktiviteten din.
