Det er lett å bli hypet om ambisiøse treningsplaner, bare for å få dem til å falle av veien etter noen uker. Ikke gi opp disse målene ennå.
Å lære å lage treningsvaner som faktisk fungerer med hverdagen din er en ferdighet, og du kan mestre den med de riktige ressursene og støtten. På kort tid vil disse treningsaktivitetene bli en vanlig del av rutinen din.
1. Velg aktiviteter du faktisk liker
Fordi det er så mange alternativer når det kommer til trening, ikke tving deg selv gjennom aktiviteter som føles som et fryktet ork. Selv om de fleste idretter eller treningsøkter inkluderer sine egne utfordringer, er det viktig å finne en som er morsom (i hvert fall mesteparten av tiden).
For å finne en fysisk aktivitet du liker, hold et åpent sinn og prøv ut alt som virker morsomt. Kanskje en svømmetime vil få hver treningsøkt til å føles som en miniferie, eller en lokal basketballliga vil gjenopplive din kjærlighet til sporten.
YouTube-treningsøkter er en annen utmerket måte å prøve ut nye aktiviteter hjemmefra. For eksempel vil et utvalg av dansetreningsvideoer få opp pulsen mens ivrige instruktører leder bevegelsene. Det er også et stort utvalg av apper laget for å få treningsrutinene til å holde seg med omfattende treningsplaner og andre engasjerende funksjoner.
2. Tenk utenfor boksen (eller treningsstudioet)
Det er ikke en eneste riktig måte å trene på, så eksperimenter for å finne den beste måten å bringe mer bevegelse inn i dagen din. For noen med en fullpakket timeplan, noen treningsapper hjemme kan fungere bedre. De tilbyr også muligheten til å prøve aktiviteter som kickboksing eller barre-klasser.
Hvis store treningssentre ikke er noe for deg, så se etter mindre klasser på ClassPass-appen. Det kan være et dansestudio, spinntime eller et annet sted i nærheten som tilbyr kule treningsalternativer.
Nedlasting: Klassepass for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
3. Planlegg det
Å lage en fast treningsplan og gjøre det til en rutine kan hjelpe deg med å trene mer regelmessig. Det er mange måter å begynne å blande trening inn i din eksisterende timeplan.
En av de enklere måtene er å velge en ukentlig klasse du liker og forplikte deg til å delta så ofte som mulig. Disse kan være personlig eller online klasser for enhver aktivitet i det hele tatt. Faktisk er det mange gode apper for live og on-demand treningstimer, som dekker alt fra yoga og vektløfting til Pilates og barre. Klassetiden er allerede satt, så alt du trenger å gjøre er å møte opp eller stille inn på strømmetimen.
Alternativt kan du bruke en kalenderapp for tidsstyring og blokkere seksjoner for treningsøkter hver uke. Mange mennesker har suksess med treningsøkter tidlig om morgenen, men når som helst som passer timeplanen din er det også greit.
Til slutt, prøv å holde en treningsrekke i gang og fullfør de planlagte treningsøktene regelmessig. Treningsapper som JEFIT kan overvåke treningsrekker for en ekstra motivasjonsboost. Å bygge på eksisterende momentum gjør det litt lettere å holde seg til fremtidige øvelser.
4. Bli sosial
Det er vanskeligere å flake på den morgenløpet eller vektløftingsøkten når en kompis venter på deg. Få hjelp fra venner og familie for å nå disse treningsmålene når det er mulig. De fleste aktiviteter er iboende morsommere når det er en samtale på gang, uansett.
Det er også et stort utvalg av apper for sosiale treninger å gjøre treningen til en laginnsats. Samle kontorkameratene dine for en utfordring med å telle trinn, eller bli med i en gruppeprat for daglige treningsøkter. Uansett hvilken rute du velger, vil det å ta med noen venner i gruppen gjøre det mye mer mulig å trene.
5. Inspirer til en liten konkurranse
Noen ganger kan presset fra en kommende løpsdag eller annen konkurranse bidra til å motivere deg gjennom de dagene du ikke har lyst til å gjøre noe. Fordi fridagene er uunngåelige, er det nyttig å ha en annen grunn til å bevege seg.
For å melde deg på et landeveisløp, bla gjennom nettsteder som Kjør Registrering eller Aktiv for å finne en 5K eller en annen begivenhet i nærheten. Virtuelle løp kan i mellomtiden finne sted hvor som helst. Sjekk ut Virtual Run Events for å finne et løp som passer ditt mål, enten det er én mil eller et helt maraton.
For en annen tilnærming, prøv en-til-en konkurranseidretter som tennis eller boksing. Mange byer har dedikerte klubber for spesifikke idretter, og det er en hyggelig og utfordrende måte å mestre nye ferdigheter på. I tillegg kan du få noen venner også.
6. Skaff deg en coach eller ansvarlighetspartner
Ansette en online personlig trener er en utmerket måte å gjøre treningsmål mer av en prioritet. En trener er også dyktig til å hjelpe deg med å overvinne de vanlige barrierene for å trene, både mentale og fysiske.
I tillegg er det et annet utmerket alternativ å få en virtuell ansvarlighetspartner til å holde seg på toppen av disse treningsmålene. For eksempel en app som Supporti parer deg med en annen bruker for daglig støtte til det du planlegger å oppnå.
Til slutt, be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å sjekke inn og oppmuntre fremgangen din. Noen ganger er en rask tekst all motivasjonen du trenger for å få den treningen inn.
7. Feire prestasjoner ofte
Oppnådde du ukens treningsmål? Da er det tid for en belønning. Nyt en fancy kaffe, spill favorittspillene dine eller nyt en annen godbit. Disse minifeiringene kan gjøre alt det harde arbeidet verdt, så sett opp noen belønninger du virkelig vil sette pris på underveis.
Du kan gjøre denne delen av cue-rutine-belønningssystem for vanedannelse, som bruker positiv forsterkning for å gjøre det litt hyggeligere å lage nye rutiner. Ikke bare er det en effektiv måte å få nye vaner til å feste seg på, men det injiserer også litt mer positivitet i rutinen din generelt.
Oppnå dine treningsmål uten problemer
Hvis du ønsker å lage treningsmål som holder seg for alltid, bør du bruke de mange tilgjengelige ressursene for å gjøre disse ambisjonene til virkelighet.
Mange nettsteder, apper og YouTube-videoer kan bidra til å få treningsplaner til å holde seg i lang tid. Så velg hvilken som helst støttemetode som fungerer for din situasjon og oppnå disse treningsmålene til slutt.
