Kan ChatGPT designe sikre og effektive treningsplaner for deg?

ChatGPT genererer svar på ordmeldinger med en svimlende mengde hastighet og nøyaktighet (for det meste). Med tilsynelatende så mye kraft, kan den designe effektive treningsøkter for deg også?

Ved å sammenligne AI-chatbotens treningsplaner med lignende øvelser og rutiner som er tilgjengelige nå nettsteder og apper, er det enkelt å se hva chatboten får rett i tillegg til å fremheve potensialet svake punkter. Her er hva du bør vite om ChatGPT og dens bruk i treningsområdet.

Hva er ChatGPT?

De AI chatbot ChatGPT fungerer ved å generere naturlig klingende svar på spørsmål du skriver. Selv om denne typen teknologi har eksistert en stund, er ChatGPT spesielt kjent for sine (for det meste) nøyaktige og intelligente svar.

Til tross for noen få begrensninger – chatboten har begrenset informasjon om verden etter ca. 2021 – er den nyttig for å oppsummere bøker, skrive en CV, feilsøke kode og mye mer. Men har den nok informasjon til å lage en treningsplan for deg? Her er hvordan ChatGPT svarte på vanlige forespørsler om tre forskjellige typer treningsplaner.

Grunnleggende treningsplaner fra ChatGPT

For det første spørsmålet spurte jeg ChatGPT om å lage en treningsplan for nybegynnere. Den grunnleggende treningsplanen den genererte tildelt tid for kondisjonstrening, styrketrening, oppvarming og nedkjøling.

For det meste ser det ut som en solid plan som du kan finne på hvilken som helst nybegynnervennlig treningsapp, for eksempel J&J Official 7 Minute Workout. Det er til og med en lapp på slutten for å øke varigheten sakte over tid og holde deg hydrert, noe som er utmerket råd for enhver idrettsutøver.

I dette tilfellet svarte ChatGPT på spørsmålet med en standard liste over øvelser som ville fungere bra for mange mennesker. Hvis du er interessert i en enkel, grei treningsrutine, er forslagene legitime.

I mellomtiden følger en annen plan for mer erfarne idrettsutøvere et lignende format, inkludert mange eksempler for kondisjonstrening, kjerne- og motstandstrening. Hver seksjon inneholder mange alternativer.

Du kan for eksempel bestemme deg for å bruke motstandsbånd eller vekter for styrketrening eller høyintensiv intervalltrening (HIIT) og sykling for kondisjonstrening.

Et notat som forsterker viktigheten av hvile og restitusjon bidrar til å sikre at du ikke overtrener også. Igjen, det er en pålitelig plan for å øke baseline fitness.

Hva om du kommer deg etter en skade? Det er tryggest (og alltid anbefalt) å konsultere legen din for spesifikke spørsmål om hvordan du kan trene med en skade eller andre helseproblemer, men jeg ønsket å se hvordan boten ville reagere.

Klokt, dette svaret inkluderer også en oppfordring om å lytte til helsepersonell, så ChatGPT dekker sine baser på den måten. Den oppfordrer deg også til å strekke deg forsiktig, innlemme aktiviteter med lav effekt der det er hensiktsmessig, og unngå å presse for hardt med en gang.

Som en som har kommet seg etter en god del av idrettsskader, er dette den samme typen råd jeg fikk fra leger og fysioterapeuter når jeg kom tilbake til aktiviteter. Igjen, ingenting kan erstatte personlig tilpasset råd fra en helsepersonell, men chatboten får de brede strekene riktige og råder til forsiktighet.

Hvordan ChatGPT oppretter løpende planer

Deretter ba jeg chatboten om å lage en løpende plan. Den svarte med flere spørsmål om mitt nåværende kondisjonsnivå, så vel som overordnede treningsmål, for å generere et mer detaljert svar.

Jeg svarte på spørsmålene i rekkefølge, og det ga en flerukesplan. Planen er faktisk ganske solid, selv med tanke på potensielle skader, men den kom ikke inn i mer detaljerte detaljer som tempo.

Hvis målet ditt fokuserer på hastighet (som å løpe en 10K på mindre enn en time), vil du kanskje ha en plan som retter seg mot et visst tempo. I dette eksemplet må du holde et tempo på rundt 9:30/mil for å fullføre 10K på under én time.

Selv med noen få forsøk på oppfølgingsspørsmål, svarte ikke chatboten med noen spesifikk pacinginformasjon. Sammenlignet med lignende treningsplaner fra Runner's World, ChatGPT-svarene er ikke fullt så detaljerte; imidlertid tilbyr de grunnleggende planer som kan hjelpe deg med å gjøre deg klar for bestemte avstander.

Imidlertid er det en viss grad av selvbevissthet med ChatGPTs råd om dette emnet (hvis du kan si noe slikt om AI-teknologi). For eksempel, hvis du ber den om å lage en løpeplan som vil hjelpe deg med å kvalifisere deg til Boston Marathon, leder den deg til å finne en online plan som allerede tar opp denne ambisjonen. Det er et stort, årelangt mål, selv for mange talentfulle løpere, og appen prøver med rette ikke å gi et klappsvar.

Mens ChatGPT gir tilstrekkelige treningsplaner for løpere, er det mange gratis ressurser for løpeplaner på nettet som tilbyr mye mer detaljer. Med tiden er det imidlertid sannsynlig at chatboten vil være i stand til å gi mer dyptgående planer som tar hensyn til pacing, hjertefrekvenssoner og mer informasjon.

Styrketreningsplaner fra ChatGPT

På samme måte er ChatGPTs generelle styrketreningsplan også ganske pålitelig, og krever kroppsvektøvelser som knebøy og push-ups samt dumbbell rows. Det ligner på det du kan finne fra topp styrketreningsapper.

Hva om du har mer spesifikke spørsmål om hvordan du utfører øvelsene riktig? Chatboten kan også hjelpe med det.

I dette eksemplet fikk jeg detaljerte instruksjoner om den riktige måten å gjøre markløft på. Den ga nyttige tips om holdning, grep og til og med pusteteknikker for å få mest mulig ut av denne spesielle øvelsen.

Hvis du noen gang trenger å dobbeltsjekke måten å utføre en bestemt øvelse på, eller bare prøve ut en ny serie styrketreninger, så er ChatGPT en nyttig ressurs. De enkle, greie svarene og treningsplanene tilbyr mye informasjon for nybegynnere og mer erfarne idrettsutøvere som ønsker å øke styrken. Bare sørg for å bekrefte informasjonen med anerkjente kilder før du tar ChatGPTs råd.

Det er mulig å bruke ChatGPT for å hjelpe deg med treningsmålene dine

Selv om ChatGPT ikke kan erstatte rollen som en erfaren personlig trener eller coach, kan det gi nøyaktige og brukbare treningsplaner for alle som bare leter etter det grunnleggende. Hvis du vil starte en ny treningsvane eller rokke ved din nåværende rutine, tilbyr AI-verktøyet kortfattede, raske svar for treningsplanene dine. Det blir spennende å se hvordan denne teknologien fortsetter å utvikle seg og påvirke treningsverdenen i fremtiden.