Hvorfor elsker folk nyttårsforsetter så mye? Vel, et nytt år betyr en ny start og en sjanse til å gjøre ting annerledes for å forbedre livet ditt.
Å gå ned i vekt, spare penger og slutte med dårlige vaner er noen av de vanligste nyttårsforsettene. Men hva om du i stedet for å fokusere så mye på disse løsningene – som du sannsynligvis ikke vil følge opp – fokuserer mer på din generelle velvære?
Ved å konsentrere deg mer om disse mindre, mer oppnåelige velværeløsningene, vil du ikke ende opp med å føle deg skuffet senere. I stedet vil du sannsynligvis ende opp med å føle deg lykkeligere og sunnere.
Psykisk helseresolusjoner
1. Ta deg tid til egenomsorgsaktiviteter med Amaru
I følge en artikkel fra Southern New Hampshire University, å engasjere seg i en egenomsorgsrutine kan ha mange store fordeler. Noen av disse fordelene inkluderer redusert angst, stress og depresjon. Så hvorfor ikke kickstarte det nye året med en søt følgesvenn som kan
oppgradere egenomsorgsrutinen din?Amaru er et virtuelt kjæledyr som du må passe på. Når du fullfører dine egenomsorgsmål, praktiserer veiledet meditasjon eller journalfører, påvirker det Amaru positivt. Så å ta vare på ham er som å ta vare på deg selv. I tillegg kan du også spille morsomme minispill eller sende Amaru på oppdagelsesferd.
Nedlasting: Amaru: The Self-Care Pet for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Lær mer om psykisk helse fra livets skole
For å forbedre din mentale helse og velvære, må du forstå det. Livets skole er en organisasjon som underviser og gir råd i hverdagsspørsmål. Livets skole er rett og slett det beste stedet å finne informasjon om psykisk helse.
For å finne spesifikke videoer, skriv ganske enkelt "mental health" i søkefeltet. I tillegg kan du bla gjennom de forskjellige spillelistene som fokuserer på relasjoner, psykoterapi og deg selv. Last ned den tilhørende School of Life-appen hvis du vil ta med deg de nyttige ressursene deres på farten.
Søvnoppløsninger
3. Gå en tur hver dag ute med skritteller King
Hvordan påvirker det å gå ute søvnen din? EN studie publisert i PubMed sier at personer som er mer aktive sover bedre og lenger. I tillegg kan det å gå ute og utsette deg selv for naturlig lys hjelpe med døgnrytmen din.
Pedometer King-appen tilbyr en enkel, men effektiv måte å hold deg til din daglige gåvane. Bruk appen til å nøyaktig spore dine daglige skritt, kalorier, bevegelsestid og kilometer du har gått. Og appen gir deg muligheten til å stoppe og starte trinntelleren hvis den føles litt påtrengende, noe som mange andre skritteller-apper ikke tilbyr.
Nedlasting: Skritteller King for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Hold søvnplanen din i samsvar med søvnsyklusen
Det er viktig å ha en strukturert søvnplan for barn, men det er like viktig for voksne også. En konsekvent søvnplan betyr økt humør og generelt bedre søvn. For litt hjelp til å ta i bruk gode søvnvaner og forbedre søvnen din med en app, last ned Sleep Cycle.
Denne søvnsporingsappen analyserer deg ved å bruke telefonens mikrofon mens du sover for å hjelpe deg med å våkne og sovne lettere. Premiumversjonen av Sleep Cycle har mange flotte søvnverktøy, som søvngrafer, mål, notater, statistikk og en rekke søvnlyder, guider, musikk og historier.
Nedlasting: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Treningsoppløsninger
5. Tren med en venn eller et familiemedlem på Pantheon
Å ha en treningskamerat kan forbedre motivasjonen og konsistensen og legge til et konkurransefortrinn. Når du ikke kan trene med treningspartneren din personlig, er det nest beste å bruke Pantheon-appen – en av beste sosiale treningsapper rundt.
Pantheon fungerer ved å koble til telefonen eller treningssporeren for å generere personlige mål og utfordringer for deg. Det som skiller Pantheon fra andre treningsapper er at du kan finne og følge vennene dine for å trene sammen og konkurrere på poengtavlen.
Nedlasting: Pantheon for iOS | Android (Gratis)
6. Øv aktiv restitusjon mellom treningsøktene med juice og leketøy
Ofte er en av de viktigste delene av treningen aktiv restitusjon. Aktiv restitusjon er en aktivitet med lav effekt som du gjør etter eller mellom en intens treningsøkt. Og det kan effektivt redusere sårhet og bidra til å gjenopprette musklene.
Juice & Toyas YouTube-kanal har et utmerket utvalg av aktive restitusjonsøkter. Stretching er en flott form for aktiv restitusjon, og du finner flere raske og enkle guidede strekkvideoer på deres Spilleliste for stretching og mobilitet.
Prøv deres 20-minutters aktiv restitusjonsøkt hvis du leter etter noe litt lengre. Noen av trekkene er mer avanserte, men heldigvis finnes det enklere alternativer.
Oppløsninger for sunn mat
7. Spis mer fullmat på daglig basis med det plantebaserte matlagingsprogrammet for hele maten
Hele matvarer er matvarer i sin mest naturlige tilstand siden de ikke har blitt raffinert eller behandlet. Å spise en hel mat diett består vanligvis av mye frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Hvis du vil starte det nye året riktig, er det på tide å spise mer fullmat.
For de som trenger litt hjelp på kjøkkenet, gå over til The Whole Food Plant Based Cooking Show med Jill Youtube Channel. Ikke bare er Jills oppskrifter fokusert på å spise hel mat, men de er også plantebaserte! Ferieoppskrifter, kjøttfrie mandager, veganske snacks, barnevennlige oppskrifter og tilbehør er bare noen av oppskriftene som er tilgjengelige.
8. Kutt ned på animalske produkter med Fivesec Health
Det er ett nyttårsforsett som alle burde prøve å gjøre, og det er å spise færre animalske produkter. Noen få av fordelene – utover en positiv miljøpåvirkning – inkluderer bedre helse og forbedret vektkontroll.
Hvis du ikke bruker The Whole Food Plant Based Cooking Show YouTube-kanal for å finne oppskriftsinspirasjon, last ned Fivesec Health-appen. Appen inneholder veganske oppskrifter som er enkle å piske opp, men likevel tilfredsstillende og deilige. Noen få retter du må prøve inkluderer kremet miso-ramen, linse-enchiladas og fudgy brownies.
I tillegg til alle veganske oppskrifter, tilbyr appen også en måltidsplanlegger, en handleliste og en pedagogisk seksjon. Det er til og med en Eat More Plants Challenge, som kan være verdifullt på din nye reise.
Nedlasting: Fivesec Health for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Sett helsen din først på det nye året
Saken med nyttårsforsetter er at de ofte er urealistiske og umulige å forplikte seg til. Mesteparten av tiden gir folk opp målene sine i løpet av noen få uker. Fokuser i år på nyttårsforsetter som er oppnåelige og som også vil berike din helse og velvære.
Det kan være vanskelig å finne og bestemme seg for en god velvære-relatert løsning. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, ta en titt på disse velværevedtakene som fokuserer på din mentale helse, søvn, matvaner og kondisjon.