"New Year, New You" er en setning du vil høre, se og puste mange ganger før støvet legger seg på julen. I januar blir folk bombardert med press om å forbedre seg selv, med diettindustrien foreviger det mest seige og potensielt skadelige budskapet: at alle «trenger å tape vekt."
Hvis du er lei av å prøve å unngå nyttårsdiettkulturen, er du ikke alene. I år fokuserer du på å feire og bygge deg selv opp, ikke på slanking. Hvis du ønsker å sette noen positive selvforbedring eller treningsmål som ikke er vektfokuserte, kan disse appene hjelpe deg med å sette sunne oppløsninger.
Problemet med diettmeldingen "nytt år, ny deg".
Når julen slutter, slår kostholds- og velværebransjen til med et angrep av markedsføringskampanjer som tjener på usikkerhet og selger uholdbare og urealistiske vekttapsplaner. Treningssentre lokker folk inn med kuttede januar-medlemskapsavtaler, "detox"-produkter er uunngåelige, og de siste diettannonser for vekttap med digitalt manipulerte kropper dominerer sosiale medier. Å si at du er under press er en underdrivelse.
Når det gjelder nyttårsforsetter, var «gå ned i vekt» verdens mest søkte mål i januar 2022, ifølge Klubbindustri. Så vedvarende som denne samfunnstankegangen er, kan det være skadelig å tro at hver person trenger å gå ned i vekt. Health at Every Size (HAES) leger, inkludert NHS-lege Dr. Joshua Wolrich, minner folk om at hvor mye du veier ikke bare bestemmer hvor sunn du er, og "å prøve å manipulere [vekten din] er verken risikofritt eller garantert å forbedre helsen din."
Denne januar, ikke bli presset til slanking. Hvis du ønsker å sette deg noen selvforbedringsmål, kan du gjøre dette samtidig som du unngår nyttårsdiettkulturen. Prøv å skape et trygt sted på telefonen din med disse ikke-diettfokuserte selvforbedringsappene.
1. Øv på daglige bekreftelser med ThinkUp
Januar kan være en tøff måned når du kommer ned fra den travle høytiden og drar tilbake til skolen og jobben. Hvis du føler deg overveldet eller lav i løpet av denne tiden, kan det hjelpe å bruke en daglig bekreftelsesapp som ThinkUp. I følge forskning i sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap, kan bruk av selvbekreftelser opprettholde et positivt selvsyn og gjenopprette selvkompetanse i møte med trusler (dvs. når man prøver å unngå press fra nyttårskostholdskulturen).
ThinkUp oppfordrer brukere til å utvikle en positiv tankegang ved å praktisere daglige bekreftelser. Du kan knytte inn dine nyttårs selvforbedringsmål ved å velge hvilket område av livet ditt du ønsker å forbedre, fra å lindre stress til å øke selvtilliten din. Det er et flott verktøy for å hjelpe deg med å øke selvtilliten din, endre tankemønstrene dine og reduser angst.
Nedlasting: ThinkUp-Daglige bekreftelser for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Ta vare på din mentale helse med mitt mulige selv
My Possible Self er selvforbedringsverktøyet du trenger hvis nyttårsmålet ditt er å ta vare på din mentale helse. My Possible Self er designet for å bidra til å forbedre din mentale helse gjennom en rekke interaktive verktøy og funksjoner. Klinisk sertifisert av Priory Healthcare, finner du en digital versjon av kjente teknikker for kognitiv atferdsterapi (CBT) som du kan utnytte for å forbedre ditt mentale velvære.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, vil livsstilsquizen hjelpe deg med å finne ut hvilke områder av livet ditt du bør ta hensyn til. Du kan deretter følge en (eller alle) av de ni guidede seriene på appen, fra å håndtere stress til å forbedre søvnen. Du kan også bruke My Possible Self til å redusere alkoholinntaket eller begynne å praktisere yoga. Alle forbedringer er basert på å gjøre små atferdsendringer, noe som gjør den til en tilgjengelig selvforbedringsapp for alle.
Nedlasting: Mitt mulige selv for Android | iOS (Gratis)
3. Nyt trening i et kroppsnøytralt trygt rom med Big Fit Girl
Hvis du vil unngå nyttårs diettkulturen, men fortsatt liker trening, er Big Fit Girl treningsappen for deg. Laget av forfatter og Instagram-influenser Louise Green, Big Fit Girl er en treningsapp designet for å inkludere alle aldre, størrelser og ferdighetsnivåer.
Fra og med en syv-dagers gratis prøveperiode, vil du få tilgang til et bredt utvalg av treningsvideoer basert på ulike kondisjonsnivåer, rekkevidder og evner. Velg mellom daglige treningsutfordringer som inkluderer størrelse eller kondisjonstrening som boksing eller styrketrening. Du kan også velge treningsøktene dine avhengig av hvilket utstyr du har, for eksempel stoler, vekter eller treningsbånd.
Du kan få tilgang Big Fit Girl-innhold i en nettleser også hvis du foretrekker å følge treningsvideoer på en større skjerm.
Nedlasting: Big Fit Girl for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Helbred forholdet ditt til mat ved å bruke Recovery Record
Å prøve å unngå nyttårsdiettkulturen kan være spesielt vanskelig for alle som har et komplisert forhold til mat. Hvis du prøver å navigere deg gjennom januar og sliter med mat eller spising, kan Recovery Record-appen hjelpe.
Laget av et team av psykologer og ingeniører, kan Recovery Record hjelpe deg med å komme deg etter forstyrret spiseatferd. Den kan brukes privat eller med en helsepersonell hvis du er under et administrert utvinningsprogram.
Bygget på et grunnlag av CBT og overvåkingsteknikker, kan du bruke Recovery Record for å lage en personlig helbredelsesreise. Fra lesing Grunner til å gjenopprette og lære nye mestringsferdigheter for å lage en bekreftelsessamling og logge ukentlige ferdigheter og mål, dette er en robust app som hjelper deg å helbrede forholdet ditt til mat og spising.
Hvis du eller en du er glad i trenger profesjonell hjelp med å komme deg etter en spiseforstyrrelse, ta kontakt Prosjekt HEAL. Denne ledende ideelle organisasjonen har som mål å sikre at hvert individ i Amerika har rettferdig tilgang til behandling av spiseforstyrrelser.
Nedlasting: Gjenopprettingsrekord for Android | iOS (Gratis)
5. Lag dine egne nyttårsforsetter med Habit Tracker
Hvis du er opptatt av å sette dine egne nyttårsforsetter, kan du bruke en sporingsappen kan hjelpe deg med å nå dine mål. Habit Tracker er en av mange tilpassbare apper som lar deg starte og spore sunne og oppnåelige vaner. På Habit Tracker kan du velge fra en forhåndsinnstilt liste over vaner eller legge til dine egne ideer – noe som er en fin måte å starte nyttårsforsettene dine på.
Sunne nyttårsforsett som ikke fokuserer på vekttap kan omfatte:
- Forbedre søvnen din.
- Starte en meditasjons- eller yogarutine for å redusere stress og angst.
- Prøver en ny hobby eller lærer noe nytt.
- Leser flere bøker.
- Lære å lage sunne og næringsrike måltider.
Du kan ta nyttårsforsettene dine et steg videre ved å kombinere en målapp og en gjøremålsapp for å knuse målene dine.
Nedlasting: Vane Tracker for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Husk: Du trenger ikke sette nyttårsmål hvis du ikke vil
Det kan være utrolig vanskelig å ikke bli revet med i den utbredte tankegangen om at du bør gå ned i vekt etter jul, eller at du må ha nyttårsforsett i januar. Selvforbedring kan være en god ting når det gjøres på riktig måte, men hvis du føler deg presset til å gjøre endringer, er dette kanskje ikke et sunt alternativ for deg.
Appene ovenfor kan hjelpe deg med å øke ditt mentale velvære eller generelle helse når som helst på året, men bare hvis du føler deg klar til å bruke dem. Det viktigste er å ta vare på ditt velvære, og å sette nyttårsforsetter eller ikke er ditt personlige valg.