Det er til tider vanskelig å finne kilden til dine følelser av fortvilelse. Årsaker kan inkludere stress, angst, sinne, depresjon eller noe annet. Det eneste du er sikker på er at du ikke vil ha det slik lenger.
Heldigvis kan noen apper hjelpe deg å eliminere slike tanker og følelser umiddelbart. Vær imidlertid oppmerksom på at disse appene ikke kan erstatte terapi, og det er best å søke profesjonell hjelp i stedet for kun å stole på mobilapper. Bruk i stedet disse alternativene for komplementær hjelp og midlertidig lindring.
1. Wysa
Wysa er en AI-drevet chatbot som hjelper deg å komme deg gjennom vanskelige tider. Wysa bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) og meditasjonsøkter for å hjelpe deg med å håndtere angst, depresjon, stress og andre psykiske problemer.
CBT er en utprøvd og effektiv behandling for ulike psykiske lidelser, og det finnes flere
CBT-apper for å forbedre din mentale helse tilgjengelig på iOS og Android. Wysa skiller seg ut med et omfattende bibliotek med egenomsorgsøvelser som kan hjelpe deg med å sove bedre, håndtere sinne og være mer produktiv.Du kan også velge en dedikert terapeut med live lyd-, video- eller tekstøkter gjennom appen. Wysa har også en praktisk SOS-knapp som forsøker å roe deg ned hvis du har et angst- eller panikkanfall.
Nedlasting: Wysa for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Rootd
Rootd er en enkel app som tar sikte på å lindre angst og panikk. Den inkluderer veiledet puste- og visualiseringsøvelser for å gi umiddelbar lindring ved behov. Den inneholder også noen leksjoner om mental helse for å hjelpe deg å forstå det bedre. I tillegg har appen en panikkknapp som du kan bruke når du føler deg engstelig eller har et panikkanfall. Når du trykker på knappen, vil Rootd spørre deg hvordan du har det og presentere to alternativer: Selvsikker og Ikke bra. Du må velge en basert på humøret ditt. Avhengig av valget ditt, vil det gi deg en rekke oppfordringer for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.
Videre inkluderer Rootd en journal der du kan registrere humøret ditt for å føle deg bedre. Appen består av statistikk som viser hvor langt du har kommet. Før du sjekker inn, velg Angst innsjekking alternativet, som bruker en 6-spørsmål State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) for å vurdere angstnivåene dine. Nedlasting: Rootd for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Headspace
Headspace er en velkjent og bemerkelsesverdig meditasjonsapp som kan adressere angst og stress. Den har et bredt spekter av meditasjonsguider over fire seksjoner: Mediter, Sov, Beveg deg og Fokuser.
I Mediter-delen er det to dedikerte kategorier: «SOS» og «For stress og hverdagsangst». Hvis du er opplever panikk eller angstanfall og ikke har tilgang til en terapeut, bør du gå inn i SOS-delen for umiddelbar assistanse. I mellomtiden inneholder delen For stress og hverdagsangst daglige meditasjoner for å hjelpe deg med å overvinne følelser av angst og stress.
I tillegg, avhengig av følelsene dine, kan du utforske kategorier som Utbrent, Å miste humøret, Panikk, Frustrert, Tilbakestill og mer. Dette er 3-minutters økter som vil hjelpe deg å slappe av når du trenger det mest. Hvis du liker denne appen, kan du få mest mulig ut av Headspace ved å dykke dypt ned i innholdet.
Nedlasting: Headspace for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. TalkLife
TalkLife er en fellesskapsbasert peer-to-peer-støtteapp som forbinder deg med andre som går gjennom lignende opplevelser. Det er et solid alternativ når du føler at ingen forstår deg og trenger noen du kan snakke med.
Du kan poste anonymt og si noe uten frykt for å bli dømt. Hvis du ikke vil legge ut, kan du kommentere eller reagere på andres innlegg. Videre kan du finne et "Jeg trenger hjelp"-alternativ som viser dine lokale hjelpelinjenumre eller ringer dem hvis du trenger øyeblikkelig hjelp. Det er også et velværesenter med ulike egenomsorgsguider.
Denne appen lar deg chatte med andre og dele følelsene dine mens du forblir anonym. Etter å ha lest noen innlegg, vil du innse at du ikke er den eneste som går gjennom det du føler. Når du starter appen, får du noen spørsmål som hjelper deg med å finne det rette fellesskapet. Du kan alltid ombestemme deg senere hvis du vil prøve andre fellesskap.
Nedlasting: TalkLife for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Amaha
Amaha er en egenomsorgsapp som fokuserer på aktiviteter som får deg til å føle deg bedre. Den stiller deg spørsmål for å finne ut hva du trenger hjelp med og hvordan du har følt deg de siste ukene og månedene.
Deretter lager appen en plan basert på selvevalueringstesten og inkluderer noen daglige aktiviteter for å hjelpe deg med å overvinne følelser av stress og angst. Sammen med mindfulness og positiv psykologi bruker Amaha CBT for å forbedre mental helse. Den hevder at eksperter har kurert ressursene som er tilgjengelige i appen for å hjelpe deg.
Den har en mål- og humørsporing som lar deg sette mål og spore humøret ditt gjennom dagen for å forberede litt innsikt om deg selv. Videre, i tider med fortvilelse, kan du snakke med en AI-drevet chatbot eller en terapeut for å hjelpe deg å forstå kravene dine.
Nedlasting: Amaha for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. MindDoc
MindDoc er en journal-app som hjelper deg med å logge humøret ditt og overvåke din mentale helse med en rekke spørsmål. Den gir litt innsikt i symptomene og oppførselen din etter det. Dessuten tilbyr den et bibliotek med kurs og øvelser for å hjelpe deg med å bli bedre over tid.
Hver gang du logger på, må du gå gjennom en rekke spørsmål som hjelper MindDoc å forstå deg bedre. Resultatdelen i appen kan ta rundt 14 dager å generere en vurdering av din mentale helse.
Utover det slo MindDoc seg sammen med BetterHelp å koble brukere med lisensierte terapeuter for et bredt spekter av behandlinger. Du bør vurdere å bruke denne appen hvis du leter etter måter å håndtere symptomene og selv-initiere atferdsendring på.
Nedlasting: MindDoc for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Youper
Youper hevder at den bruker CBT-teknikker for å hjelpe deg med å overvinne depresjon og angst. Når du registrerer deg, får du et spørreskjema for å bedre forstå symptomene dine og gi deg løsninger.
Den utvikler en plan for deg som gradvis forbedrer din mentale helse. Programmet består vanligvis av daglige innsjekkinger, symptomovervåking og meditasjoner. Disse aktivitetene endres imidlertid hver dag etter hvert som du utvikler deg.
Youper tilbyr et stort bibliotek med aktiviteter som kan hjelpe deg med arbeid, stress, depresjon, angst og andre problemer. Du kan spore fremgangen din og journalføre opplevelsene dine enkelt i appen.
Nedlasting: Youper for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Bloom
Bloom evaluerer oppførselen din ved hjelp av en rekke spørsmål og tildeler deg deretter en poengsum basert på svarene dine. Senere bruker den en rekke aktiviteter, guidede programmer og journalføring for å hjelpe deg med å forbedre din mentale helse, noe som er spesielt nyttig hvis du har overveldende stress eller angst.
Blooms guidede programmer inkluderer egenomsorgspraksis rettet mot å øke positiviteten i tankene dine. Når du vil slappe av, er det flere videoer i Utforsk-delen du bør se. Dessuten spiller appen en beroligende bakgrunnslyd mens du blar gjennom innholdet for en fredelig opplevelse fra det øyeblikket du åpner den.
Som mange andre apper, bruker Bloom CBT-teknikker for å forbedre din mentale helse. Seth Gilligan, en klinisk terapeut og forfatter, designet videoene som ble brukt i Bloom-appen.
Nedlasting: Blomstre for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Behandle stress og angst med profesjonell hjelp og disse appene
Enten du står overfor angst, depresjon eller stress, kan disse appene hjelpe deg å få litt lettelse når du ikke har umiddelbar tilgang til en profesjonell terapeut eller noen du stoler på å snakke med. De fleste appene på denne listen bruker CBT-metoden, som kanskje ikke fungerer for alle. Du kan imidlertid dra nytte av appenes gratis prøveversjoner og holde deg til hver enkelt i noen dager for å finne ut om det fungerer for deg.