Lesere som deg er med på å støtte MUO. Når du foretar et kjøp ved å bruke lenker på nettstedet vårt, kan vi tjene en tilknyttet provisjon. Les mer.

For mange mennesker er faste en sunn og effektiv diettpraksis som har flere vitenskapelig støttede helsefordeler. Det er imidlertid viktig å starte enhver fastepraksis nøye og med et godt system på plass for å planlegge og spore reisen din. Dette er flere måter du kan raske trygt og effektivt, og disse appene og dingsene vil gjøre det enkelt.

1. Bruk en Fasting Tracker

4 bilder

I følge forskning i CMLS, kan begrense kalorier forhindre flere aldersrelaterte sykdommer hos pattedyr. Når du planlegger å faste, er timing avgjørende når du bestemmer deg for å faste. Ulike typer faste har ulike tidsrammer for måltider, og hvert individ kan reagere forskjellig på faste. Dermed kan en personlig fastesporing være ganske nyttig. Zero er en populær sporing for intermitterende fasting med et stort innholdsbibliotek.

I denne appen kan du lære av noen av verdens ledende forskere og leger. Zero inneholder dietter som keto, vegansk og lavkarbo, samt enkel kalorisporing. Appen gir detaljert statistikk om fasteperioden din, inkludert ulike fastefaser, og synkroniserer data fra Google Fit.

instagram viewer

Med milepælspriser og prestasjoner, bringer Zero gamification til faste. Du kan delta i utfordringer og til og med invitere venner til å starte en faste sammen. Zero forenkler alle typer faste og lar deg lage tilpassede forhåndsinnstillinger. Med et betalt abonnement kan du også få tilgang til videoer og artikler fra helseeksperter.

Nedlasting: Null for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Hold deg selv hydrert

Under periodisk faste avstår du vanligvis fra mat i 12–16 timer om gangen. Å holde deg hydrert under periodisk faste er ekstremt viktig. I følge en studie i journal Næringsstoffer, vann fra mat utgjør over 20 prosent av en gjennomsnittlig persons daglige vanninntak.

Dermed kan du risikere dehydrering mens du faster i lengre perioder hvis du ikke aktivt øker mengden vann du drikker.

De Vannpåminnelsesapp er en enkel, men funksjonsrik app som kan hjelpe deg å holde deg hydrert hele dagen. Du kan velge forskjellige vanndoser, lage en påminnelsesplan og spore fremgangen din over tid. På en smartklokke kan du få påminnelser uten å måtte strekke deg etter telefonen.

Hvis du ønsker en mer konkret vannpåminnelse gjennom dagen, a smart vannflaske er det riktige valget. Selv om de kan virke unødvendige, er smarte vannflasker bedre til å spore daglig vanninntak. Siden de nøyaktig kan spore hvor mye vann du drikker, er påminnelsene også mer personlig tilpasset dine behov. I tillegg gjør LED-varslingene innebygd i flaskene dem vanskelige å gå glipp av.

3. Distrahere deg selv

3 bilder

Kostholdsbegrensninger kan fremme blodsukkerkontroll, ifølge 21-dagers helt. Men å avstå fra mat i lange perioder krever øvelse. Hvis du nettopp har begynt, vil dette sannsynligvis være den vanskeligste delen. Derfor kan det å holde deg opptatt med andre aktiviteter bidra til å avlede oppmerksomheten din. Veiledet meditasjon, podcaster, hjernetrening og språklæring er gode måter å holde deg selv opptatt.

Hvis du ønsker å praktisere meditasjon, Rolig er en av de beste appene. Et abonnement gir deg tilgang til det omfattende biblioteket med guidede meditasjoner, pusteøvelser, beroligende musikk og mye mer. Eller fullfør en rask økt på mindre enn fem minutter. Du kan også lytte til guidede økter fortalt av populære kjendiser.

Mentalt stimulerende apper som Duolingo, Elevate og NeuroNation er noen andre apper som gir stor verdi og kan distrahere deg fra å spise. De er svært engasjerende og morsomme og kan hjelpe deg med å utvikle nye ferdigheter. Derfor kan disse appene holde deg opptatt i lang tid. I tillegg til, mentalt stimulerende apper kan holde hjernen din ung.

Nedlasting: Rolig for Android | iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

4. Tell kaloriene dine

Kalorisporing er nyttig selv når du ikke faster. Men å spore kalorier under en faste vil sikre at du ikke forbrenner eller inntar overflødige kalorier, ettersom å bryte en faste må være en gradvis og kontrollert prosess.

Mealime og Lifesum er to av beste apper for måltidsplanlegging som fremmer sunn mat. De har mange diettspesifikke oppskrifter kuratert av kokker for å oppfylle alle dine behov. Ved å bruke disse appene kan du planlegge hva du skal spise før og etter fasten og redusere risikoen for for mye kaloriforbruk.

I følge en studie publisert i Journal of Nutrition and Metabolism, forbrenner du mer fett når du trener i fasteperioden. Derfor er det viktig å overvåke hvor mange kalorier du forbrenner. Treningssporere som Fitbit, Apple Watch, Garmin og WHOOP kan hjelpe deg med å holde kontroll på aktivitetsnivået ditt.

Du kan også synkronisere data fra de fleste av disse wearables med Zero-appen for å få alle beregningene dine på ett sted. Ved å bevare kaloriene ved å følge nøye med på aktiviteten, sparer du energi og sørger for at du ikke føler deg sliten mot slutten av fasten. Sett en maksimal grense for å brenne kalorier og prøv å holde deg til det.

Nedlasting: Livssum for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Velg Lett trening

Siden kroppen din forbrenner mer fett under faste, risikerer du å bruke flere kalorier enn nødvendig. Derfor er det å velge lettere treningsøkter et bedre alternativ mens du faster. I stedet for intens motstandstrening, prøv yoga eller statisk tøying.

Fitify Yoga er en enkel app for brukere på alle nivåer. Du kan prøve ut et bredt spekter av yogastillinger og treningsplaner, som hver er kategorisert basert på formålet – øke fleksibiliteten, styrke kjernen din eller målrette mot bestemte områder. Å trene et par lavintensive yogastillinger kan hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din uten å brenne for mange kalorier.

Andre metoder for å forbedre fleksibiliteten inkluderer statisk og dynamisk tøying. Bortsett fra å forbedre fleksibiliteten, er strekkøvelser nyttige for smertelindring. De Strekkøvelse appen har mange sykdomsspesifikke treningsøkter. Denne appen hjelper deg med å forbedre mobiliteten din og lindre stress uten å svette.

Raskt trygt for langvarige helsefordeler

Faste selv en gang i uken kan være ekstremt fordelaktig, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Mens du faster, er det viktig at du lytter til kroppen din. Hvis du begynner å føle deg uvel, ikke press deg selv. Zero fasting tracker har en journal der du enkelt kan notere ned opplevelsen din gjennom denne perioden. Bruk disse verktøyene til å forberede deg på å faste trygt og føle deg bedre.