I den fartsfylte smarttelefonverdenen kan det være en utfordring å forbli tilstede i oppgavene du jobber med. I et digitalt miljø omgitt av distraksjoner blir det å bruke telefonen med hensikt noe av en sjeldenhet.
Heldigvis finnes det strategier for å bekjempe dette slik at du kan fokusere på det som er viktigst og lage en tilsiktet dagsplan. Her er noen teknikker for å legge til formål til mobilopplevelsen din og gjøre handlingene dine mer meningsfulle.
1. Stopp for å stille deg selv reflekterende spørsmål
Å fullføre de tiltenkte oppgavene på en ryddig og ordnet måte oppnås sjelden i den digitale verden. Du har kanskje en liste med prioriteringer å komme gjennom, men finner snart ut at du gjør irrelevante ting, spesielt hvis du sliter med å overvinne en tankeløs rullevane.
Å stille deg selv reflekterende spørsmål ved bestemte anledninger hjelper deg med å bringe deg tilbake til virkeligheten og justerer deg med prioriteringene dine. Disse spørsmålsstilene kan hjelpe deg med å omdirigere oppmerksomheten til øyeblikket og kan ha mange former:
- "Fokuserer jeg på det som er viktig?"
- "Er dette en prioritet?"
- "Er jeg i rute?"
Spørsmål som disse er enkle å stille deg selv, men blir ofte glemt midt i kaoset av raske digitale medier.
Den gode nyheten er at du kan bruke en enkel app som Fleksible gjentakende påminnelser for å sette opp gjentatte påminnelser for å stille disse spørsmålene. For å legge til en tilbakevendende påminnelse, trykk på Plus (+)-ikonet i nedre høyre hjørne av hovedmenyen og velg Detaljert påminnelse. Her kan du gi påminnelsen et navn og første starttid, og deretter få den til å gjentas hver time eller et angitt antall minutter.
Applikasjoner som dette er med på å gjøre denne teknikken til en vane og er et nyttig verktøy for å ta deg selv på vakt. Å svare på disse spørsmålene og legge til intensjonalitet til din daglige rutine holder målene dine foran hodet og bidrar til å unngå følelsen av å bli overveldet.
2. Gjør programmer vanskeligere å få tilgang til
Dette er en annen strategi som kan hjelpe med å bruke telefonen med vilje. Å sette opp barrierer mellom deg og applikasjonene du bruker kan bidra til å gi mening til det du gjør og understreke hvorfor du gjør det.
Å forsinke tiden mellom du tar opp telefonen og tilgang til applikasjoner er nøkkelen for denne strategien. Heldigvis er det mange strategier du kan ta i bruk for å hindre deg i å bruke applikasjonene dine tankeløst.
Fjern apper fra startskjermen
Dette er en av de mest effektive måtene du kan bruke applikasjoner med vilje på. Hjemmeskjermen er det aller første du ser når du låser opp enheten, og med nyere forskning fra Zippia som avslører at den gjennomsnittlige amerikanske brukeren låser opp telefonen sin rundt 96 ganger om dagen, er det ingen overraskelse at mange åpner applikasjoner med lite omtanke.
Å tømme startskjermen vil lede øynene dine til applikasjonene du trenger, slik at du ikke blir overveldet av et hav av dem.
Logg ut av applikasjoner
Logge ut av applikasjoner er en annen effektiv strategi for å bruke telefonen mer bevisst. Å kreve at du logger på apper hjelper deg med å gi grunn til hva det er du gjør. Det gir deg også plass til å stille spørsmål til deg selv og vurdere prioriteringene dine mentalt før du hopper inn i noe uten omtanke.
Denne strategien er viktig hvis du vil bruke mindre tid på sosiale medier. Ved å bruke denne teknikken vil sosiale medier bli en rolig aktivitet i stedet for noe som tar over dagen din.
PIN-lås-apper
Låsing av applikasjoner legger til et ekstra trinn som kreves for å få tilgang til dem. AppLocker er en smart Android-app som kan låse enhver applikasjon via en PIN-kode, mønsterkombinasjon eller fingeravtrykkskanning.
For å gjøre tilgangen til apper vanskeligere, anbefales det å bruke enten mønsterlåsen eller PIN-låsmetoden. Bare gå til Sikkerhet fanen i appen og velg et av alternativene, og pass på Låsefrekvens er satt til "Alltid".
Å øke innsatsen som trengs for å få tilgang til applikasjoner bidrar til å gjøre handlingene dine mer målrettede og forsvarlige. Med dette psykologiske hacket vil du kunne fylle dagene dine med mer meningsfylte oppgaver i stedet for å fokusere på irrelevante mindre detaljer.
3. Angi dedikerte tidsluker for å fullføre lignende oppgaver
Å fokusere på én bred kategori av oppgaver om gangen gir næring til sinnet, velværet og stressnivået. Denne tilnærmingen – kalt oppgavedeling-Hjelper deg også å holde deg til det du gjør uten å bli konstant distrahert.
Mange funksjoner på smarttelefoner er designet for multitasking. Selv om dette kan være nyttig for å bytte mellom apper, kan det også forverre fokuset ditt og øke stressnivået. Å fullføre lignende aktiviteter, for eksempel å sjekke relaterte meldinger, i løpet av en bestemt periode hjelper deg å forbli tilstede og begrense distraksjoner.
Ved å bruke denne teknikken kan du forhindre utilsiktede trykk bort fra det du gjør og huske grunnen til at du bruker telefonen. For å bidra til å legge til klarhet i tidslukene du tildeler telefonbruk, kan det være lurt å prøve ut disse effektive dagsplanleggerapper for å planlegge oppgavene dine.
4. Skaff deg en app for varslingskompilering
I en tid med pushvarslinger er det utrolig lett å miste kontrollen over tiden din og sinnsroen. Å ha meldinger som vises umiddelbart på skjermen gir dem ofte en falsk merkelapp på at det haster og bygger stadig opp en følelse av stress og angst. På grunn av dette blir det å bli distrahert fra den viktige oppgaven du jobber med mindre av en fristelse og mer en vane.
Applikasjoner som HelpMeFocus bidra til å forhindre denne forvrengningen av prioriteringer ved å kompilere varsler over en bestemt tidsperiode som du kan se senere. Å bruke denne tilnærmingen bidrar til å forbedre dype arbeidsøkter og forhindrer forstyrrelser fra angstfremkallende e-poster mens du er i en nåværende og kreativ tilstand.
For å sette opp funksjonen for varslingsblokkering, trykk på Plus (+)-knappen nederst til høyre på hjemmesiden og velg Øyeblikkelig blokkering. På den neste siden kan du velge appene du vil blokkere. Kontroller avmerkingsboksen Slå av lyden for begrensede appvarsler er krysset av, så er du klar til å begynne å bruke telefonen uten unødvendige distraksjoner. Du kan også automatisere prosessen ved å opprette en profil.
Behold oppmerksomheten din, vær til stede og lev mer meningsfullt
Ved å bruke disse strategiene kan du forhindre bortkastet tid på telefonen og utføre mer meningsfylte oppgaver i din daglige rutine. Inkorporer disse teknikkene for å gjenvinne kontrollen over bevisstheten din og fokus for å leve et mer intensjonelt liv.
