Slik bruker du teknologi for å hvile hjernen din med en mikropause

Uansett hva slags arbeid du gjør, kan utvidet fokus på én oppgave sette deg i en hypnotisk transe som faktisk kan redusere produktiviteten din. Det er et spesielt problem for alle som tilbringer dagen med å stirre på en dataskjerm. Derfor er det viktig å ta en pause i noen øyeblikk med jevne mellomrom. Slik bruker du teknologi for å få mest mulig ut av de korte pausene.

Hva er en Microbreak?

En mikropause er en kort pause som kan hjelpe deg med å fokusere og tilbakestille tankene dine. Når du kommer tilbake på jobb, er det med friske øyne og mål. Forskning publisert i Journal of Environmental Psychology (JEP) viser hvor effektive mikropauser er for å gjenopprette oppmerksomheten, spesielt når de involverer utsikt over naturen. Mikropauser er også gode for å redusere stressnivåer og til og med unngå skader som følge av fysisk inaktivitet.

Det er imidlertid ikke bare viktig å ta korte pauser. Du må bruke dem effektivt for å få fordeler. Her er noen av de beste måtene å bruke mikropausen for maksimal velvære.

1. Ta en kort lur

Selv om det kan høres kontraintuitivt ut, kan en kort power nap på rundt 20 minutter gi deg så mye energi som to kopper kaffe. I følge forskning publisert i Søvnmedisin, har napping en rekke helsemessige fordeler, inkludert emosjonell og kognitiv funksjon.

Så det er et sterkt argument for å bruke en av mikropausene dine midt på ettermiddagen for å ta et lite øye. Du kan bruke smarttelefonen til å stille inn påminnelser, spille av søvnlyder og til og med ta et oppmerksomt øyeblikk når du våkner igjen. Les vår guide på bruke smarttelefonen for å gjøre power napping enklere for mer om dette tipset.

2. Hydrat ved hjelp av Waterllama-appen

Helsefordelene ved å drikke nok vann er omfattende. Så det er ingen bedre måte å tilbringe mikropausen på enn å sørge for at du har det glasset med vann eller en kopp te, slik at du blir godt hydrert og våken for dine neste aktiviteter.

Men når du har en travel timeplan, er pausene dine så verdifulle at det kan være vanskelig å drikke nok til å nå de anbefalte to literene dine daglig. EN hydreringssporingsapp som Waterllama vil gjøre oppgaven mye enklere.

Waterllama tilbyr påminnelser og morsomme utfordringer som vil sjarmere deg til å opprettholde sunne vaner. Alternativt kan du bruke en smart vannflaske å spore væskeinntaket.

Nedlasting: Water Tracker Waterllama for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

3. Øv på yogastrekk ved å bruke Asana Rebel-appen

Hvis du jobber ved et kontorpult, vil du utvilsomt allerede vite at det å justere din fysiske posisjon fra tid til annen er viktig hvis du ikke ønsker å få de plagene som oppstår fra inaktivitet.

Selv om det er bra å stå opp og strekke seg, hvorfor ikke bruke mikropausen mer produktivt ved å trene noen yogastrekk? Yoga er flott for både sinn og kropp, og det er flere flotte yoga-apper som hjelper deg med å trene hvor som helst.

Med over 10 millioner brukere er den yogabaserte velværeappen Asana Rebel et enormt populært valg. Hvis du har den for hånden på smarttelefonen, kan den lede deg gjennom noen raske og enkle øvelser for å gjenopprette deg og hjelpe med din styrke og fleksibilitet.

Når du har tid, kan du utforske Asana Rebels andre funksjoner for alternative mikropauseaktiviteter. Du kan for eksempel se på ernæringsdelen og planlegge sunne oppskrifter for kveldsmåltidet ditt eller følge en av aktivitetsanbefalingene i din personlige velværeplan.

Nedlasting: Asana Rebel for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Gå ut i naturen ved å bruke NatureDose

Den samme JEP-studien viser at til og med "utsikt over naturen kan øke oppmerksomheten og humøret over minutter til timer." Men ikke bare se ut av et vindu for å få fullt utbytte under mikropausen. Ta deg tid til å gå ut, puste inn frisk luft og få noe av den viktige vitamin D-eksponeringen.

Endringen av miljøet vil bidra til å redusere stress og løfte humøret, og du kan doble fordelene ved å gå en kort spasertur og trene eller til og med praktiserer en kort gåmeditasjon.

Det er noen nyttige apper for å hjelpe deg med å tilbringe tid ute i naturen. NatureDose sporer hvor mye tid du tilbringer utendørs og viser deg fordelene ved å gjøre det. Du kan til og med velge å delta i en vitenskapelig studie for å hjelpe med å spore fordelene med praksisen.

Nedlasting:NatureDose for iOS | Android (Gratis)

5. Mediter ved å bruke Simple Habit-appen

En av de beste måtene å flykte fra en stressende dag under mikropausen er å gjenopprette sinnet med en kort meditasjon. Mange meditasjonsapper hjelper deg å ta en pause i et oppmerksomt øyeblikk.

En av disse er meditasjonsappen Simple Habit, et glimrende valg for travle dager på grunn av sin På farten trekk. Alt du trenger å gjøre er å angi hvor lang tid du har til overs og hva du gjør med dagen din, og det vil servere en rekke meditasjoner som passer deg. Ta på deg hodetelefoner, og mikropausen kan bli et kort, fredelig tilfluktssted.

Nedlasting:Enkel vane for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Øv pusteøvelser ved å bruke Breathwrk

Hvis du ikke har tid til å praktisere meditasjon, kan du oppnå lignende stressavlastende fordeler ved å gjøre enkle pusteøvelser. Dette er en flott bruk av en mikropause, med den ekstra fordelen at den kombineres med mange andre forslag på denne listen. Det er lett å lære noen gode teknikker ved hjelp av apper med pusteøvelser.

Prøv å laste ned Breathwrk, en prisbelønt app som tilbyr ett minutts "clear your mind" pusterutiner som en del av en omfattende pakke med funksjoner. Appen inkluderer også lengre utfordringer som du kan gå tilbake til hver dag, og dermed bygge ferdighetene dine og bygge positive vaner.

Nedlasting: Breathwrk for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

En glimrende måte å distrahere en stresset hjerne på er å tenke på noe helt annet. Selv om du kanskje bruker arbeidspausene på å rulle sosiale medier, kan du bruke den tiden på smarttelefonen til å lære nye ferdigheter og kunnskaper ved å bruke apper. Disse vil stimulere og trene hjernen din på måter som Facebook sannsynligvis ikke vil.

Blant de mange tilgjengelige alternativene er Blinkist, en genial app som destillerer nøkkelpakkene fra tusenvis av bøker til korte økter kalt blink. Under mikropausen kan du bruke Blinkist til å utforske store ideer innen emner som psykologi, produktivitet og kommunikasjonsevner.

Tenk deg å bruke en mikropause til å sluke Atomic Habits eller Sapiens! Hvis du er en av dem som ikke kommer seg rundt med å lese nok bøker, kan dette være en perfekt måte å tilbringe mikropausen på.

Nedlasting:Blinkist for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

8. Lytt til oppløftende musikk

Selvfølgelig bør mikropausen din brukes på alt som gjenoppliver og gjenoppretter deg. Musikk kan være en stor kilde til glede, inspirasjon og avslapning for mange. Så en av de beste måtene å nyte mikropausen på er å lage en musikkspilleliste som gir energi og stimulerer deg.

Heldigvis gjør store musikkstrømmetjenester som Spotify og Apple Music det enkelt å lage en spilleliste med bare noen få klikk. Og du vil bli overrasket over den enorme mengden velværeressurser tilgjengelig på Apple Music hvis du abonnerer på den tjenesten.

Få mest mulig ut av mikropauser for å maksimere ditt velvære

Mikropauser er avgjørende for å fungere vellykket gjennom dagen, og den gode nyheten er at det er så mange positive måter du kan bruke de korte pausene dine til å maksimere velvære. Med verktøyene og tipsene her, uansett hva du gjør for å slappe av og gjenopplive tankene dine i løpet av den dyrebare mikropausen, vil du tjene deg godt når du kommer tilbake på jobb, ladet opp igjen og fokuserer på neste utfordring.