Hater du tanken på å reise deg fra sofaen og gå på treningsstudio? Blir du fylt av redsel når du tenker på å ta en manual? Finner du alltid en unnskyldning for ikke å trene? Sjansen er stor for at du kan være en klassisk sofapotet.
En sofapotet er noen som trener lite eller ingen og foretrekker å overse Netflix mens han slapper av. Men den gode nyheten er at det finnes sikre måter å komme i form på uten at det føles som det verste i verden! Her er treningsappene som kan hjelpe deg å holde deg i form selv når du føler deg super lat.
1. Zombier, løp! 5k trening
Hva mer motivasjon trenger du for å komme i bevegelse enn en pakke glupske zombier som jager etter deg? Zombiene, løp! 5k Training-appen legger til et spilllignende element til å gå og løpe, og du er historiens helt.
Appen har et åtte ukers treningsprogram der målet er å til slutt få deg opp av sofaen og løpe en fem kilometer lang løpetur. Mens historien blir fortalt, kan du lytte til din egen musikk og spore avstanden din ved hjelp av GPS, skritttelling eller konstant tempo.
Nedlasting: Zombier, løp! 5k trening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Sweatcoin
Noen ganger er den beste måten å lokke en sofapotet av sofaen på å tilby en belønning. Sweatcoin er en trinnteller-app som betaler deg i form av sweatcoins. Jo mer du går, jo flere svettemynter samler du – som du deretter kan bruke til å kjøpe deg noe fint.
Sweatcoins markedsplass er der du kan handle digitale tilbud, fysiske produkter og eksklusive eksklusive som kuponger og gavekort. Du kan til og med bruke dine sweatcoins til å gjøre godt og donere dem til en sak i stedet for å bruke dem på deg selv.
Nedlasting: Sweatcoin for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. 5 minutters hjemmetrening
Hvis du er en sofapotet, tilbringer du sannsynligvis mesteparten av tiden din stillesittende. Så å gjøre en lang treningsøkt kommer ikke til å fungere for deg. Imidlertid er en rask fem-minutters treningsøkt som du kan gjøre hjemmefra perfekt!
5 Minute Home Workouts er en app som består av en rekke målrettede treningsprogrammer, inkludert magemuskler, bryst og armer, yoga og Pilates. Alternativt kan du til og med lage din egen tilpassede flertreningsøkt. Så selv om treningsøktene er korte og ikke lenger enn fem minutter, er det bedre å bevege seg i noen minutter enn å gjøre ingenting.
Nedlasting: 5 minutters hjemmetrening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Tabata Timer og HIIT Timer
Tabata er en type HIIT trening som kan pumpe opp pulsen og sprenge bort kalorier. Alt du trenger å gjøre er å reise deg fra sofaen i et par minutter. Tabata Timer og HIIT Timer-appen er så enkel som den blir.
Bare bestem deg for hvilke Tabata-øvelser du vil gjøre, som hoppeknekter, fjellklatrere eller burpees, og appen gjør resten. Du kan bruke innstillingsfanen til å tilpasse Tabata-økten din ved å endre intervalltidene og antall sett og sykluser.
Nedlasting: Tabata Timer og HIIT Timer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Fitness RPG
Når du foretrekker å slappe av på sofaen, er det vanskelig å reise seg og bruke beina. Men hva om du kunne bruke gange til å spille et fitness-fantasispill? Fitness RPG er en app som kan gamifisere treningsrutinen din. Det er kombinasjonen av en skritteller og et rollespill hvor du kan konvertere skrittene dine til energi for å gjøre heltene dine sterkere.
Premisset for spillet er å reise gjennom nivåene, utfordre og kjempe mot fiender. Etter hvert som du går videre, vil du samle flere helter i forskjellige klasser. Totalt sett, jo mer du går og spiller, jo flere oppgraderinger og tilpasninger kan du gjøre med heltene dine.
Nedlasting: Fitness RPG for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. BodBot
BodBot er som å ha en personlig trener ved din side uten å måtte forlate hjemmet ditt og gå veldig langt fra sofaen. For å begynne å bruke BodBot-appen, velg ganske enkelt hovedmålet ditt, angi hvor mye treningserfaring du har, og bestemme hvor hardt du vil trene.
Derfra gjør appen noen kondisjonstester slik at den kan lage det perfekte treningsprogrammet for deg. De daglige treningsøktene inkluderer oppvarming, hovedtrening og nedkjøling. I tillegg viser hver øvelse en oversikt over musklene, leddene og bevegelsesplanene som påvirkes.
Nedlasting: BodBot for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Syv
Hvis du er en sofapotet som akkurat har startet treningsreisen din, er utholdenheten din sannsynligvis ikke i beste stand. Når du ikke kan trene i mer enn syv minutter, er Seven appen for deg! Ikke bare bygger appen en personlig treningsplan for deg, men den gir deg et enormt bibliotek med utrolig morsomme treningsøkter.
Treningene er kategorisert etter fokusområde, utfordringer og instruktører. Dessuten kan du ta del i gruppetrening og utfordringer live, bli med i ligaer og få kontakt med venner over hele verden.
Nedlasting: Syv for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Hjemmetrening
Når du ikke orker tanken på å gå på treningsstudio eller delta på en treningstime, ikke svett det. Du kan bruke Home Workout-appen til å gjøre raske økter fra komforten av ditt eget hjem. Appen har en daglig treningsrutine i tillegg til et utvalg av øvelser kun for kroppsvekt.
Alternativt kan du trene med grunnleggende utstyr, som f.eks øvelser med stabilitetsball eller manualer. Det som gjør denne appen flott er at du kan lage din egen tilpassede treningsrutine og legge til øvelser du føler deg komfortabel med å gjøre. Videre kan du til og med organisere en treningsspilleliste fra musikkbiblioteket ditt for å holde deg selv pumpet.
Nedlasting: Hjemmetrening for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
9. StepBet
Å gå en tur eller løpe kan være vanskelig, spesielt når du er en sofapotet. En utmerket metode for å presse deg selv til å bli aktiv er å satse penger på deg selv! StepBet-appen fungerer ved å synkronisere med helsedataene dine, som Google Fit, og deretter gi deg tilgang til en rekke spill. For å bli med i et spill og potensielt vinne penger og andre premier, må du plassere en innsats i spillets pott.
Når du har betalt innsatsene dine, er alt du trenger å gjøre å nå målene som kreves for å vinne og dele potten med andre medlemmer. Det er tonnevis av spill å velge mellom, alle varierer i lengde, og noen tilbyr til og med bonuspremier og tegninger.
Nedlasting: StepBet for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Få din daglige trening
Jada, det er ingen skade å være lat av og til. Det kan imidlertid oppstå problemer hvis du trener lite eller ingen daglig.
Disse treningsappene er enkle, morsomme og tar ikke for mye av tiden din. Dessuten kan de lokke deg til å reise deg fra sofaen og komme i bevegelse!
