Å åpne appen for å telle kalorier og sette det første målet var spennende. Nå som du er et par uker, måneder eller til og med dager inne, kryper du når du tenker på å logge måltidene dine. Noen ganger lurer du på hva du fikk deg til.
Du er ikke alene. Enten det er et spørsmål om brukeropplevelse eller hvordan appen får deg til å føle deg om fremgangen din, er det en rekke ting du kan prøve når du finner ut at den skremmer deg. Les videre for å lære mer.
Vei fordeler og ulemper med kaloritelling
Gjør litt research på emnet ved å sette det inn i favorittsøkemotoren din. Det er mange ressurser rundt på nettet for å hjelpe deg med å veie fordeler og ulemper med apper for å telle kalorier-og selve handlingen med å telle kalorier. Men det viktigste å huske på når du leser er hva målet betyr for deg.
Det spiller ingen rolle om det fungerer for vennen din, en kollega eller en kjendis. Du ønsker å finne ut om prosessen er meningsfull og bærekraftig i ditt eget liv.
Minn deg selv på at det er greit å gjøre feil
Hvem ønsker å være perfekt? I stedet for å gå etter perfeksjon, prøv å fokusere på å være konsekvent. Alle gjør feil, men å nå målene dine er ikke en alt-eller-ingenting-innsats. Unngå å slå deg selv opp over små feil, og absolutt ikke hopp over å spise når du er sulten, ellers vil du bare føle deg verre. Bare fortsett, vel vitende om at stødighet er viktigere – og bærekraftig – enn raskt.
Det er lett å bli motløs når du bryter en rekke eller ser indikatorer på savnede mål. Men med noen apper trenger du bare å ha noen få kalorier over for at de skal dukke opp. Så husk at disse appene bare er ment å være guider. De er heller ikke perfekte.
Vurder fremgangen du har gjort så langt
Når du føler deg motløs, er det viktig å reflektere over fremgangen din og trinnene du har tatt så langt. Forandring er vanskelig. Hvis det ikke var det, ville alle gjort det. Men du stiller opp, og du anstrenger deg.
Hvis det er et spørsmål om å gå glipp av et daglig mål, tenk på alle gangene du nådde det. Sjekk appens historievisning eller statistikkside for å se hvor langt du allerede har kommet, og sett pris på det som sin egen prestasjon.
Ta en pause fra appen for kaloritelling
Selv om du når målene dine hver dag, kan apper for å telle kalorier være tidkrevende og energikrevende. Hvorfor ikke ta en planlagt pause fra å logge kalorier? Å gjøre det betyr å gå bort fra appen for en bestemt tid og ikke gå tilbake for å fylle den ut senere. Du vil fortsatt følge den samme velværerutinen, men du sporer rett og slett ikke kalorier, kosthold eller trening.
Å bryte loggstreken i appen vil ikke ødelegge fremgangen du har gjort, og du vil heller ikke starte på nytt. Rollen til disse strekene er å gamify appen og hjelpe deg med å huske hvilke dager du har logget. Å bryte en indikerer på ingen måte feil. Så planlegg gjerne pauser og vær oppmerksom på hvordan du føler deg i stedet for hva tallene sier.
Få en ernæringsbaselinje og gå videre
Å bruke en app for å telle kalorier kan være en læringsopplevelse, spesielt hvis du aldri har gjort det før. Ikke bare lærer du antall kalorier i maten du spiser, men du lærer også om porsjonsstørrelser og spisemønsteret ditt.
Å spore hver saus, dressing, ingrediens og så videre mens du nyter dem kan være en super irriterende opplevelse. Men du trenger ikke fortsette å gjøre det for å høste fordelene av din første kaloritelleøvelse. Lær hva du trenger for å være oppmerksom på maten du spiser og gå videre. Å vite at du ikke trenger å opprettholde den granulære kaloritellingsvanen på ubestemt tid, kan gjøre bruken mindre smertefull.
Avslutt kalori-appen hvis du ikke får verdi ut av den
Hvis appen gjør mer skade enn nytte, slett den. Å bli kvitt det betyr ikke at du gir opp og slutter med målet ditt. Du endrer verktøyene du bruker. I stedet kan løsningen være å søk etter en annen app for å telle kalorier med en bedre brukeropplevelse eller en mer støttende tilnærming.
Noen apper bruker rød tekst eller søyler for å indikere dager du overskrider kaloribudsjettet ditt, selv om det bare er 10. Det kan være unødvendig hardt og nedslående. Andre viser en popup når du spiser en bestemt ingrediens – selv næringsrike – og spør om du tar de riktige valgene.
Men det er ikke opp til appen å bestemme om du har hatt en "dårlig" dag eller hvilken mat du spiser. Hvis du synes denne tilbakemeldingen ikke er nyttig, kan du prøve å bruke en ny app for en dag eller to. Og hvis det ikke er noe for deg heller, prøv en annen.
Hvis du virkelig ønsker å unnslippe støyen, kan du også vurdere å bruke en app for å telle kalorier for å få ernæringsinformasjon, men spore kaloriene dine på papir. På den måten, hvis du går over, er det ingen rød tekst eller grafer. Det er opp til deg å bestemme om du har det bra eller om du trenger å gjøre noen justeringer.
Undersøk andre helsemålinger å spore
Det er kanskje ikke selve appen som skremmer deg. Det kan være kaloritelling generelt. I så fall kan du prøve å spore andre beregninger for å hjelpe deg med å nå det samme målet. Du kan for eksempel spore antall næringsrike måltider du tilbereder, treningsminutter du oppnår, eller frukt- og grønnsaksporsjoner du spiser. Gjør noen refleksjon og undersøkelser for å se hvilket mål som fungerer best for deg.
Snakk med en ernæringsekspert
Hvis du sliter med å ta næringsrike valg, kan det være nyttig å ta kontakt med en ernæringsfysiolog. Disse ekspertene kan hjelpe deg med å forstå sammenhengen mellom mat og velvære og til og med hjelpe deg med å lage en måltidsplan som passer dine spesifikke kostholdsbehov.
Hvis du er besatt av kalorier, er for restriktiv med kostholdet ditt eller overanstrenger deg når du føler deg som du overspiser, kan det være lurt å vurdere å søke veiledning fra en terapeut eller annen ernæringsmessig rådgiver. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å sette sunne kostholdsmål.
Ikke la appen din for kaloritelling få deg ned
Selv om apper som teller kalorier ikke er dårlige i seg selv, er det mange grunner til at du kan finne dem nedslående – eller kanskje innse at de ikke er noe for deg. Uansett vil du unngå å la en app komme i veien for endringene du ønsker å gjøre.
Til syvende og sist er det viktig å huske at disse appene ganske enkelt er verktøy og guider på treningsreisen din. Det som er viktig er hvordan du føler deg. Hvis disse appene ikke får deg til å føle deg bra, kan du bruke disse tipsene til å endre hvordan du nærmer deg dem.
